ДОСІ РОБИШ ЖИРАСЖІГАЮЩЄЄ КАРДІО? Пффф…
Люди приходять у фітнес-центри робити жироспалююче кардіо, бо знають, що саме такі тренування спалюють жир. А силові? Ні-ні, при силовому тренуванні згорають вуглеводи, нам таке не підходить, ми ж худати зібрались.
Бідні люди, обмануті, заплутані…
Біоенергетика людського організму - це вкрай складно, і якщо б я спробував пояснити її хоча б поверхнево, то лишився би не понятим вопше. Тому прошу мене прастіть біохімікам, фізіологам і науковцям, я спрощу все до 2+2, щоб донести до людей ключову ідею: кардіо для схуднення - не манна небесна, не панацея, і навіть не необхідна.
Вася і Коля - два кєнти, обидва хочуть похудати. Двоє тренуються в модному тернопільському фітнес-центрі. Разом приходять туда, разом втомлені волочить ноги додому. Вася робить жироспалююче кардіо, а Коля піднімає гантелі, присідає і качає прес.
Обидвоє спалять за тренування по 350 калорій. Вася зменшить свою жирову тканину на 44 грами (44 грами жиру - скільки коштує година кардіо. А ти шо думав, кілограм?); Коля своїм крехтанням-пихтінням під важкою штангою використає 87 грамів глікогену (глікоген - вуглеводи, які запасаються в тілі людини, в основному в мʼязах і печінці).
(Так, все чуть складніше, бо і при кардіо організм використовує вуглеводи теж, і 44 грами спаленого жиру - це не тільки жирова тканина, а й жир, який запасається безпосередньо у мускулатурі Василя, але ми ж домовились спрощувати)
ОК, Вася і Коля вертаються зай#бані зі своїх тренувань додомцю. Вася, який позбавився 44 грамів своєї жирової тканини, і Коля, який збіднів на 87 грамів глікогену. Хто з них провів ефективніше тренування з точки зору похудання? Га?
Коля, будучи хорошим другом, запросив Васю пошпіляти Доту,. І звісно, гостинна мама Колі нагодувала похудальщиків варениками зі сметаною - кожен «заправив» свої жилудки шістьма сотнями калорій. І тут ми підібралися до ключової ідеї…
Коля, виконуючи силові вправи на глікогені, звільнив місце в своїх вуглеводних комірках в мʼязах і печінці для 87 грамів вуглеводів, тому 350 калорій з вареників запасеться в мʼязах і печінці у вигляді глікогену. Решту - 250 вареничних калорій - організм спалить продовж наступних 3 годин (зверни увагу, без будь-яких тренувань).
А шо там у Васі? Вуглеводні комірки Василя переповнені, бо він робив кардіо на жирах. Тому продовж наступних трьох годин після трапези його тіло теж спалить 250 калорій, а тих 350 калорій, які заповнили глікогенові комірки Колі, в організмі Васі перетворяться в… 44 грами жирової тканини. Якраз в ту кількість, яку бідолага важко спалював, виконуючи жірасжігающєє кардіо. Упс!
Маса тіла ні у Васі, ні у Колі не зміниться, хіба якщо не відбудеться ДЕЩО дійсно важливе…
Навіть в стані спокою, без будь-якого кардіо-х#ярдіо, твоє тіло в годину спалює десь стільки ж калорій, скільки кілограмів в твоєму тілі. Вдень і вночі - постійно твоє тіло спалює енергію. І маса твого тіла буде зменшуватись, якщо в твоє тіло калорії поступатимуть з меншою швидкістю, ніж спалюватимуться. Так, калорії поступають у великій кількості і різко (сніданок, обід, вечеря), а спалюються ПОСТІЙНО і по-трохи. Важливо, щоб сумарно спалилось більше, ніж спожилось: щоб середня швидкість спалювання калорій перевищувала середню швидкість їх споживання.
Кардіо змушує мʼязи спалювати калорії, і впливає позитивно на загальні витрати енергії. Але треба дивитись на речі тверезими очима:
по-перше, три годинних кардіо-тренування в тиждень підвищать загальні енерготрати організму всього на 6% (в тиждень твоє тіло спалює 17500 калорій, і лише 1000 з них - кардіо);
по-друге, аналогічний вплив буде від будь-якого іншого виду фізичної активності.
Продовження👇
Люди приходять у фітнес-центри робити жироспалююче кардіо, бо знають, що саме такі тренування спалюють жир. А силові? Ні-ні, при силовому тренуванні згорають вуглеводи, нам таке не підходить, ми ж худати зібрались.
Бідні люди, обмануті, заплутані…
Біоенергетика людського організму - це вкрай складно, і якщо б я спробував пояснити її хоча б поверхнево, то лишився би не понятим вопше. Тому прошу мене прастіть біохімікам, фізіологам і науковцям, я спрощу все до 2+2, щоб донести до людей ключову ідею: кардіо для схуднення - не манна небесна, не панацея, і навіть не необхідна.
Вася і Коля - два кєнти, обидва хочуть похудати. Двоє тренуються в модному тернопільському фітнес-центрі. Разом приходять туда, разом втомлені волочить ноги додому. Вася робить жироспалююче кардіо, а Коля піднімає гантелі, присідає і качає прес.
Обидвоє спалять за тренування по 350 калорій. Вася зменшить свою жирову тканину на 44 грами (44 грами жиру - скільки коштує година кардіо. А ти шо думав, кілограм?); Коля своїм крехтанням-пихтінням під важкою штангою використає 87 грамів глікогену (глікоген - вуглеводи, які запасаються в тілі людини, в основному в мʼязах і печінці).
(Так, все чуть складніше, бо і при кардіо організм використовує вуглеводи теж, і 44 грами спаленого жиру - це не тільки жирова тканина, а й жир, який запасається безпосередньо у мускулатурі Василя, але ми ж домовились спрощувати)
ОК, Вася і Коля вертаються зай#бані зі своїх тренувань додомцю. Вася, який позбавився 44 грамів своєї жирової тканини, і Коля, який збіднів на 87 грамів глікогену. Хто з них провів ефективніше тренування з точки зору похудання? Га?
Коля, будучи хорошим другом, запросив Васю пошпіляти Доту,. І звісно, гостинна мама Колі нагодувала похудальщиків варениками зі сметаною - кожен «заправив» свої жилудки шістьма сотнями калорій. І тут ми підібралися до ключової ідеї…
Коля, виконуючи силові вправи на глікогені, звільнив місце в своїх вуглеводних комірках в мʼязах і печінці для 87 грамів вуглеводів, тому 350 калорій з вареників запасеться в мʼязах і печінці у вигляді глікогену. Решту - 250 вареничних калорій - організм спалить продовж наступних 3 годин (зверни увагу, без будь-яких тренувань).
А шо там у Васі? Вуглеводні комірки Василя переповнені, бо він робив кардіо на жирах. Тому продовж наступних трьох годин після трапези його тіло теж спалить 250 калорій, а тих 350 калорій, які заповнили глікогенові комірки Колі, в організмі Васі перетворяться в… 44 грами жирової тканини. Якраз в ту кількість, яку бідолага важко спалював, виконуючи жірасжігающєє кардіо. Упс!
Маса тіла ні у Васі, ні у Колі не зміниться, хіба якщо не відбудеться ДЕЩО дійсно важливе…
Навіть в стані спокою, без будь-якого кардіо-х#ярдіо, твоє тіло в годину спалює десь стільки ж калорій, скільки кілограмів в твоєму тілі. Вдень і вночі - постійно твоє тіло спалює енергію. І маса твого тіла буде зменшуватись, якщо в твоє тіло калорії поступатимуть з меншою швидкістю, ніж спалюватимуться. Так, калорії поступають у великій кількості і різко (сніданок, обід, вечеря), а спалюються ПОСТІЙНО і по-трохи. Важливо, щоб сумарно спалилось більше, ніж спожилось: щоб середня швидкість спалювання калорій перевищувала середню швидкість їх споживання.
Кардіо змушує мʼязи спалювати калорії, і впливає позитивно на загальні витрати енергії. Але треба дивитись на речі тверезими очима:
по-перше, три годинних кардіо-тренування в тиждень підвищать загальні енерготрати організму всього на 6% (в тиждень твоє тіло спалює 17500 калорій, і лише 1000 з них - кардіо);
по-друге, аналогічний вплив буде від будь-якого іншого виду фізичної активності.
Продовження👇