11. Не перетворюйте їжу на нагороду чи покарання
Це створює нездорові асоціації з харчуванням.
Рекомендація: Не кажіть: "Отримай гарну оцінку, тоді зважу тебе у фастфуд".

12. Створіть приємну атмосферу за столом
Їжа повинна асоціюватися з позитивними емоціями.
Рекомендація: Розповідайте веселі історії чи розпитайте про день дитини під час спільної вечері.

13. Уважно слідкуйте за здоров’ям дитини
Відмова від їжі може бути сигналом хвороби.
Рекомендація: Якщо дитина не їсть кілька днів, зверніться до лікаря.

14. Дозвольте дитині визначити свій апетит
Не всі діти їдять однаково багато.
Рекомендація: Не змушуйте дитину доїдати все з тарілки, якщо вона каже, що більше не хоче.

15. Не використовуйте їжу як спосіб заспокоїти дитину
Це може призвести до емоційного переїдання.
Рекомендація: Замість цього обійміть чи поговоріть із дитиною.

16. Розвивайте інтерес до нових продуктів
Знайомте дитину з новими смаками через гру.
Рекомендація: Запропонуйте "дегустацію" маленьких шматочків різних фруктів чи овочів.

17. Поважайте смаки дитини
Деякі продукти можуть їй не подобатися, і це нормально.
Рекомендація: Не змушуйте їсти те, що дитина не любить, але шукайте альтернативу.

18. Заохочуйте до активності перед їжею
Фізична активність сприяє виникненню апетиту.
Рекомендація: Пограйте разом у дворі чи пройдіться перед обідом.

19. Дотримуйтеся гнучкості
Не бійтеся змінювати графік чи страви, якщо це допоможе.
Рекомендація: Якщо дитина хоче їсти пізніше, то спробуйте трохи відкласти прийом їжі.

20. Хваліть за спроби
Навіть якщо дитина скуштувала лише кілька ложок, це прогрес.
Рекомендація: Скажіть: "Молодець, ти скуштував(ла) те, що раніше не їв(ла)!"

Цей матеріал підготовлено за працями: Карен Ле Білан, Еллен Саттер, Джон Кабат-Зінн, Брене Браун