Дихальні техніки для зняття стресу та панічних атак
⚡️Глибоке та повільне дихання: Вдихайте через ніс, повільно видихайте через рот, зберігаючи коротку паузу між вдихом і видихом. Рекомендується виконувати протягом 3 хвилин.
⚡️Квадратне дихання: Сядьте зручно, випряміть спину та складіть руки перед собою. Вдихайте протягом 4 секунд, затримайте дихання на 4, видихніть протягом 4 секунд, затримайтесь на 4. Повторюйте 1-2 хвилини.
⚡️Дихання 4-7-8: Помістіть язик на піднебіння прямо за передніми зубами. Вдихайте через ніс протягом 4 секунд, затримайте дихання на 7 секунд, видихайте через рот протягом 8. Повторюйте, поки не відчуєте спокій.
⚡️Техніка 3-7-8: Вдихайте протягом 3 секунд, затримайте дихання на 7, видихніть протягом 8 секунд. Повторюйте до заспокоєння.
Ці прості техніки допоможуть знизити рівень стресу та панічних атак, зберігаючи спокій і гармонію у вашому житті.
#психологія
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅
⚡️Глибоке та повільне дихання: Вдихайте через ніс, повільно видихайте через рот, зберігаючи коротку паузу між вдихом і видихом. Рекомендується виконувати протягом 3 хвилин.
⚡️Квадратне дихання: Сядьте зручно, випряміть спину та складіть руки перед собою. Вдихайте протягом 4 секунд, затримайте дихання на 4, видихніть протягом 4 секунд, затримайтесь на 4. Повторюйте 1-2 хвилини.
⚡️Дихання 4-7-8: Помістіть язик на піднебіння прямо за передніми зубами. Вдихайте через ніс протягом 4 секунд, затримайте дихання на 7 секунд, видихайте через рот протягом 8. Повторюйте, поки не відчуєте спокій.
⚡️Техніка 3-7-8: Вдихайте протягом 3 секунд, затримайте дихання на 7, видихніть протягом 8 секунд. Повторюйте до заспокоєння.
Ці прості техніки допоможуть знизити рівень стресу та панічних атак, зберігаючи спокій і гармонію у вашому житті.
#психологія
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅