Баланс БЖУ: золота порція ⬆️
Ціль - жироспалювання, тобто схуднення за рахунок жирової тканини.
• Для цього потрібно визначити, яку кількість із денної норми калорій ви повинні отримати за рахунок білків, яку за рахунок жирів, а яку за рахунок - вуглеводів (так званий баланс БЖУ).
Існує золота порція, якщо у вас активне життя або ви тренуєтеся:
✔️ 50% вуглеводів
✔️ 30% білків
✔️20% жирів.
🔴 Зверніть увагу, йдеться не про кількість спожитих нутрієнтів, а саме про кількість отриманої від них енергії!
В чому різниця?
• У їхній енергетичній цінності: 1 гр. жирів містить 9,29 ккал; 1 гр. білків – 4,11 ккал; 1 гр. вуглеводів - 4,11 ккал.
Тобто кожен грам жиру містить вдвічі більше калорій, ніж білки та вуглеводи, що слід мати на увазі при розрахунках.
• І можна просто змінювати пропорції БЖУ з урахуванням вашої активності та бажаного результату.
Авокадо | Фітнес | Харчування
Ціль - жироспалювання, тобто схуднення за рахунок жирової тканини.
• Для цього потрібно визначити, яку кількість із денної норми калорій ви повинні отримати за рахунок білків, яку за рахунок жирів, а яку за рахунок - вуглеводів (так званий баланс БЖУ).
Існує золота порція, якщо у вас активне життя або ви тренуєтеся:
✔️ 50% вуглеводів
✔️ 30% білків
✔️20% жирів.
🔴 Зверніть увагу, йдеться не про кількість спожитих нутрієнтів, а саме про кількість отриманої від них енергії!
В чому різниця?
• У їхній енергетичній цінності: 1 гр. жирів містить 9,29 ккал; 1 гр. білків – 4,11 ккал; 1 гр. вуглеводів - 4,11 ккал.
Тобто кожен грам жиру містить вдвічі більше калорій, ніж білки та вуглеводи, що слід мати на увазі при розрахунках.
• І можна просто змінювати пропорції БЖУ з урахуванням вашої активності та бажаного результату.
Авокадо | Фітнес | Харчування