Як підготуватись до сезону дефіциту сонячного світла
Інформація актуальна для всіх, хто живе на північній півкулі Землі, бо саме у цій частині почалась пора довгих ночей, коротких сонячних днів та похмура погода. Все це призводить до відчутного зменшення кількості сонячного світла.
Запамʼятайте: сонячне світло – один із головних зовнішніх факторів, що впливає на наш рівень енергії.
Схема доволі проста: у мозку є головний годинник, що контролює наші циркадні ритми. Циркадні ритми – наш добовий цикл роботи організму. Умовно поділяється на активний режим та режим відпочинку. Кожен режим генерує свій біохімічний коктейль у нашому організмі.
Сонячне світло відправляє сигнал, що час запускати енергію в організмі та прокидатись зі сну. Відсутність достатньої кількості сонячного світла не дає нашому організму прокинутись. Також, нестача світла може призвести до САР (сезонного афективного розладу)
Що таке САР
Це один із підвидів розладу настрою (психічні розлади) з вираженим сезонним характером. Під час якого людина з нормальною психікою, під час зимового періоду починає відчувати наступні ознаки: знижений настрій, бажання спати, важкість вставати з ліжка, депресивний стан, збільшений апетит.
Що робити у період з листопада до березня
1. Світлотерапія. 30+ хвилин з ранку біля лампи з мінімальною яскравістю 10 000 LUX.
Чому 30+ хвилин: спеціальні клітини в наших очах, що передають сигнал у наш центральний годинник спроєктовані так, щоб не віддавати хибні сигнали. Тому, якщо ви вночі проснетесь від світла і швидко заснете, ваш мозок не отримає сигнал, що зараз день.
Тому, для активації потрібен сигнал від 20 до 30 хвилин.
Важливо: подивіться на якій відстані ваша лампа видає 10 000 LUX, краще брати ту, яка видає на 20 сантиметрів і більше, для зручності.
2. Саплементація вітаміном D (якщо вам це підходить та для вас це безпечно) + продукти з його вмістом
3. Більше часу проводити на вулиці, бо навіть якщо похмуро, наші очі все одно вхоплюють потрібний спектр світла.
Минулого року я відкрив для себе світлову терапію і це кардинально змінило якість моєї зими! Тому і вам рекомендую!
Інформація актуальна для всіх, хто живе на північній півкулі Землі, бо саме у цій частині почалась пора довгих ночей, коротких сонячних днів та похмура погода. Все це призводить до відчутного зменшення кількості сонячного світла.
Запамʼятайте: сонячне світло – один із головних зовнішніх факторів, що впливає на наш рівень енергії.
Схема доволі проста: у мозку є головний годинник, що контролює наші циркадні ритми. Циркадні ритми – наш добовий цикл роботи організму. Умовно поділяється на активний режим та режим відпочинку. Кожен режим генерує свій біохімічний коктейль у нашому організмі.
Сонячне світло відправляє сигнал, що час запускати енергію в організмі та прокидатись зі сну. Відсутність достатньої кількості сонячного світла не дає нашому організму прокинутись. Також, нестача світла може призвести до САР (сезонного афективного розладу)
Що таке САР
Це один із підвидів розладу настрою (психічні розлади) з вираженим сезонним характером. Під час якого людина з нормальною психікою, під час зимового періоду починає відчувати наступні ознаки: знижений настрій, бажання спати, важкість вставати з ліжка, депресивний стан, збільшений апетит.
Що робити у період з листопада до березня
1. Світлотерапія. 30+ хвилин з ранку біля лампи з мінімальною яскравістю 10 000 LUX.
Чому 30+ хвилин: спеціальні клітини в наших очах, що передають сигнал у наш центральний годинник спроєктовані так, щоб не віддавати хибні сигнали. Тому, якщо ви вночі проснетесь від світла і швидко заснете, ваш мозок не отримає сигнал, що зараз день.
Тому, для активації потрібен сигнал від 20 до 30 хвилин.
Важливо: подивіться на якій відстані ваша лампа видає 10 000 LUX, краще брати ту, яка видає на 20 сантиметрів і більше, для зручності.
2. Саплементація вітаміном D (якщо вам це підходить та для вас це безпечно) + продукти з його вмістом
3. Більше часу проводити на вулиці, бо навіть якщо похмуро, наші очі все одно вхоплюють потрібний спектр світла.
Минулого року я відкрив для себе світлову терапію і це кардинально змінило якість моєї зими! Тому і вам рекомендую!