Bestbodyblog

​​ПОЧЕМУ ГРАВИТРОН - ЛУЧШИЙ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ СПИНЫ?
#кчатьспину #упражнения
Гравитрон принято считать тренажером для девушек и для тех, кто хочет научиться подтягиваться. Но я так не считаю. На мой взгляд, гравитрон – это лучший тренажер для спины не уступающий по своей эффективности обычной перекладине. Даже больше, накачать спину с его помощью куда проще и быстрее. Про пользу гравитрона в плане набора массы широчайших, и пойдет речь в этой статье.

ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/podtyagivaniya-v-gravitrone-delaem-spinu-shire/

ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ...

​​ТОП-6 ОШИБОК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
#набормассы
Имея за плечами 10 лет тренерской работы могу с уверенностью сказать, ошибки в зале делают все. «Косячат» даже опытные атлеты и ясное дело, новички. Ошибаться, на мой взгляд - это нормально, необходимо лишь научиться, анализировать полученные опыт, извлекать из него рациональное зерно и не повторять этих ошибок впредь.

Набор мышечной массы, особенно, натуральным образом, это не просто, не быстро, и очень не дешево, но вполне реально. Главное, научиться учиться (простите за тавтологию) на своих ошибках. Хит-парад самых частых «косяков» в тренажерном зале, выглядит вот так:

1️⃣Чрезмерное внимание бицепсам. Пока вы не дошли до определённого уровня мышечной массы, либо оставьте свои бицепсы/трицепсы на конец тренировки, либо вообще забудьте про них, уделите своё внимание большим мышечных группам.

2️⃣Лишний читинг. Пока вы не научились выполнять упражнения с нормальной техникой, не нужны вам эти кривляния. Пытаясь прокачать одним упражнением «всё и сразу», вы не тренируете ничего конкретного.

3️⃣Слишком много спортивного питания. Любые добавки - это инструменты спортсмена, ими нужно уметь пользоваться и знать когда именно. Поэтому из всего разнообразия лучшим вариантом будет креатин моногидрат и ничего больше. В противном случае вы не получите никакого эффекта.

4️⃣Чрезмерное количество упражнений на одну мышечную группу. Ваша задача – не «измочалить» мышцу на тренировке, а дать ей необходимую нагрузку, чтобы стимулировать ее увеличение ее объема и рост силы.

5️⃣Пренебрежение тренировкой ног. Речь пойдет даже не о пропорциональности тела, а о анаболизме. Если вы начинающий спортсмен, ни о какой химии речи идти не может и остается только тренировка ног. Во время прокачки ног идет активная работа тазобедренного сустава и мы получаем самое большое количество тестостерона.

6️⃣Отсутствие правильной обуви. Ваша обувь должна быть на плоской подошве и хорошо фиксировать стопу. Идеальный вариант, это конечно штангетки, но кожаные кроссовки на плотной, плоской подошве тоже станут отличным вариантом.

Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody

​​ПРИСЕДАНИЯ В ГАКК-ТРЕНАЖЁРЕ | ЗА И ПРОТИВ
#качатьноги #упражнения
Приседания в гакк-тренажёре – не самое популярное упражнение для ног. Те люди, которых хотят побыстрее их накачать, выбирают приседания со штангой. Те, кто приседать не хочет, жмут ногами в тренажёре или шагает в выпадах по залу. Но вот профессиональные бодибилдеры, гакк-присед просто обожают и регулярно включают его в свою программу тренировки ног. Про преимущества и недостатки гакк-приседаний, а также о секретах техники их выполнения, читайте в моей статье.

ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/gakk-prisedaniya-luchshee-izoliruyushhee-uprazhnenie-dlya-nog/

ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ...

​​ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ТРЕНАЖЕР СМИТА?
#бодибилдинг #упражнения
Наращивать силу, тренироваться безопасно и пробить застой в результатах, во всём этом поможет тренажёр Смита, который есть практически в каждом современном тренажёрном зале. Ни в коем случае не стоит отказываться от стандартных упражнений, чтобы тренажёр машина Смита заменил многие упражнения, но периодическое внедрение этого тренажёра в процесс тренировок, принесёт свои особенные преимущества:

1. УМЕНЬШЕНИЕ НАГРУЗКИ НА МЫШЦЫ-СТАБИЛИЗАТОРЫ

В отличие от выполнения упражнений со свободными весами (с гантелями и штангой), тренажёр Смита стабилизирует вес, оберегая туловище от раскачивания. Таким образом не стоит тратить дополнительных усилий, чтобы из-за дисбаланса координации вес не рухнул на пол.

Когда роль мышц-стабилизаторов забрала на себя железная машина, нагрузку можно прицельно направить в тренируемую область. Таким образом вес в жиме лёжа узким хватом или приседаниях можно взять побольше.

2. ШИРОКАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ РАЗНООБРАЗИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Каждый долгожитель тренажёрного зала знает, периодическая смена методик и схем тренировок принесёт лучший результат, чем выполнение упражнений в однообразной манере. Какие преимущества в этом плане имеет данный тренажёр?

1. возможность тренироваться в частичной амплитуде, что позволяет быстрее достичь отказа мышц без опасения, что уставшие мышцы подведут и при нарушении координации вес упадёт;

2. более удобно удерживать отягощения в необходимой амплитуде, выбрав подходящий для этого угол нагрузки, выполняя так называемое изометрическое напряжение;

3.удобно выполнять негативные повторения или брать вес больше обычного, в случае отказа мышц, специальные фиксаторы остановят падающий гриф.

3. ВОЗМОЖНОСТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ВО ВЗРЫВНОЙ МАНЕРЕ

Выполнять взрывные упражнение, например, приседания со штангой проблематично, а иногда просто невозможно, ведь легко потерять равновесие или получить травму. Совсем другое дело в тренажёре Смита, в котором можно выполнять быстрые приседания в полной амплитуде, в то время выполняя со свободными весами последние 30 % дистанции, начинается сознательное замедление, чтобы снаряд не выпал из рук или не потерять то же равновесие.

Отсутствие опасения, что штанга выпадет из рук, позволяет включить в работу максимальное количество мышечных волокон, задействовать которые в классическом варианте невозможно. Используйте на практике взрывную манеру и ощутите разницу, только перед этим хорошо разомнитесь, а также выполните пару разминочных подходов.

4. БЕЗОПАСНОСТЬ И УВЕРЕННОСТЬ В СОБСТВЕННЫХ СИЛАХ

Действительно, выполняя к примеру жим лёжа или приседания стандартными упражнениями, часто возникает мысль, а осилю ли я? Или взять вес поменьше? Ведь не всегда есть страхующий. Тренажёр Смита исключает эти опасения, не важно на какой стадии откажут мышцы под мощной нагрузкой, всегда можно откинуть фиксаторы, которые всегда придут на помощь.

Безопасность выполнения упражнений, позволит лучше сфокусироваться на тренируемой области, увеличивая силу и массу или способствуя похудению, принося больше пользы и эффекта от тренировок.

5. СИЛЬНАЯ НАГРУЗКА НА ЯГОДИЦЫ

Выполняя классические приседания, ягодицы конечно работают тоже серьёзно, но за счёт возможности поставить ноги дальше, нагрузка прицельно бьёт в ягодицы. После тренировки ягодиц в Смите Вы их сразу почувствуете, несмотря на то, что выполняете обычные приседания уже много лет.

Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody

​​ТРЕНИРОВКА УТРОМ. ЗА И ПРОТИВ
#набормассы
Бывает так, что утро – это единственное время, когда есть возможность потренироваться в тренажёрном зале. И хотя заниматься спортом можно в любое время суток, тренировка утром всё же имеет свои нюансы и особенности. О достоинствах и недостатках утренних тренировок для похудения и набора массы, я и хочу сегодня рассказать.

ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/trenirovka-utrom-v-chyom-eyo-osobennost/

ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ

​​ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ. 5 ПРИЧИН СКАЗАТЬ "ДА"
#набормассы #упражнения
Все упражнения важны, каждое из движений в тренажерном зале, выполняемых со штангой, гантелями или с весом своего тела развивают наше тело. Делают его сильнее и выносливее. А если соблюдать правила набора массы, то и стимулируют рост мышц.

Но среди всех упражнений, есть одно самое важное, я бы сказал «королевское» сулящее огромные преференции, как в процессе набора массы тела, так и в плане укрепления здоровья. Думаю, вы уже догадались, о каком упражнении я веду речь? Конечно об Их Величестве Приседаниях со штангой. Про 5 преимуществ этого, реально самого важного упражнения в бодибилдинге и пойдет речь…

1. Повышение уровня тестостерона

Упражнения, заставляющие работать все тело, являются потенциальными стимуляторами выработки таких гормонов, как тестостерон и гормон роста, необходимых для роста мышц. Это происходит потому, что они вовлекают в работу практически каждый мускул тела, что является сильным стимулом для роста.

Установите вес, который заставит вас попотеть, чтоб получить выброс анаболических гормонов в кровь, которые, в свою очередь, помогут нарастить мышцы везде, а не только в нижней части тела.

2. Укрепление мышц кора

Так как обычно нагрузка при приседаниях идет сверху вниз, в виде гантелей или штанги, туловищу приходится работать дважды, чтобы предотвратить травмы и сохранить правильную стойку. Учитывая работу вашего брюшного пресса, тяжелые сложные, многосуставные упражнения наподобие приседаний должны быть костяком тренировки.

Включение приседаний со штангой на груди, за счет того, что штангу приходится удерживать перед собой на груди, повышает нагрузку на туловище и помогает развить супер сильную среднюю часть тела.

3. Улучшение гибкости

При выполнении упражнения в полную амплитуду, вы не только развиваете силу, вы также улучшаете гибкость тела. Глубокие приседания помогают увеличить амплитуду движения бедер в целом. Выигрыш: уменьшение болей в спине, улучшение подвижности в повседневной активности или в спорт. мероприятиях.

4. Снижение риска получения травмы

Развитие мышц в области коленных и тазобедренных суставов - хороший способ снизить вероятность получения травм во время прыжков, бега, любой другой активности.

Примечание: со штангой нынче приседают не только бодибилдеры. Это упражнение входит в комплекс подготовки футболистов, лыжников, велосипедистов, бегунов и бойцов ММА

Приседания создают ваши ягодицы, квадрицепсы, укрепляют мышцы задней поверхности бедра - основные стабилизаторы, использующиеся при перемещениях на игровом поле. Используйте варианты приседаний на одной и двух ногах, что поможет создать пуленепробиваемый низ тела.

5. Укрепление мышц низа тела

Это может выглядеть как само собой разумеющееся, но различные варианты приседаний являются ключом к развитию силы нижней части тела.

Хотя упражнения на тренажерах наподобие сгибаний и разгибаний ног могут изолированно развивать мышцы задней поверхности бедра и квадрицепсы, приседания задействуют каждый мускул низа спины, заставляя их работать согласованно и развивая их как при реальных нагрузках.

Так как вы не зафиксированы в тренажере, вы также развиваете мышцы-стабилизаторы и выявляете потенциальный дисбаланс между правой и левой сторонами.

Примечание: если вы замечали за собой, что ноги смещаются из стороны в сторону во время приседаний, советую отложить свое Эго в сторону, вспомнить уроки школьной физкультуры и попробовать поприседать на одной ноге с опорой. Через пару недель, ноги станут намного крепче и устойчивее.

Вывод

Время идет вперед, появляются новые упражнения, создаются инновационные тренажеры. Но старые, простые и тяжелые приседания со штангой были, есть и всегда будут лучшим упражнением для развития мышц ног и набора общей массы тела. Рекомендую!

Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody

​​ЖИМ УЗКИМ ХВАТОМ - РЕЦЕПТ ОГРОМНОГО ТРИЦЕПСА
#качатьруки #упражнения
Есть просто хорошие упражнения, а есть лучшие. И жим штанги узким хватом, как раз из таких. Тяжёлое, базовое упражнение для построения огромного трицепса. Про то как правильно жать штангу узким хватом, какие нюансы выполнения упражнения стоит учитывать и какие необычные версии жима на трицепс существуют, читайте в этой статье.

ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/zhim-shtangi-uzkim-hvatom-luchshee-uprazhnenie-na-tritseps/

ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ

​​СУПЕР-СЕТЫ ДЛЯ МОЩНЫХ ТРИЦЕПСОВ
#качатьруки
С точки зрения банальной математики, трицепс намного важнее бицепса. Во-первых, он его просто больше по объему в полтора раза, а во-вторых, трицепс сильнее и выносливее бицепса, поэтому лучше откликается на силовую нагрузку, быстрее восстанавливается и растет. Не мышца – а песня. Правда, людей с мощными трицепсами, я встречаю в своем зале крайне редко.

На мой взгляд, большинство посетителей тренажерного зала не осознают потенциала трехглавой мышцы плеча и нагружают ее недостаточно сильно. Поэтому я предлагаю пересмотреть ваш подход к тренировке трицепса и включить в него несколько «забойных» супер-сетов. Но не абы каких, а правильно сформированных…

СМЕНА РЕЖИМОВ НАГРУЗКИ

В своих индивидуальных тренировочных программах, я предлагаю людям, желающим быстрее набрать массу рук, стиль выполнения упражнений менять на каждой тренировке. То есть, на одной – нагружать трицепс в силовом стиле (упражнения выполняются соло), на следующей – в объемном (упражнения выполняются супер-сетами).

Такая чехарда с нагрузкой позволяет избежать привыкания мышц к упражнениям и служит дополнительным и реально рабочим фактором набора массы рук. День объемной, с использованием супер-сетов, тренировки трицепса, может состоять из 2-3 серий (в зависимости от уровня подготовки) и выглядеть вот так:

Суперсет 1: длинная головка - 4 подхода по 10 повторений

1.Французский жим на обратнонаклонной скамье
2. Разгибание рук на блоке прямым хватом

Суперсет 2: медиальная головка -3 подхода х 10-15 повторений

1. Жим штанги лежа узким хватом - 10 раз
2. Обратные отжимания от опоры - 15 раз

Суперсет 3: латеральная головка - 3 подхода х 12 повторений

1. Отжимания в тренажере с узкой постановкой рук
2. Разгибания рук на блоке обратным хватом

Примечание: Если ваши ладони и кисти здоровы, используйте хват, при котором большой палец находится на той же стороне грифа, что и остальные пальцы. Так называемый «обезьяний» или открытый хват.

Также можно использовать очень крутой прием под названием отдых-пауза. Делается он так: берете сравнительно большой рабочий вес (скажем, вес, с которым можете выполнить чисто 8 повторений) и делаете с ним только 5 повторов.

Ставите снаряд на упоры, отдыхаете 15-20 секунд и возобновляете подход, выполняя еще 5 повторений. Объедините 4-5 таких отрезков работы/отдыха, и вы получите 25 повторений с весом 8-повторного подхода. Это и станет вашим билетом к стремительному мышечному росту!

Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody

​​КАК ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ, ЧТОБЫ НЕ ПОКАЛЕЧИТЬСЯ?
#упражнения #качатьпресс
«Что будет если стоять в планке каждый день?» Что будет, что будет, да поясница болеть будет и днем и ночью... Я действительно считаю, что планка - это реально классное упражнение не только для пресса но и укрепления для всего тела. Но все, что чересчур – это не здорово. Поэтому предлагаю два варианта — продолжать верить маркетологам из сферы фитнеса либо последовать советам профессора Стюарта МакГилла — мирового специалиста по заболеваниям позвоночника. О том, как правильно делать упражнение планка, зачем, когда и сколько, читайте в моей статье.

ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/planka-dlya-pohudeniya-ili-pochemu-bolit-poyasnitsa/

ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ

​​7 МИФОВ О ПОХУДЕНИИ
#похудение

🔥1.Сбросить за неделю реально. Как бы вас не убеждали в этом, но физиология не позволит. Конечно, легко потерять 2 кг за неделю за счет вывода лишней жидкости, еще 2 кг за счет грамотно составленной диеты и спорта.

Некоторые спортсмены умудряются сгонять до 10 кг за неделю, но у них и метаболизм быстрее, и опыта больше, и жира в принципе меньше, чем мышц. Для обычного среднестатистического человека это маловероятно.

🔥2. Нельзя есть после 6. В условиях, когда рабочий день заканчивается в 7-8 вечера, выполнение этого условия невозможно. Зато возможно легко перекусить за 2 часа до сна. Если ложитесь в 23.00, то ужин может быть и в 21.00. Никаких проблем!

🔥3. Диета 1000-1500 калорий. На самом деле нельзя так сильно ограничивать питательную ценность рациона. Если организм поймет, что вы его ограничиваете, он начнет откладывать в запасы больше.

🔥4. Специальные упражнения для похудения. Нет никаких специальных упражнений! Любые упражнения способствуют похудению, если перестать есть все подряд. Но все же эффективные программы для похудения существуют.

🔥5. Модные фишки. Крем для похудения в области живота… Жиросжигающие коктейли… И прочее и прочее… Все это не поможет избавиться от лишнего веса, но может стать хорошим вспомогательным средством.

🔥6. Можно похудеть в определенном месте Хоть в коленках, хоть в животе, хоть в бедрах… Нельзя избавиться от жира только в одном месте, похудение – всегда общий процесс.

🔥7. Бег сжигает жир. Отчасти это так, но если копнуть глубже, то не бег сжигает жир. Его сжигают химические процессы, запускаемые бегом. Поэтому, если вы будете бегать после еды, то эффекта не получите. А если уметь правильно принять пищу перед бегом, то похудеть действительно реально.

Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody

​​ЖИМ ШТАНГИ НАД ГОЛОВОЙ. ПЛЮСЫ И МИНУСЫ
#качатьплечи #упражнения

Когда речь заходит о наборе мышечной тела, сразу в голову приходит «золотая» тройка упражнений: приседания, жим лежа и становая тяга. Но, при этом все забывают про жим штанги над головой — старое, базовое и очень эффективное упражнение для плечевого пояса. А зря. Время идет вперед, но жим над головой, или как его еще называют, армейский жим, был, есть и всегда останется реальным хитом набора массы верха тела. Если делать его правильно, конечно… О плюсах и минусы такого жима, читайте в моей новой статье.

ПОДРОБНЕЕ: https://bestbodyblog.com/zhim-shtangi-nad-golovoj-moshhnye-plechi-garantiruyutsya/

ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ

​​3 ПРИЧИНЫ ВЫПОЛНЯТЬ ПОДЪЕМ ШТАНГИ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
#качатьруки #упражнения
Я уже рассказывал о важности тренировки предплечий и про весомый вклад этой небольшой мышечной группы в набор массы тела, поэтому не стану повторяться. Замечу только, что без сильных предплечий и особенно мышц кисти, про большой бицепс придётся напрочь забыть. Но речь сегодня не о бицепсе, а о лучшем упражнении для предплечий. Почему я его так называю? Для этого есть три железобетонных причины:

ПЕРВАЯ

Предплечье состоит из множества мышц – пронаторов, супинаторов, разгибателей и сгибателей. Но главной для нас, коль мы говорим о наборе массы рук, является плечелучевая мышца (брахорадиалис).

Она занимает почти 60% объема предплечий, и чем больше она становится, тем мощнее и сами предплечья. Так вот, обратные подъёмы, как раз и есть то упражнение, которое развивает плечелучевую мышцу лучше всех остальных вместе взятых.

ВТОРАЯ

Увеличение силы хвата не есть для бодибилдера, в отличие, скажем от армрестлера, профильной задачей. Но в большинстве базовых упражнений для спины, тех же подтягиваний, например, результат напрямую зависит от выносливости запястий.

К счастью, подъем обратным хватом стоя является одним из лучших упражнений для развития силы хвата. И наиболее простых.

ТРЕТЬЯ

Это упражнение выполняется обратным (пронированным) хватом. Именно поэтому бицепс в нем почти не работает, он включается в работу только при прямом хвате и частично при нейтральном. Зато младший брат бицепса - брахиалис, наоборот, в подъеме штанги обратным хватом трудится очень активно. Объем его, правда, не велик, всего 7% от мышечной массы руки, но пролегая под бицепсом, малыш-брахиалис становясь больше выталкивает двуглавую мышцу наверх, придавая ей пиковость и увеличивая толщину руки во фронтальной проекции.

ВЫВОД

Разгибания рук со штангой – очень выгодное упражнение. Три по цене одного: мощные предплечья, большой брахиалис и стальной хват. Рекомендую!

Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody

​​ГЛУБОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ | КАЧАЕМ НОГИ БЕЗОПАСНО
#качатьноги
В каждом зале есть люди, свято верующие, что приседания со штангой – самое травмоопасное упражнение. А глубокие приседания – это вообще, страшная вещь. Отважившись прокачать ноги, они выбирают наиболее «безопасный» вид приседаний – полуприсед. Когда колени начинают болеть, а ноги расти при этом и не думают, бросают приседать совсем. Базовые упражнения – это действительно не просто, но и не так страшно, как можно подумать. Чтобы накачать ноги и сохранить при этом здоровье, выбирать нужно глубокие приседания со штангой. И вот почему…

ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/prisedaniya-so-shtangoj-kachaem-nogi-bezopasno/

ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ...

​​ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ НЕ ДАЮТ ЖЕЛАЕМОГО ЭФФЕКТА?
МОГУ ПОМОЧЬ – СОСТАВЛЮ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК!
#программатренировок
Меня зовут Станислав Михайловский. Я – автор блога о натуральном бодибилдинге bestbodyblog.com и автор этого же телеграмм-канала.

Я - персональный тренер, диетолог, консультант по спортивным добавкам, и даже писатель. Мои книги: «Бодибилдинг для взрослых», «300 лучших фитнес-рецептов» и «Набор массы. Подробная инструкция».

Мне 49 лет, и почти 30 из них я посвятил тренировкам в тренажёрном зале, сначала, как спортсмен и последние 10 лет уже, как тренер. Специализация – силовой тренинг после 40.

Предлагаю всем желающим разработать индивидуальную программу тренировок для занятий дома либо в тренажерном зале.

Чем отличается индивидуальная программа от обычной?

Примерно тем же, чем костюм, пошитый на заказ у хорошего портного отличается от магазинного. Дело в том, что я пишу программу исключительно под конкретного человека. Под его возраст, тренировочный опыт, поставленные цели, арсенал оборудования, и главное – состояние здоровья. Знаю, как составить план занятий при остеохондрозе, травмах суставов и гипертонии.

Перед началом работы отправляю две анкеты, одну для программы, вторую для рациона (всего около 40 вопросов) и на основе их анализа разрабатываю вектор нагрузки, подбираю безопасные упражнения и рабочие тренировочные методики.

Как происходит процесс?

После анализа анкет, обсуждения деталей и пожеланий заказчика, я прошу внести предоплату и приступаю к разработке программы. На это у меня уходит 4-5 дней. Когда программа готова, высылаю её на почту, при необходимости корректирую и предлагаю составить схему питания.

При этом я становлюсь персональным онлайн-тренером на период работы по этой программе. Даю свой номер телефона и каждый, кто заказал программу, получает возможность мне звонить, задавать вопросы и даже присылать видео с техникой выполнению упражнений, чтобы я ее откорректировал. Это все бесплатно.

Как выглядит сама программа?

Программа представляет собой pdf-файл, в котором на каждый тренировочный день расписаны: упражнения, количество подходов и повторений, их визуальное изображение, а также ссылка на видео с техникой выполнения.

Все очень четко, понятно и очень подробно, с комментариями, дополнениями и пояснениями. По объему, программа занимает 16-17 страниц формата А4. Ее можно скачать на телефон и пользоваться на каждом занятии.

На какой срок составляется программа?

Как правило, я составляю программу сроком на 5 недель, но таким образом, что с каждым новым этапом нагрузка изменялась и постоянно росла, ибо свято верю, что прогрессия – ключ к успеху в натуральном бодибилдинге. Другими словами, первая неделя самая простая, последняя – самая тяжелая. По завершению 5 недель тренировок необходим отдых на 3-4 дня и после этого программу можно использовать вторично.

Сколько стоит составление индивидуальной программы?

Для жителей Украины разработка индивидуальной программы стоит 950 грн. План питания + список добавок (спортпит, витамины, бустеры тестостерона) + схема приема + советы по их выбору - 750 грн. Для жителей других стран: программа стоит 50$, рацион - 40$

Насколько эффективны мои программы?

Я искренне горжусь всеми мужчинами и женщинами, с которыми мне довелось работать, однако главным своим достижением, как тренера, считаю успехи Ольги Баскин – израильской звезды фитнеса (instagram.com/olga.b.fit), с которой я работаю уже два года.

Под моим руководством она одержала победу на двух престижных соревнованиях и получила карту профессионала. Так, что смею уверить, мои программы реально работают.

Станислав Михайловский | Персональный тренер | Для связи: @stas_bestbody

​​ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРАПЕЦИЙ
#упражнения #качатьспину
Все знают, что нужно делать, чтобы накачать трапецию. Выполняй шраги со штангой — и мощный загривок тебе обеспечен! Но если это упражнение для трапеций настолько эффективно, то почему так мало людей могут ими похвастаться? О том, как качать трапеции правильно, и какие упражнения, помимо шрагов со штангой стоя, необходимо делать для их развития, читайте в этой статье.

ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kachaem-trapetsii-pravilno-luchshie-uprazhneniya-dlya-trapetsij/

ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ