Добірка порад, які допоможуть впоратися з потоком новин 🫂
За останні тижні у стрічках новин та соцмережах назбиралося стільки болю, що може розірвати всі дамби, які ми собі набудували, щоб триматися.
🤍 Найкраще, що ми можемо зробити для себе та інших — це зберегти власну стійкість, щоб продовжувати діяти, допомагати й працювати.
Що можна зробити, щоб допомогти собі:
➡️ Встановіть інформаційні межі.
Обмежте кількість джерел, які ви переглядаєте, та час, проведений за переглядом новин. Виберіть конкретні моменти дня для перевірки новин (наприклад, 30 хвилин вранці і 30 хвилин ввечері), щоб уникнути постійного впливу.
➡️ Дозвольте собі відчувати.
Страх, тривога, гнів — це нормальні реакції на складні події. Не стримуйте свої емоції. Говоріть про свої почуття з близькими або психологом.
➡️ Знайдіть спосіб розрядки емоцій.
Це може бути фізична активність, медитація, творчі заняття або навіть написання щоденника. Дайте вихід накопиченим емоціям, щоб уникнути їх надмірного впливу на ваш стан.
➡️ Змістіть фокус на те, що ви можете змінити.
Коли ми відчуваємо безсилля, важливо зосередитися на тому, що в наших силах. Це може бути допомога іншим, волонтерство або навіть просто дрібні справи по дому.
➡️ Регулюйте режим дня.
Режим дня допомагає створити відчуття стабільності, що особливо важливо під час кризи. Намагайтеся дотримуватися регулярного розкладу сну, харчування та роботи.
➡️ Практикуйте техніки заземлення.
Якщо відчуваєте, що вас переповнюють тривожні думки, зосередьтеся на чомусь конкретному в теперішньому моменті. Це може бути спостереження за диханням, опис предметів навколо себе або прості дотики до якихось текстур (наприклад, тканини чи поверхні стола).
➡️ Дбайте про себе.
Фізична активність, здорове харчування, достатній сон — все це сприяє збереженню психічного здоров'я. Спробуйте виділити час для занять, які вам подобаються і допомагають відволіктися.
➡️ Помічайте позитивне.
Незважаючи на негативні новини, навколо нас все одно відбувається багато хорошого. Приділяйте увагу позитивним аспектам життя — це допоможе збалансувати емоційний стан.
Пам'ятайте, ви не самотні!
За останні тижні у стрічках новин та соцмережах назбиралося стільки болю, що може розірвати всі дамби, які ми собі набудували, щоб триматися.
🤍 Найкраще, що ми можемо зробити для себе та інших — це зберегти власну стійкість, щоб продовжувати діяти, допомагати й працювати.
Що можна зробити, щоб допомогти собі:
➡️ Встановіть інформаційні межі.
Обмежте кількість джерел, які ви переглядаєте, та час, проведений за переглядом новин. Виберіть конкретні моменти дня для перевірки новин (наприклад, 30 хвилин вранці і 30 хвилин ввечері), щоб уникнути постійного впливу.
➡️ Дозвольте собі відчувати.
Страх, тривога, гнів — це нормальні реакції на складні події. Не стримуйте свої емоції. Говоріть про свої почуття з близькими або психологом.
➡️ Знайдіть спосіб розрядки емоцій.
Це може бути фізична активність, медитація, творчі заняття або навіть написання щоденника. Дайте вихід накопиченим емоціям, щоб уникнути їх надмірного впливу на ваш стан.
➡️ Змістіть фокус на те, що ви можете змінити.
Коли ми відчуваємо безсилля, важливо зосередитися на тому, що в наших силах. Це може бути допомога іншим, волонтерство або навіть просто дрібні справи по дому.
➡️ Регулюйте режим дня.
Режим дня допомагає створити відчуття стабільності, що особливо важливо під час кризи. Намагайтеся дотримуватися регулярного розкладу сну, харчування та роботи.
➡️ Практикуйте техніки заземлення.
Якщо відчуваєте, що вас переповнюють тривожні думки, зосередьтеся на чомусь конкретному в теперішньому моменті. Це може бути спостереження за диханням, опис предметів навколо себе або прості дотики до якихось текстур (наприклад, тканини чи поверхні стола).
➡️ Дбайте про себе.
Фізична активність, здорове харчування, достатній сон — все це сприяє збереженню психічного здоров'я. Спробуйте виділити час для занять, які вам подобаються і допомагають відволіктися.
➡️ Помічайте позитивне.
Незважаючи на негативні новини, навколо нас все одно відбувається багато хорошого. Приділяйте увагу позитивним аспектам життя — це допоможе збалансувати емоційний стан.
Пам'ятайте, ви не самотні!