Борівська селищна рада

Дорогі жінки Борівщини!

💐Сердечно вітаю вас із Міжнародним жіночим днем! Це свято жіночності, ніжності та весни набуває особливого значення у часи, коли кожна українка стала символом незламності, сили духу та безмежної любові до рідної землі.

Сьогодні наші жінки – не лише берегині родинного затишку. Сьогодні вони стоять на захисті України у лавах Збройних Сил поруч з чоловіками, підтримують наших захисників і захисниць як волонтери, виконують свої професійні обов’язки в зоні бойових дій, дбають про дітей, рятують тварин, допомагають тим, хто цього потребує. Ви – натхнення, ви – опора, ви – надія.

Найважче під час війни матерям. Саме вони найбільше переживають за своїх дітей, оберігають їх від жахів війни, закривають собою у разі небезпеки, заспокоюють, дарують любов і віру. Висловлюю глибоку подяку усім жінкам-матерям, чиї сини та доньки стали на захист України. Ваші діти – Герої, і ми схиляємо голови перед вашою жертовністю та силою духу.

Тим, хто чекає сина, доньку, чоловіка, брата чи друга з війни, хочу побажати головного – дочекатися! Нехай доля буде прихильною до вас, нехай ваші серця наповнюються теплом і любов’ю, а руки – міцно обіймуть тих, хто зараз далеко. Віримо у перемогу, чекаємо наших захисників і захисниць додому!

Бажаю вам здоров’я, внутрішньої гармонії, любові і здійснення всіх заповітних мрій у вільній, мирній Україні! Дякую, що ви у нас є!

✍🏻З повагою,
Начальник Борівської селищної військової адміністрації
Олександр Тертишний

🥗Тарілка здорового харчування — це концепція, розроблена експертами Гарвардського університету, яка допомагає налагодити харчування, а вибір корисних продуктів зробити простим і зрозумілим. Вона слугує наочною ілюстрацією того, яким має бути приймання їжі, щоби вміст і співвідношення основних поживних речовин були максимально збалансовані.

🥑Половина тарілки — овочі, фрукти та ягоди на ваш смак. Вони багаті на вітаміни, мінерали, антиоксиданти і клітковину, що сприяє підтримці імунної системи, покращенню травлення та загальному самопочуттю. Спробуйте додавати до кожного приймання їжі не менше двох видів овочів або фруктів.

До речі, картопля не входить до загальної кількості овочів на «тарілці» через великий вміст вуглеводів.

🌾Чверть тарілки — складні вуглеводи, особливо цільнозернові продукти, наприклад, цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці, вівсянка, бурий рис, кіноа або ячмінь. Обмежте вживання очищених злаків (білий рис і білий хліб).

Складні вуглеводи засвоюються повільніше, ніж прості (цукерки, печиво та газованки), і забезпечують нас енергією на довгий час без шкідливих перепадів рівня глюкози.

Цільнозернові продукти є чудовим джерелом клітковини, що підтримує здорову роботу шлунково-кишкового тракту та допомагає контролювати рівень цукру в крові. Вони також забезпечують енергією на довгий час.

🍗Чверть тарілки — білки, наприклад, риба, птиця, бобові та горіхи. Їх можна додати в салат, а також поєднувати з овочами. Білки необхідні для росту й відновлення тканин, підтримки м’язової маси й забезпечення тривалого відчуття ситості. Вживання різних білкових продуктів забезпечить різноманіття амінокислот та інших корисних речовин.

❌Обмежте вживання червоного м’яса та уникайте перероблених (процесованих) м’ясних продуктів (шинки, ковбаси).

🟢Додавайте до їжі здорові рослинні жири. Вживайте в помірній кількості такі олії: оливкова, соняшникова, соєва, кукурудзяна, арахісова — готуйте на них і заправляйте ними салати. Також додавайте до тарілки авокадо, горіхи й насіння.

Ці продукти містять корисні мононенасичені й поліненасичені жири, які підтримують здоров’я серця, мозку та шкіри. Вони також можуть допомогти зменшити запальні процеси в організмі.

🥛Не забувайте про молочні та кисломолочні продукти без доданого цукру і з низьким вмістом жиру. Молоко, йогурт, кефір, ряжанка — найкраще джерело кальцію, який забезпечує міцні кістки та здорові зуби. Вживання вершкового масла краще звести до мінімуму, щоб зменшити споживання насичених жирів, які можуть негативно вплинути на роботу серцево-судинної системи.

💧Пийте воду. Підтримка водного балансу є важливою частиною здорового харчування. Пам’ятайте, що найкращий вибір для втамування спраги — це вода. Вона сприяє підтримці всіх функцій організму, покращує травлення та запобігає зневодненню. Уникайте цукровмісних напоїв.

☕️Любителям кави та чаю радимо вживати ці напої без цукру.

☝️Здорова тарілка допомагає легко контролювати розмір і якість порцій, забезпечує різноманіття в раціоні й робить здорове харчування простим і доступним. Пам’ятайте, що кожне приймання їжі — це можливість зробити здоровий вибір і покращити своє самопочуття.

Дитяче ожиріння є одним із найбільших викликів для громадського здоров’я у XXI столітті. Проведені дослідження поширеності надлишкової ваги серед дітей в Україні невтішні – кожна четверта дитина має надмірну вагу, з них 9 % – ожиріння.

🔴В чому ж небезпека?

▪️Сучасні діти мало рухаються, вживають висококалорійну їжу, забагато солодкого і як наслідок – калорійність раціону перевищує енергетичні потреби організму. Надмірна вага може призвести до виникнення психічних (низька самооцінка) та соціальних (булінг) проблем, а також до розвитку діабету, гіпертонії, захворювань серцево-судинної системи та опорно-рухового апарату.

👉Попередження виникнення надмірної ваги у дітей залежить насамперед від батьків:

✔️ Будьте прикладом. Саме батьки з раннього дитинства формують харчову поведінку та необхідність достатнього рухового режиму своєї дитини.
✔️ Впроваджуйте вдома здорове харчування, нехай в подальшому цей принцип стане постійною практикою.
✔️ Привчайте дітей до повноцінного сніданку та не вживайте їжу в пізній час доби (особливо перед сном). За столом намагайтеся їсти повільно, не переїдайте. Обмежте споживання солі.
✔️ Привчайте дітей до корисних перекусів (свіжі фрукти, овочі, сухофрукти, цільнозернові продукти) замість шкідливих (солодощі, фастфуд, солодкі напої тощо).
✔️ Заохочуйте дітей до фізичної активності тривалістю не менше 60 хв. на добу. Залучайте до занять в спортивних секціях чи інших групах з інтенсивним фізичним навантаженням. Рухайтесь разом з дітьми.
✔️ Обмежте та контролюйте час, проведений дітьми з гаджетами. Слідкуйте за режимом сну дитини, адже нестача сну підвищує ризик надмірної ваги.
☝️ Пам’ятайте, що лише достатня фізична активність та збалансованість енерговитрат організму з надходженням калорій можуть мінімізувати ризик виникнення у вашої дитини надлишкової ваги. Здоров’я вашої дитини у ваших руках!

📆4 березня - Всесвітній день боротьби з ожирінням

✅За результатами національного дослідження STEPS, в Україні майже 60% дорослого населення мають надлишкову вагу, чверть населення (24,8%) – ожиріння. Невтішна статистика і серед дітей - кожна четверта дитина має надлишкову вагу тіла, з них 9% - ожиріння.

☝️Надмірна вага та ожиріння є фактором ризику серцево-судинних захворювань (гіпертонія, інфаркт, інсульт), цукрового діабету, хвороб опорно-рухового апарату, порушень гормонального балансу, розладів з боку психічного здоров'я тощо. Зрештою, це знижує якість життя та значно скорочує його тривалість.

👉Основна причина ожиріння й надмірної ваги - енергетичний дисбаланс, коли людина споживає більше калорій, ніж витрачає. Споживання надмірної кількості калорій, малорухливий спосіб життя - це наші звички, які необхідно і можна змінювати на корисні.

📝Пропонуємо кілька порад, які допоможуть тримати вагу під контролем:

🥗Харчуйтеся збалансовано, дотримуйтесь правил тарілки здорового харчування, де половину тарілки будуть складати овочі та фрукти, чверть тарілки – продукти з цільного зерна, а ще чверть – білкова їжа.

🥦Контролюйте кількість спожитої їжі та її калорійність. Вживайте більше сирих овочів та несолодких фруктів. Натомість - мінімум солодощів та солодких напоїв. Обмежте вживання оброблених продуктів, що містять сіль, цукор та жири.

🚰Забезпечте достатній питний режим.

🏃‍♂️‍➡️Більше рухайтесь, особливо, якщо у вас "сидячий" спосіб життя. Робіть ранкові руханки. Більше ходіть пішки. Підвищіть активні навантаження.

🛌Спіть щонайменше 7-8 годин, адже здоровий сон - найкращий спосіб запобігання різним захворюванням і надмірній вазі зокрема.

⚖️Регулярно контролюйте свою вагу. Це допоможе вчасно помітити негативну тенденцію та внести корективи у спосіб життя. Визначити індекс маси тіла можна за посиланням

❕Не відкладайте піклування про своє здоров'я на завтра! Почніть діяти вже сьогодні, щоб уникнути серйозних проблем у майбутньому.