viismeew

Як обрати засіб для вмивання?

Правильно підібраний засіб для вмивання — це основа догляду за шкірою. Неправильний продукт може погіршити стан шкіри, тоді як ідеально підібраний забезпечить очищення без пересушування чи подразнень.

На що звернути увагу при виборі засобу для вмивання?

🪼Тип шкіри:
🪼Суха шкіра — обирайте кремові текстури або гелі з зволожувальними компонентами, такими як гіалуронова кислота, гліцерин чи масла.
🪼Жирна шкіра — підійдуть пінки або гелі з матувальними та себорегулювальними інгредієнтами, як-от саліцилова кислота чи глина.
🪼Чутлива шкіра — вибирайте засоби з мінімальним складом, без ароматизаторів і з заспокійливими компонентами, як-от пантенол чи алое вера.
🪼Комбінована шкіра — підійдуть легкі гелі або пінки, які одночасно зволожують і регулюють вироблення себуму.

🪼pH-засобу:
Оптимальний рівень pH засобу для вмивання — 5.5, адже саме такий показник підтримує природний баланс шкіри.

🪼Призначення:
🪼Якщо ви користуєтеся декоративною косметикою, оберіть засіб для подвійного очищення. Спочатку знімайте макіяж за допомогою бальзаму чи міцелярної води, а потім умивайтеся гелем чи пінкою.
🪼Якщо ваша шкіра схильна до акне, шукайте продукти з антибактеріальними та протизапальними компонентами.

🪼Склад:
Уникайте засобів з агресивними сульфатами (наприклад, SLS), які можуть пересушити шкіру. Обирайте продукти з натуральними екстрактами, амінокислотами або заспокійливими оліями.

🪼Завжди тестуйте новий засіб на невеликій ділянці шкіри, щоб переконатися, що він вам підходить.

Догляд за шкірою починається з правильного очищення. Виберіть засіб, який відповідає вашим потребам, і подаруйте шкірі комфорт щодня! #доглядзаобличчям

Чому розминка та розтяжка важливі?

Розминка та розтяжка — це обов’язкові етапи будь-якого тренування, які забезпечують його ефективність та допомагають уникнути травм.

🪼Розминка: навіщо вона потрібна?
🪼Розігрів м’язів. Завдяки розминці м’язи стають еластичнішими, що знижує ризик травм.
🪼Покращення кровообігу. Розминка сприяє активному надходженню кисню до м’язів і суглобів, підвищуючи ефективність тренування.
🪼Активація суглобів. Підготовка суглобів до фізичних навантажень дозволяє уникнути їх перенапруження.

🪼Розтяжка: чому вона необхідна?
🪼Збільшує мобільність. Чим краще розтягнуті м’язи, тим легше виконувати складні вправи та прогресувати в тренуваннях.
🪼Покращує поставу. Розтяжка допомагає зняти напругу зі спини, шиї та інших зон, що сприяє правильній поставі.
🪼Знижує біль у м’язах. Після тренувань розтяжка допомагає зменшити крепатуру та пришвидшити відновлення.

🪼Як правильно виконувати розминку та розтяжку?
🪼Розминка перед тренуванням: Виконуйте активні рухи — махи руками, стрибки, нахили. Приділіть цьому 5–10 хвилин.
🪼Розтяжка після тренування: Виконуйте статичні вправи, затримуючись у кожній позі на 20–30 секунд. Постійно намагайтеся збільшувати амплітуду рухів.

🪼Пам’ятайте, що хороша розминка та розтяжка — це запорука не лише ефективного тренування, але й вашого здоров’я! #тренування

Вівсянка на сніданок

Вівсянка — хороший вибір, але потрібно дотримуватися міри. Фітинова кислота в вівсянці може виводити кальцій з кісткової тканини.

🪼Альтернатива — Авокадо та Яйця:
Замість повсякденної вівсянки, спробуйте поєднання яєць та авокадо. Багато білка, здорових жирів та смаку.

🪼Змініть свій ранок з вівсянки на більш різноманітні та корисні варіанти. Зберігайте баланс у своєму меню. #харчування

Чи збільшить тренування пресу мою талію?

🪼Розмір талії визначається генетикою та обсягом жиру. Тренування не змінить генетично встановлені параметри.

🪼Качання пресу допомагає зміцнити м'язи живота, надаючи йому визначений вигляд та може покращити осанку.

🪼Комбінуйте тренування пресу з кардіо та збалансованим харчуванням для ефективного спалювання жиру.

#тренування

Правда про схуднення, яку потрібно знати всім дівчатам

Існує багато міфів про схуднення, і багато з них можуть призвести до неправильного підходу та розчарування. Ось кілька важливих фактів, які варто знати:

🪼Пропуск сніданку — пропуск сніданку не допомагає знизити вагу. Навпаки, це може призвести до переїдання пізніше протягом дня, що ускладнить контроль за калоріями.

🪼Дієта на фруктах — монодієта на фруктах призведе до значних дефіцитів необхідних організму вітамінів, мінералів і поживних речовин, що негативно позначиться на здоров’ї.

🪼Тренування на голодний шлунок — тренування на голодний шлунок не спалюють більше калорій. Ваше тіло потребує енергії для ефективних тренувань, і відсутність їжі може знизити інтенсивність занять.

🪼Не існує їжі, від якої худнуть — жоден продукт сам по собі не призводить до схуднення. Важливе збалансоване харчування та контроль за загальним споживанням калорій.

🪼Важливо пам'ятати, що для досягнення і підтримання здорової ваги потрібен комплексний підхід, що включає збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи та підтримання психоемоційної рівноваги. #схуднення

Що таке цераміди та навіщо вони потрібні шкірі?

Цераміди — це жирові молекули, які є важливим компонентом рогового шару шкіри. Вони відповідають за її захист і підтримання здорового стану.

Ось основні задачі церамідів 🪼

🪼Захист від зневоднення та бактерій. Цераміди створюють бар’єр, який не дозволяє шкірі втрачати вологу та оберігає її від проникнення шкідливих патогенів.
🪼Зміцнення клітин. Ці молекули “склеюють” між собою відмерлі клітини, забезпечуючи цілісність рогового шару.
🪼Допомога в оновленні шкіри. Вони регулюють правильне відлущування старих клітин і стимулюють регенерацію.

Чому цераміди важливі🪼
При їхньому дефіциті шкіра стає сухою, починає лущитися, втрачає еластичність, а її бар’єрні функції порушуються. Це може призвести до 🪼

🪼підвищеної чутливості;
🪼частого подразнення;
🪼атопічного дерматиту або екземи.

🪼Щоб зберегти здоров’я шкіри, обирайте засоби з церамідами: креми, сироватки або лосьйони. Вони відновлюють бар’єр шкіри, допомагаючи їй залишатися зволоженою, пружною та захищеною. #доглядзаобличчям

ВИДИ ЗВОЛОЖУЮЧИХ ІНГРЕДІЄНТІВ

Шкіра повинна отримувати необхідну кількість вологи, щоб виглядати красивою і здоровою. За це відповідає грамотне зволоження. Існують наступні види зволожуючих інгредієнтів:

🪼Зволожуючі (водоудержувальні) речовини підтримують водний баланс шкіри — приваблюють і утримують воду. До них відносяться: гіалуронова кислота, гліцерин, мед, водорості, гідролізат еластину і інші. Рекомендується цей вид інгредієнтів власницям жирної і проблемної шкіри.

🪼Оклюзивні (запираючі) речовини "запікають" вологу в шкірі і не дозволяють їй випаровуватися. До них відносяться: масло ши, масло какао, масло ему, пальмітинова кислота і інші. Рекомендується власницям сухої шкіри.

🪼Зм'якшуючі (живильні) речовини роблять шкіру м'якою, ніжною і бархатистою. Вони зм'якшують, розгладжують і відновлюють захисний бар'єр. До них відносяться: масло жожоба, циклометикон і інші. Ідеально підійдуть для сухої і нормальної шкіри.
#доглядзаобличчям

Термозахист для волосся:

🪼Використання фена, утюжка та інших термічних приладів допомагає створити чудові укладки, але високі температури можуть пошкодити волосся, роблячи його сухим і ламким. Тому важливо використовувати термозахист перед будь-яким тепловим впливом.

🪼Термозахист утворює захисний шар на поверхні волосся, що захищає його від пошкоджень від високої температури. Цей шар дозволяє зберегти вологу в волоссі та запобігає його пошкодженню.

🪼Переваги використання термозахисту:

🪼Збереження здоров'я волосся.
🪼Попередження ламкості та посіченя волосся.
🪼Збереження вологи та блиску.
🪼Створення стійкої та гладкої укладки.
🪼Захист від негативного впливу високої температури.

🪼При виборі термозахисту варто звертати увагу на тип волосся та їх потреби. Для сухого волосся краще вибрати продукти з маслами, а для жирного - з легкими формулами, що не обтяжують волосся.

🪼Запам'ятайте, що використання термозахисту - це ключ до здорового, блискучого та красивого волосся! #доглядзаволоссям

Як подолати сухість шкіри взимку:

Фактори сухості шкіри:

🪼Гарячий душ
🪼Використання жорсткого мила
🪼Холодна погода
🪼Низька вологість повітря
🪼Недостатнє споживання води
🪼Недолік вітамінів A та D

Рекомендації:

🪼Уникайте гарячих душів, що можуть висушувати шкіру.

🪼Використовуйте нейтральні мила та доглядові засоби, щоб уникнути подразнень.

🪼Захищайте шкіру від холоду та вітру, носіть теплий одяг та використовуйте засоби з високим SPF.

🪼Вибирайте крем з густшою текстурою

🪼Наносьте крем ранком та ввечері

🪼Використовуйте додаткові засоби зволоження, такі як сироватка або маска #доглядзашкірою

Коли краще використовувати сироватку для обличчя — вранці чи ввечері?

Сироватку можна використовувати і вранці, і ввечері, залежно від її складу та потреб вашої шкіри:

🪼Вранці ідеально підходять сироватки з вітаміном С, ніацинамідом чи антиоксидантами. Вони захищають шкіру від впливу навколишнього середовища, освітлюють пігментацію та надають свіжості. Обов’язково доповнюйте такий догляд кремом із SPF.

🪼Увечері обирайте сироватки з гіалуроновою кислотою, ретинолом або пептидами. Вони сприяють зволоженню, регенерації та відновленню шкіри під час сну.

🪼Оптимальний ефект досягається при регулярному використанні вранці та ввечері відповідно до потреб шкіри. #доглядзаобличчям

Як обрати крем для щоденного догляду за шкірою?

Крем для щоденного догляду – це основа вашої б’юті-рутини. Саме цей засіб має бути універсальним, надійним і готовим до того, щоб швидко вирішити потреби вашої шкіри. Як обрати ідеальний крем?

🪼Тип шкіри – головний орієнтир

Крем має відповідати вашому типу шкіри:
🪼Суха шкіра: обирайте засоби з інтенсивним зволоженням (гіалуронова кислота, кераміди, натуральні масла).
🪼Жирна шкіра: зверніть увагу на легкі текстури, які регулюють вироблення себума (ніацинамід, цинк).
🪼Комбінована шкіра: шукайте балансуючі креми, які зволожують сухі ділянки і контролюють жирність у зоні Т.
🪼Чутлива шкіра: обирайте креми з заспокійливими компонентами, такими як пантенол, алантоїн чи ромашка.

🪼Зважайте на вік

У кожного віку свої потреби, і крем має відповідати їм:
🪼Підліткова шкіра: оберігайте її від акне за допомогою легких матуючих кремів із протизапальними компонентами.
🪼Молода шкіра: креми для тонусу, свіжості та захисту від зовнішніх факторів.
🪼Зріла шкіра: обирайте живильні засоби, які борються з мімічними зморшками та підтримують еластичність.

🪼Склад – менше хімії, більше натуральності

Ідеальний крем не повинен містити шкідливих інгредієнтів, таких як:
🪼Парабени – можуть подразнювати шкіру.
🪼Спирт – висушує та викликає дискомфорт.
🪼Мінеральні масла – створюють плівку, що блокує дихання шкіри.

Натомість шукайте у складі🪼
🪼Натуральні екстракти (алое, зелений чай, календула).
🪼Вітаміни (С, Е, В5).
🪼Зволожуючі компоненти (гіалуронова кислота, гліцерин).

🪼Текстура крему

Легка гелева текстура підходить для жирної чи комбінованої шкіри, а більш насичені кремові текстури – для сухої. Крем має легко вбиратися, не залишаючи липкого чи жирного сліду.

🪼Додаткові функції

Оберіть крем, який вирішує ваші конкретні проблеми:
🪼Захист від сонця (SPF).
🪼Освітлення шкіри (арбутін, вітамін С).
🪼Антивіковий ефект (ретинол, пептиди).

#доглядзаобличчям

Багато тренувань не гарантує швидке схуднення

Чи дійсно більше тренувань означає швидший результат? Насправді, це поширений міф. Схуднення – це процес, який залежить не лише від фізичної активності. Давайте розберемося, чому це так.

🪼Фізична активність не замінює правильного харчування

Навіть найінтенсивніші тренування не принесуть результатів, якщо не стежити за харчуванням. Наприклад🪼

🪼Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте, організм не буде спалювати жири.
🪼Їжа з високим вмістом цукру та жирів може зводити нанівець усі зусилля у спортзалі.

Що робити🪼

🪼Включіть у раціон більше білків (м’ясо, яйця, бобові), овочів, складних вуглеводів (каші, цільнозерновий хліб) і корисних жирів (авокадо, горіхи).
🪼Не пропускайте прийоми їжі – це призводить до переїдання ввечері.

🪼Перетренованість шкодить організму

Занадто часті тренування без перерв виснажують організм і сповільнюють прогрес.
Ось що може статися🪼

🪼без відпочинку м’язи не встигають відновлюватися, а це уповільнює метаболізм.
🪼занадто інтенсивний графік призводить до стресу, який стимулює вироблення кортизолу – гормону, що сприяє накопиченню жиру.
🪼перевтома може викликати відразу до спорту.

Що робити🪼

🪼Плануйте дні відпочинку між тренуваннями.
🪼Чергуйте кардіо, силові тренування та розтяжку для різноманітності.

🪼Підхід “в міру” дає кращі результати

Секрет у тому, щоб знайти баланс між тренуваннями, харчуванням і відпочинком:

🪼Займайтеся 3-5 разів на тиждень по 30-60 хвилин.
🪼Пийте достатньо води (1,5-2 л на день), адже зневоднення уповільнює обмін речовин.
🪼Дотримуйтесь режиму сну: 7-8 годин повноцінного сну допоможуть відновити сили та прискорити жироспалення.

🪼Додайте корисні звички у повсякденність

🪼Ходіть пішки мінімум 8-10 тисяч кроків на день.
🪼Замініть ліфт на сходи.
🪼Виконуйте короткі розминки протягом дня, особливо якщо працюєте сидячи.

🪼Не забувайте про психічне здоров’я

Стрес і недосипання можуть завадити вашим результатам. Практикуйте медитацію, йогу або просто знаходьте час для відпочинку.

🪼Правильний підхід до тренувань – це не про “більше”, а про “ефективніше”. Збалансуйте свої зусилля, і тоді процес схуднення стане не лише результативним, а й приємним! #тренування #схуднення

Кілька етапів догляду за губами

Губи – це одна з найніжніших зон шкіри, яка легко пересушується. Дотримуючись цих простих порад, ти зможеш зберегти їх м’якими, гладенькими та доглянутими:

🪼Зволоження та захист
🪼Перед виходом на вулицю використовуй захисний бальзам, особливо в холодну погоду.
🪼Увечері нанось живильний або відновлювальний бальзам. Регулярне зволоження попереджає тріщини та сухість.

🪼Ексфоліація губ
🪼Відлущування – важливий етап догляду. Раз на тиждень використовуй м’який скраб або проводь легкий масаж губ зубною щіткою. Це допоможе прибрати лущення та покращити кровообіг, роблячи губи яскравішими.

🪼Правильне очищення від макіяжу
🪼Не змивай помаду звичайним милом. Краще використовуй м’який засіб, як-от міцелярну воду або молочко. Нанеси на ватний диск і акуратно очисть шкіру, не розтираючи.
🪼Для видалення стійкої помади нанеси на губи щільний шар живильного бальзаму, зачекай 30 секунд, а потім видали засіб серветкою. Це запобіжить пересушенню.

🪼Додатковий догляд
🪼Використовуй раз на тиждень маски для губ із меду або спеціальні тканинні патчі. Вони допомагають наситити шкіру корисними речовинами.

🪼Регулярний догляд за губами зробить їх красивими та здоровими. Пам’ятай, що доглянуті губи – це не лише про зовнішність, але й про комфорт та здоров’я! #доглядзаобличчям

Як не переїдати ввечері?

Вечірній голод часто стає причиною переїдання, але є кілька простих способів, як цього уникнути.

Поради, щоб контролювати апетит ввечері🪼

🪼Дотримуйся режиму харчування.
🪼Плануй 3 повноцінні прийоми їжі та 2 легких перекуси протягом дня. Це допоможе уникнути різкого голоду ввечері.

🪼Не обмежуй себе надто строго.
🪼Відмова від усього смачного протягом дня часто провокує зриви ввечері. Дозволяй собі невеликі «радості» в міру.

🪼Уникай тривалих перерв між їжею.
🪼Довгі інтервали — головний ворог, що підштовхує до переїдання. Намагайся їсти кожні 3-4 години.

🪼Додай більше білка в раціон.
🪼Продукти, багаті на білок (м’ясо, риба, яйця, бобові), забезпечують довге відчуття ситості та допоможуть уникнути вечірнього “жора”.

🪼Пий більше води.
🪼Часто спрага маскується під голод. Випий склянку води перед вечерею або коли хочеться перекусити.

🪼Прислухайся до свого тіла, плануй харчування заздалегідь та забезпечуй баланс між корисними звичками й задоволенням. Твій організм скаже тобі «дякую»! #харчування

Як часто потрібно стригти волосся?

Навіть якщо ти відрощуєш волосся, це не привід забути про ножиці. Регулярна стрижка кінчиків — ключ до здорового й доглянутого волосся.


🪼Оптимально підстригати кінчики раз на 2-3 місяці.

Це допоможе:🪼
🪼Зберегти волосся здоровим і сильним.
🪼Надати зачісці акуратного вигляду.

Чому це важливо🪼

🪼Січені кінчики не відновлюються.
Жоден косметичний засіб не здатний склеїти або “вилікувати” пошкоджені кінчики. Тільки стрижка зможе позбавити волосся від цього дефекту.

🪼Попередження ламкості.
Якщо вчасно не підстригати кінці, розшарування кутикули піднімається вище по довжині волосся. Це робить пасма слабкими, сухими та схильними до ламкості.

🪼Кращий ріст волосся.
Регулярне підстригання стимулює ріст волосся, оскільки прибираються пошкоджені ділянки, і волосина виглядає більш живою та здоровою.

🪼Здорове волосся — це результат регулярного догляду та уваги до деталей. Не бійся ножиць, адже регулярна стрижка — це запорука твоїх довгих, красивих і доглянутих пасом! #доглядзаволоссям

Як організувати своє тренування?

Якщо ти новачок і тільки плануєш почати займатися спортом, важливо правильно підходити до тренувань. Ось кілька простих порад, які допоможуть зробити твої тренування ефективними:

🪼Розминка — 10 хвилин

Почни тренування з легкої розминки. Це може бути біг на місці, стрибки, нахили або махи руками та ногами.
Навіщо це потрібно?
🪼М’язи розігріваються, що зменшує ризик травм.
🪼Покращується кровообіг.
🪼Організм активізується, починає використовувати глюкозу як джерело енергії.

🪼Силові вправи — 40 хвилин

Перейди до основної частини тренування. Це можуть бути вправи з власною вагою (присідання, віджимання, планка) або робота з додатковим обладнанням (гантелі, штанга).

🪼Кардіо та розтяжка — 10-15 хвилин

Завершуй тренування легким кардіо (швидка ходьба, скакалка, біг) та обов’язково виконай розтяжку.
Що це дає?
🪼Кардіо допомагає прискорити розщеплення жиру.
🪼Розтяжка робить м’язи еластичними та запобігає їх затвердінню після навантажень.
🪼Організм поступово повертається до спокійного стану.

Корисні поради для новачків:

🪼Починай з легких вправ, поступово збільшуючи навантаження.
🪼Не забувай пити воду до, під час та після тренування.
🪼Займайся 3-4 рази на тиждень, щоб дати м’язам час на відновлення.
🪼Стеж за харчуванням, адже тренування будуть більш ефективними в поєднанні зі збалансованим раціоном.

🪼Спорт— це не лише про тіло, а й про здоров’я та гарний настрій! Регулярні тренування зроблять тебе сильнішою, впевненішою в собі та наблизять до твоїх цілей. #тренування

Як харчуватися усвідомлено?

Харчування — це не лише фізична потреба, а й процес, який можна зробити більш здоровим і приємним. Усвідомлений підхід до їжі допомагає краще відчувати своє тіло, уникати переїдання та зберігати баланс.

🪼Сфокусуйся на їжі

Під час прийому їжі відклади телефон, вимкни телевізор чи інші подразники. Зосередженість на їжі допомагає краще відчути її смак, аромат і текстуру.

🪼Їж повільно

Не поспішай! Ретельне пережовування кожного шматочка дозволяє краще перетравлювати їжу та вчасно зрозуміти, коли ти вже наситився.

🪼Прислухайся до свого тіла

Їж, поки відчуваєш голод, і зупиняйся, коли відчуваєш легку ситість. Не потрібно доїдати страву лише тому, що «тарілка має бути порожньою».

🪼Уникай стресу під час їжі

Прийом їжі на ходу чи в стані стресу може спричинити переїдання. Перед тим як їсти, заспокойся, зроби кілька глибоких вдихів і налаштуйся на приємний процес.

🪼Усвідомлене харчування — це не дієта, а стиль життя, який допомагає насолоджуватися їжею та краще піклуватися про своє здоров’я! #харчування

Гід по активним компонентам у догляді за шкірою

Активні компоненти в косметиці допомагають вирішувати проблеми зі шкірою, але неправильне їх використання може спричинити подразнення чи пошкодження. Ось як правильно застосовувати основні активи.

🪼Ніацинамід (вітамін B3)

🪼Коли застосовувати: вранці або ввечері.
🪼З чим поєднується: ретинол, гіалуронова кислота, арбутин.
🪼З чим не поєднується: кислоти (вони можуть зменшувати ефективність).
🪼Для чутливої шкіри: уникайте концентрацій понад 10%, щоб уникнути подразнення.

Дія:🪼
🪼зменшує запалення та почервоніння;
🪼допомагає боротися з акне;
🪼зменшує пігментацію та вирівнює тон обличчя.

🪼Кислоти (AHA, BHA, LHA, PHA)

🪼Коли застосовувати: ввечері, оскільки кислоти роблять шкіру чутливою до УФ-променів.
🪼З чим поєднується: гіалуронова кислота, арбутин, бакучіол.
🪼З чим не поєднується: вітамін C, ретинол, ніацинамід (можливе подразнення).

Дія:🪼
🪼Відлущують ороговілі клітини шкіри;
🪼Освітлюють тон обличчя;
🪼Борються з акне та чорними цятками.

🪼Вітамін C (аскорбінова кислота)

🪼Коли застосовувати: вранці, щоб захистити шкіру від окислювального стресу.
🪼З чим поєднується: ніацинамід, гіалуронова кислота, арбутин, бакучіол.
🪼З чим не поєднується: ретинол, кислоти (може викликати подразнення).
🪼Для чутливої шкіри: використовуйте концентрацію до 5%.

Дія:🪼
🪼Освітлює шкіру;
🪼Зменшує пігментацію та сліди постакне;
🪼Покращує еластичність шкіри.

🪼Ретинол (вітамін А)

🪼Коли застосовувати: лише ввечері, оскільки ретинол робить шкіру чутливою до сонячного світла.
🪼З чим поєднується: ніацинамід, гіалуронова кислота, бакучіол.
🪼З чим не поєднується: кислоти (ризик подразнення).

Дія:🪼
🪼Зменшує дрібні зморшки;
🪼Стимулює вироблення колагену;
🪼Вирівнює текстуру шкіри та бореться з акне.

#доглядзаобличчям

Надмірне використання кислот у догляді: чим це загрожує?

Кислоти стали популярним компонентом засобів для догляду: їх додають в очищувальні гелі, тоніки, креми й навіть маски. Але використання кислот потребує обережності. Багато хто помилково вважає, що чим більше кислот, тим швидше шкіра стане ідеальною. Насправді надмірне використання кислот може призвести до зворотного ефекту.

Можливі наслідки надлишку кислот у догляді: 🪼

🪼Сухість шкіри.
Занадто часте використання кислот призводить до зневоднення, почервоніння, лущення та відчуття стягнутості.

🪼Пошкодження захисного бар’єра.
Кислоти руйнують ліпідний шар шкіри, роблячи її вразливою до зовнішніх факторів і бактерій.

🪼Гіперпігментація.
Неправильне використання кислот або їх надмірна кількість підвищує чутливість до сонячного світла, провокуючи появу темних плям.

🪼Хімічні опіки.
Змішування кількох кислотних продуктів або їх неправильне нанесення може спричинити опіки, особливо якщо шкіра чутлива чи схильна до алергії.

Як уникнути проблем?
🪼Використовуйте лише 1-2 засоби з кислотами одночасно.
🪼Обов’язково тестуйте новий продукт на невеликій ділянці шкіри.
🪼Наносіть SPF 30+ щодня, навіть узимку.
🪼Консультуйтеся з косметологом перед тим, як вводити кислоти в догляд.

#доглядзаобличчям

Принцип здорової тарілки:

Щоб ваш раціон був корисним і підтримував здоров’я, важливо правильно розподіляти продукти. Принцип здорової тарілки допоможе вам створити збалансоване меню на кожен день.

🪼40% клітковини
Овочі та фрукти повинні займати майже половину тарілки. Вони багаті на вітаміни, мінерали та клітковину, яка покращує травлення. Обирайте сезонні продукти: броколі, шпинат, моркву, яблука, ягоди.

🪼25% білка
Білок — це будівельний матеріал для ваших м’язів і тканин. Додайте м’ясо, рибу, яйця, тофу або молочні продукти. Вегетаріанці можуть замінити м’ясо на бобові чи насіння.

🪼25% складних вуглеводів
Вуглеводи — основне джерело енергії. Обирайте крупи (гречка, кіноа), цільнозерновий хліб чи макарони. Вони дають тривале відчуття ситості без різких стрибків цукру в крові.

🪼10% жирів
Здорові жири важливі для роботи мозку та гормонального балансу. Додайте авокадо, оливкову олію, горіхи або насіння.

🪼Пам’ятайте про розмір порцій та споживайте їжу без поспіху, насолоджуючись кожним шматочком. Такий підхід забезпечить енергію, красу та здоров’я щодня! #харчування