Як організувати своє тренування?
Якщо ти новачок і тільки плануєш почати займатися спортом, важливо правильно підходити до тренувань. Ось кілька простих порад, які допоможуть зробити твої тренування ефективними:
🪼Розминка — 10 хвилин
Почни тренування з легкої розминки. Це може бути біг на місці, стрибки, нахили або махи руками та ногами.
Навіщо це потрібно?
🪼М’язи розігріваються, що зменшує ризик травм.
🪼Покращується кровообіг.
🪼Організм активізується, починає використовувати глюкозу як джерело енергії.
🪼Силові вправи — 40 хвилин
Перейди до основної частини тренування. Це можуть бути вправи з власною вагою (присідання, віджимання, планка) або робота з додатковим обладнанням (гантелі, штанга).
🪼Кардіо та розтяжка — 10-15 хвилин
Завершуй тренування легким кардіо (швидка ходьба, скакалка, біг) та обов’язково виконай розтяжку.
Що це дає?
🪼Кардіо допомагає прискорити розщеплення жиру.
🪼Розтяжка робить м’язи еластичними та запобігає їх затвердінню після навантажень.
🪼Організм поступово повертається до спокійного стану.
Корисні поради для новачків:
🪼Починай з легких вправ, поступово збільшуючи навантаження.
🪼Не забувай пити воду до, під час та після тренування.
🪼Займайся 3-4 рази на тиждень, щоб дати м’язам час на відновлення.
🪼Стеж за харчуванням, адже тренування будуть більш ефективними в поєднанні зі збалансованим раціоном.
🪼Спорт— це не лише про тіло, а й про здоров’я та гарний настрій! Регулярні тренування зроблять тебе сильнішою, впевненішою в собі та наблизять до твоїх цілей. #тренування
Якщо ти новачок і тільки плануєш почати займатися спортом, важливо правильно підходити до тренувань. Ось кілька простих порад, які допоможуть зробити твої тренування ефективними:
🪼Розминка — 10 хвилин
Почни тренування з легкої розминки. Це може бути біг на місці, стрибки, нахили або махи руками та ногами.
Навіщо це потрібно?
🪼М’язи розігріваються, що зменшує ризик травм.
🪼Покращується кровообіг.
🪼Організм активізується, починає використовувати глюкозу як джерело енергії.
🪼Силові вправи — 40 хвилин
Перейди до основної частини тренування. Це можуть бути вправи з власною вагою (присідання, віджимання, планка) або робота з додатковим обладнанням (гантелі, штанга).
🪼Кардіо та розтяжка — 10-15 хвилин
Завершуй тренування легким кардіо (швидка ходьба, скакалка, біг) та обов’язково виконай розтяжку.
Що це дає?
🪼Кардіо допомагає прискорити розщеплення жиру.
🪼Розтяжка робить м’язи еластичними та запобігає їх затвердінню після навантажень.
🪼Організм поступово повертається до спокійного стану.
Корисні поради для новачків:
🪼Починай з легких вправ, поступово збільшуючи навантаження.
🪼Не забувай пити воду до, під час та після тренування.
🪼Займайся 3-4 рази на тиждень, щоб дати м’язам час на відновлення.
🪼Стеж за харчуванням, адже тренування будуть більш ефективними в поєднанні зі збалансованим раціоном.
🪼Спорт— це не лише про тіло, а й про здоров’я та гарний настрій! Регулярні тренування зроблять тебе сильнішою, впевненішою в собі та наблизять до твоїх цілей. #тренування