Postal

Мульти-бот с премиум emoji Постинг+приветствие!

Продам канал с доходом 138090

Всего за 55 000. Срочно нужны деньги.

Статистика Избранное

Авокадо | Фітнес і Харчування

приватный канал

Гео и язык канала: Украина, Украинский

Категория: Здоровье и Фитнес

"Ласкаво просимо до нашого Фітнес Телеграм-каналу!
Тут ми надихаємо до здорового способу життя та активного руху.💪
Посилання для друзів : https://t.me/+SgSKP_UrDNFiYmIy
Власник: @Molodoy2583

Связанные каналы

Гео и язык канала

Украина, Украинский

Категория

Здоровье и Фитнес

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

Авокадо | Фітнес і Харчування

18 Dec, 20:30

00:12

Комплекс вправ для здоров'я спини ✅

Авокадо | Фітнес | Харчування

827 0 16 11

Авокадо | Фітнес і Харчування

18 Dec, 12:30

00:24

Смачний, швидкий та корисний сніданок! 🔥

Пробуйте! 🫶

Авокадо | Фітнес | Харчування

1.2k 0 13 13

Авокадо | Фітнес і Харчування

17 Dec, 20:30

Користь бринзи

Бринза це розсільний сир, який традиційно виготовляється з овечого молока, хоча іноді використовується суміш овечого та коров'ячого.

🍃Багат білком.
— Необхідний для зростання та відновлення тканин організму.
— Також важливі для підтримки м'язової маси, здоров'я шкіри, волосся та нігтів.

🍃 Містить вітаміни групи B, а також кальцій, фосфор, магній та цинк.
— Кальцій необхідний для здоров'я кісток та зубів, а вітамін B12 допомагає підтримувати здоров'я нервової системи.

Має відносно низький вміст жиру, що робить його відповідним продуктом для тих, хто стежить за своєю вагою.

Рекомендується включати його до раціону 2-3 рази на тиждень.

Авокадо | Фітнес | Харчування

1.6k 0 9 15

Авокадо | Фітнес і Харчування

17 Dec, 12:31

Смузі для зміцнення здоров'я👇

Зараз я поділюся рецептами корисних смузі, з яких ви можете починати свій день, або використовувати їх як вітамінний перекус:

🥑 Авокадо, капуста, шпинат – це ідеальне поєднання для очищення організму. Капуста володіє легкозасвоюваним білком, цукром і великою кількістю клітковини. У поєднанні з авокадо та шпинатом це стає дуже поживним напоєм.

🍎 Яблуко, лайм, огірок. Лайм не тільки сприяє виведенню токсинів, але й заспокоює нервову систему та покращує загальне самопочуття. Відмінний варіант для початку дня.

🫑 Перець та лимонний сік. Зелений перець багатий на вітаміни групи В, які допомагають впоратися зі стресом, заспокоюють і покращують пам'ять. Цей напій чудово підійде за хронічної втоми.

Авокадо | Фітнес | Харчування

1.6k 0 17 14

Авокадо | Фітнес і Харчування

16 Dec, 20:30

00:22

Дуже проста і дуже смачна ПП вечеря 😍

КБЖУ на 100 гр: 62.8/6.1/2.5/3.9

Інгредієнти:

грудка 500 гр

броколі 300 гр

гриби 250 гр

яйця 2 шт

сметана 10% 5-6 ст.л

легкий сир

сіль перець

паприка

Авокадо | Фітнес | Харчування

1.7k 0 27 12

Авокадо | Фітнес і Харчування

16 Dec, 12:30

Про користь холодця для суглобів та ШКТ 👇

Холодець - це не тільки смачна та поживна страва, але й джерело корисних речовин, які можуть підтримувати здоров'я суглобів, покращувати травлення та зміцнювати імунітет.

✔️У блюді міститься колаген для здоров'я суглобів та зв'язок.
— Також глюкозамін і хондроїтин, які допомагають знизити симптоми остеоартриту та захищають хрящову тканину.

✔️Желатин у складі корисний для слизової оболонки шлунка та кишечника.
— Приправи у вигляді часнику, цибулі, перцю та зелені сприяють зміцненню імунітету завдяки вмісту антиоксидантів та вітамінів.

Вживати рекомендується в помірних кількостях (100-150 гр. кілька разів на тиждень) та поєднуючи з іншими корисними продуктами.

Авокадо | Фітнес | Харчування

1.9k 0 20 21

Авокадо | Фітнес і Харчування

15 Dec, 20:30

00:41

Скручування це ключова вправа для зміцнення м'язів кори та підтримки здорової спини! ✅

Авокадо | Фітнес | Харчування

2k 0 18 14

Авокадо | Фітнес і Харчування

15 Dec, 12:30

Приклади страв на схудненні 😍

Авокадо | Фітнес | Харчування

2.2k 0 4 19

Авокадо | Фітнес і Харчування

14 Dec, 17:02

Баланс БЖУ: золота порція ⬆️

Ціль - жироспалювання, тобто схуднення за рахунок жирової тканини.

• Для цього потрібно визначити, яку кількість із денної норми калорій ви повинні отримати за рахунок білків, яку за рахунок жирів, а яку за рахунок - вуглеводів (так званий баланс БЖУ).

Існує золота порція, якщо у вас активне життя або ви тренуєтеся:
✔️ 50% вуглеводів
✔️ 30% білків
✔️20% жирів.

🔴 Зверніть увагу, йдеться не про кількість спожитих нутрієнтів, а саме про кількість отриманої від них енергії!

В чому різниця?

• У їхній енергетичній цінності: 1 гр. жирів містить 9,29 ккал; 1 гр. білків – 4,11 ккал; 1 гр. вуглеводів - 4,11 ккал.

Тобто кожен грам жиру містить вдвічі більше калорій, ніж білки та вуглеводи, що слід мати на увазі при розрахунках.

• І можна просто змінювати пропорції БЖУ з урахуванням вашої активності та бажаного результату.

Авокадо | Фітнес | Харчування

2.4k 0 8 13

Авокадо | Фітнес і Харчування

14 Dec, 12:01

00:11

Тренування на спину майже без інвентаря 🔥🔥

Авокадо | Фітнес | Харчування

2.2k 0 23 18

Авокадо | Фітнес і Харчування

13 Dec, 21:00

00:29

Одна з причин підкручування тазу під час присідань 👆👆

Авокадо | Фітнес | Харчування

2.5k 0 3 11

Авокадо | Фітнес і Харчування

13 Dec, 17:01

00:57

Чудові фаршировані кабачкові ПП рулетики 🔥

КБЖУ на 100 гр: 107.5/3.9/9/2.7

Інгредієнти:

- кабачок 1 шт
- яловичий фарш 400 гр
- сіль, спеції за смаком
- сметана 10% 3 ст.л
- томатна паста 2 ст.л
- сир легкий 50 гр

Авокадо | Фітнес | Харчування

2.4k 0 13 11

Авокадо | Фітнес і Харчування

13 Dec, 12:01

01:03

Вправи з гантелями для красивих та підтягнутих рук! 🔥

Авокадо | Фітнес | Харчування

2.5k 0 24 17

Авокадо | Фітнес і Харчування

12 Dec, 21:00

00:40

Якщо у вас постійно піднімаються, тягнуть та болять трапеції ⬆️⬆️

Авокадо | Фітнес | Харчування

2.7k 0 8 16

Авокадо | Фітнес і Харчування

12 Dec, 15:02

Найкорисніша крупа

Лідером за вмістом корисних мікроелементів вважається гречана крупа, особливо зелений різновид.

Цей злак може бути в раціоні щодня у дітей, дорослих та людей, які мають проблеми зі шлунково-кишковим трактом.

🍃Крупа багата на білок.
— На тлі інших злаків вона містить рослинне залізо, необхідні для організму мікроелементи, такі як мідь, цинк.
— У крупі немає глютену.

Більш корисною є зелена гречка, ніж звичайна обсмажена.

Авокадо | Фітнес | Харчування

2.7k 0 12 14

Авокадо | Фітнес і Харчування

12 Dec, 14:00

00:17

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

‼️ЗАЛИШИВ ВСЕ І ПЕРЕЇХАВ ДО ТАЇЛАНДУ

Цього року я вирушив до батьківщини муай-таю – до Таїланду. Щоденні важкі тренування, психологія, медитації та духовний розвиток — усе, щоб досягти балансу.

• Тренування та підготовка до боїв
• 365 днів самодисципліни
• Неймовірна природа, культура Таїланду

✅Приєднуйся і слідкуй за моїм шляхом!

Приєднатися

2.5k 0 0 3

Авокадо | Фітнес і Харчування

12 Dec, 09:30

Страва з найвищим вмістом вітаміну D

Лідерами за вмістом вітаміну D є печінка тріски та жовток.

❗️Стравою-рекордсменом за вмістом вітаміну D є салат з печінкою тріски.
— Загалом одна чайна ложка цього рибного продукту містить добову норму вітаміну.
— Зробити салат ще кориснішим допоможе куряче яйце, оскільки в жовтку — 5% денного дозування вітаміну.

Також «сонячний» вітамін міститься в лососі, ікрі та сирі.

Авокадо | Фітнес | Харчування

2.4k 0 17 26

Авокадо | Фітнес і Харчування

11 Dec, 21:02

00:06

Якщо у вас сидячий спосіб життя перед сном робіть цю вправу! 👆

Авокадо | Фітнес | Харчування

2.6k 0 43 23

Авокадо | Фітнес і Харчування

11 Dec, 12:00

Чому варто їсти гречку частіше?

Ваше тіло стане здоровішим, а м'язи міцнішими. Гречана крупа є джерелом рослинного білка, у складі якого – 12 амінокислот, у тому числі лізин та треонін.

Амінокислоти дають організму енергію та відповідають за накопичення м'язової маси, а також допомагають виробляти травні ферменти, колаген та імунні білки.

Авокадо | Фітнес | Харчування

2.6k 0 27 27

Авокадо | Фітнес і Харчування

11 Dec, 09:30

00:23

Проста вправа для здорових колін 👍

Авокадо | Фітнес | Харчування

2.5k 0 43 22

Показано 20 последних публикаций.

15 181

подписчиков

Статистика канала

Популярное в канале

Комплекс вправ для підтянутих рук за 10 хвилин на день 💪 Авокадо | Фітнес | Харчування

Дуже ефективне тренування на прес 🤩 Авокадо | Фітнес | Харчування

🚶Ходьба – найкорисніша вправа з усіх існуючих Ось ви, наприклад, знали, що при ходьбі ми задіюєм...

Тренування на спину майже без інвентаря 🔥🔥 Авокадо | Фітнес | Харчування

Зелені смузі для очищення організму. 🍃Авокадо, капуста, шпинат. - Такий смузі більше будь-яких і...