Продам твой канал за сутки.

Любой по федеральной программе.

Продам канал с доходом 138090

Всего за 55 000. Срочно нужны деньги.

Telegram Analytics

TGStat хизмати янгиликларидан бохабар бўлиш учун обуна бўл!

Statistika Saralanganlar

Бережи себе ❤️

Kanal geosi va tili: Ukraina, Ukraincha

Toifa: Salomatlik va Fitnes

Платформа доказової інформації про здоров'я від INSCIENCE.
Сайт: https://berezhy-sebe.com
Інстаграм: https://instagram.com/berezhy_sebe

Связанные каналы | Похожие каналы

Kanal geosi va tili

Ukraina, Ukraincha

Toifa

Salomatlik va Fitnes

Statistika

Postlar filtri

O‘chirilganlarni yashirish

Repostlarni yashirish

Бережи себе ❤️

21 Jan, 12:06

Обійматися — корисно 🤗

21 січня у світі відзначають Міжнародний день обіймів. Така увага до обіймашек недаремна, адже існує безліч досліджень, що підтверджують їх користь для здоров’я. Під час приємних доторків активізується низка біохімічних процесів, відповідальних за відчуття спокою та щастя, нормалізується кров’яний тиск, послаблюється біль тощо. Тому обійми — чудовий спосіб підтримати, коли бракує слів.

На картинці — кілька цікавостей про гормон окситоцин, який є вірним супутником обіймів.

Обійми — це не завжди про двох людей. Одна з ефективних технік допомогти собі, коли страшно, тривожно або турбують інші дискомфортні відчуття, — обійняти себе довкола плечей або в інший зручний спосіб. Тут можеш прочитати більше.

Чи буває обіймів забагато? Американська письменниця та клінічна психологиня Вірджинія Сатір казала:

4 обійми на день нам потрібно для виживання. 8 — для підтримки, і 12 обіймів на день — для росту.

Не цурайся обіймів, коли це доречно, і не забувай дарувати їх і собі.

Бережи себе ❤️

764 0 39 32

Бережи себе ❤️

20 Jan, 11:36

💊 Як зрозуміти, що мені не вистачає вітаміну С?

Якщо про інші важливі вітаміни ми згадуємо не так і часто, то вітамін С, без перебільшення, один із найбільш «популярних». Цитрусові та аскорбінка з дитинства роблять свою справу, еге ж?)

Нагадуємо тобі ознаки, які допоможуть вчасно вловити дефіцит вітаміну та змінити свій раціон відповідно 👆

А щодо того, чи дійсно аскорбінка допомагає вилікувати застуду (аж ніяк! Вітамін може вплинути хіба що на тривалість хвороби, і то на 10% 😏) читай у нашому матеріалі за посиланням 👈

Надлишок вітаміну також може бути шкідливим. Кишківник людини має обмеження щодо того, яку кількість вітаміну С він здатен поглинути. Якщо ти приймаєш мегадози вітаміну, наприклад, близько 3000 мг, то з’являються ризики отримати неприємні побічні ефекти, як-от камені в нирках, підвищення рівня заліза в крові та інші.

Бережи себе ❤️

1.1k 0 13 2 21

Бережи себе ❤️

17 Jan, 10:28

🧠 Нагадуємо, що таке MIND-дієта та чим корисна

Як можна здогадатись із назви, MIND-харчування спрямоване на підтримку здоров’я мозку та профілактику нейродегенеративних станів (патологій, в основі яких лежить втрата функціональних властивостей нервової системи та загибель нейронів).

👉 Тут можна ознайомитись із принципами такої системи раціону. А на картинці залишаємо тобі шпаргалку для дискусії на тему користі такого харчування 😉

У даному типі харчування рекомендують приділяти більше уваги рослинним продуктам та мінімальній обробці. А от споживання тваринних продуктів, що багаті на насичені жири, та продуктів із доданими цукрами рекомендують обмежити. Також MIND-дієта передбачає контроль порції їжі, проте таке харчування не зосереджено на зменшенні ваги.

Читай текст і пиши нам у коментарях, скількох принципів MIND-раціону тобі вдається притримуватись 👇

Бережи себе ❤️

1.7k 0 30 1 36

Бережи себе ❤️

16 Jan, 10:28

🪼 Загартовування: чому це корисно та з чого почати?

Загартовування — це не тільки про холод. І не тільки про фізичне здоров’я. Про його користь та що варто врахувати, аби собі не нашкодити, з’ясовуємо у свіжому матеріалі 👈

Людина тисячоліттями чинила спротив природним умовам. Ми пристосувались жити в спеку, холод, у дощ і вітер. Ті комфортні умови для життя, які ми маємо наразі — відносно нещодавнє благо. Проте все ж організм людини «не любить» різких змін середовища й потребує підготовки.

Про базові правила загартовування та як така активність може підтримати психічне здоров’я, читай на сайті.

Чи практикуєш ти загартовування та в який спосіб? Поділись у коментарях 🤗

Бережи себе ❤️

1.6k 0 8 2 28

Бережи себе ❤️

15 Jan, 10:28

😴 Якісний сон під час війни — це можливо?

Американська академія медицини сну зазначає, що недостатній сон на регулярній основі є суттєвим фактором ризику для таких станів, як діабет, ожиріння, підвищення тиску, депресія, хвороби серця та судин.

У загальному визначенні оптимальна тривалість сну складає орієнтовно 7–9 годин. Проте для різних людей кількість буде різною, що залежить як від індивідуальних особливостей, так і від зовнішніх факторів, як-от зміни сезонів. Повітряні тривоги, які часто застають нас уночі, — неабияке випробування не тільки для нашого психічного здоров’я, але й для низки біологічних процесів, які напряму пов’язані зі світлом.

На картинці ділимося порадами, які стануть орієнтирами на шляху до того, щоб зробити твій сон здоровішим. Зберігай собі та надішли подрузі або другу 👆

🌙 За посиланням залишаємо текст, де біологиня Ольга Маслова розповідає про роль сну для здоров’я та як можна його покращити, зокрема за реалій війни.

Бережи себе ❤️
та читай нас у WhatsApp

1.9k 0 32 1 38

Бережи себе ❤️

14 Jan, 10:28

🤝 Про стосунки з сімейним лікарем

Лікар/ка — людина, якій хочеться цілком довіритися у питаннях здоров’я. Проте і серед лікарів можуть зустрічатися люди, які мають недостатньо кваліфікації або які порушують базові правила взаємодії з пацієнтом/кою. Тож інколи задача знайти хорошого спеціаліста може видаватися нам доволі непростою.

Зберігай чеклист, який допоможе тобі зорієнтуватися вже під час першої розмови з фахівцем. Ці правила — це про професійність і повагу. Тож якщо ти бачиш червоні прапорці (читай деталі у нашому матеріалі за посиланням), не варто продовжувати таку взаємодію. І це точно не привід гуглити відповіді на важливі для твого здоров’я питання.

Зрозуміле пояснення всіх діагностичних процедур, огляду, а також детальне пояснення лікування. Лікар/ка має чітко розповісти, що саме і для чого ти прийматимеш, якого ефекту очікувати, в якому разі ти маєш звернутися на повторний прийом тощо. Якщо тобі щось незрозуміло, або рекомендації написані нерозбірливо, обов’язково перепитай.

Бережи себе ❤️

1.5k 0 14 3 27

Бережи себе ❤️

13 Jan, 10:28

🍊 Що додати в тарілку в зимовий сезон?

Взимку наш ритм життя і харчові звички мають тенденцію дещо змінюватися: ми переважно менше рухаємося, прогулянки надворі стають коротшими, як і час, коли ми бачимо сонце. Кількість свіжих овочів та фруктів у раціоні очікувано зменшується, натомість — нас більше «тягне» до солодощів.

Ділись у коментарях, яким продуктам ти надаєш перевагу в холодний сезон 👇

А ми поки нагадаємо тобі матеріал від біологині Олени Лівінської з порадами, чим варто збагатити свій раціон взимку, щоб почуватись краще та підтримувати організм «у тонусі». Читай тут.

Бережи себе ❤️
Підписуйся та поширюй корисне про здоров’я у WhatsApp

1.5k 0 20 1 32

Бережи себе ❤️

10 Jan, 10:28

🔌 Як повертатися в режим «роботи»?

Ми живемо в контексті, що сповнений стресу, тривоги та важких новин. Вони стають своєрідним тлом, невіддільною частиною життя. І ми, хочемо цього чи ні, вчимося збиратися докупи, шукати додаткові сили й адаптуватися до цих непростих умов — продовжуємо працювати, приймати важливі життєві рішення та дбати про близьких. Зараз все дається додатковими зусиллями.

Для багатьох із нас новорічні та різдвяні дні поміж війни — маленький промінчик чогось теплого, світлого та приємного. Тож повернутися до роботи після новорічної перерви особливо складно. Адже ми повертаємось до реального життя — стресу, дедлайнів, щоденних тривог та відповідальності. Та чи можна зробити цей перехід трохи легшим?

Нагадуємо тобі матеріал від психотерапевтки Анни-Марії Бресешер, який підкаже. як віднайти свої опори у боротьбі з невизначеністю. Читай тут 👈

Будуйте реалістичні очікування. Немає кращої мети, ніж та, що обрана з усвідомленням не тільки власних можливостей, але й обмежень.

Бережи себе ❤️

2k 0 17 2 25

Бережи себе ❤️

9 Jan, 10:28

🔥 Як полегшити прояви печії?

Цей неприємний стан час від часу турбує багатьох людей, а особливо — після поживних святкових вечерь. Проте річ не лише у продуктах. Достеменно причини виникнення печії невідомі. До переліку факторів, які можуть її посилити, входять:
→ надмірна вага;
→ куріння;
→ вагітність;
→ стрес і тривога;
→ певні продукти, як-от томати, алкоголь, кава, шоколад, жирна та гостра їжа;
→ деякі медикаменти, зокрема нестероїдні протизапальні засоби, наприклад ібупрофен.

Залишаємо для тебе підказку з порадами, які можуть бути помічними при печії 👆 Зберігай на телефон, аби завжди мати поруч.

Якщо випадки печії турбують тривалий час і часто, то людині можуть діагностувати гастроезофагеальну рефлюксну хворобу — стан, за якого вміст шлунка частково повертається в стравохід і пошкоджує його. Це небезпечний стан, тож не нехтуй консультацією у фахівця.

Бережи себе ❤️
Ми є у WhatsApp

2k 0 24 21

Бережи себе ❤️

8 Jan, 10:28

🏂 Як підтримувати фізичну активність взимку?

Будьмо чесними, коли за вікном сніжить (швидше б уже!), сірість огортає ранки, а теплий коцик гріє вечорами, то наша фізична активність часом обмежується тим, щоб виповзти з-під ковдри й поставити чайник на новий раунд чаювання. Впізнаєш себе?)

Насправді зимова активність може бути захопливою та комфортною, якщо дотримуватися певних застережень. А ще — увімкнути фантазію та розвідати, де у твоєму місті або районі є найкращі місця для зимових прогулянок та активностей.

На картинках вище ділимося варіантами, як можна активно проводити час взимку. Адже рух потрібен нам завжди для належного функціонування всіх систем організму. А за посиланням 👈 нагадуємо минулорічний матеріал, який ми готували спільно з Алісою Пивоварчик. Там знайдеш цікавості про вплив низьких температур на організм та поради, як захиститись від надмірного переохолодження.

Читай, зберігай і роби свої зимові будні активнішими!

Бережи себе ❤️

1.8k 0 9 35

Бережи себе ❤️

7 Jan, 10:28

👀 Ячмінь: прості поради, як допомогти собі

Суха шкіра, діабет, гормональні зміни в організмі — факторів, які можуть сприяти появі ячменя, безліч. То що з цим робити?

На картинці дивись поради, як давати цьому раду. І постався до цієї хвороби з увагою. При деяких проявах варто обов’язково відвідати фахівця. Оскільки ячмінь має бактеріальну природу, тобі можуть призначити мазь з антибіотиком. Також лікар/ка може зробити невеликий надріз, щоб «випустити» гній (це робиться під загальною анестезією).

А найліпшою профілактикою ячменя є належна гігієна очей. Зокрема йдеться про те, щоб не чіпати очі брудними руками, вчасно змивати макіяж, мити руки перед використанням контактних лінз тощо.

Бережи себе ❤️

1.9k 0 22 27

Бережи себе ❤️

6 Jan, 13:48

Емоційна відстороненість: як дати цьому раду?

Психіка людини — складний механізм, здатний адаптуватись до найрізноманітніших обертів реальності. Щоправда, деякі інструменти, які в короткостроковій перспективі можуть нам допомогти, в ширшому контексті набувають здатності нашкодити нашому сприйняттю та взаємодії з іншими.

Наприклад, емоційна відстороненість, яка для когось може бути стратегією подолання наслідків стресу, а для інших — реакцією на травму чи неопрацьовані емоції. Це може сильно заважати, зокрема впливати на соціальні, емоційні та навіть робочі сфери. Людині може бути важко створити або зберегти особисті стосунки, або їй може бути складно поділитися своїми почуттями.

Залишаємо для тебе кілька порад від експертів Центру когнітивно-поведінкової терапії щодо способів допомогти собі, коли будується стіна між собою, своїм сприйняттям та зовнішнім світом. Зберігай та ділися з близькими ✨

А тут 👉 нагадаємо матеріал, де можна прочитати більше про природу цього стану.

Бережи себе ❤️

2k 1 26 1 31

Бережи себе ❤️

31 Dec 2024, 10:28

Зимові свята — це час тепла й світла посеред найдовших ночей року.

У ці дні бажаємо берегти тепло всередині та щедро ділитися ним з іншими.

Віддай шану нашим захисникам і захисницям, завдяки яким ми маємо можливість відзначати свята, та підтримай їх донатом. Запроси до святкування тих, кому самотньо. Зроби подарунок тим, хто цього зараз потребує. Дізнайся більше про українські традиції та спробуй втілити одну з них (або ж і кілька!) у колі близьких.

Ділись теплом — адже саме так і народжуються дива ❤️

2.5k 0 3 56

Бережи себе ❤️

30 Dec 2024, 23:03

Вітаємо ✨

Коли як не наприкінці року підводити підсумки й аналізувати, які є перешкоди у досягненні цілей та як можна поліпшити здатність давати їм раду 🤗

Запрошуємо тебе долучитись до анонімного опитування від наших друзів — ГО «Агенти крові», мета якого — зрозуміти, наскільки ми обізнані про наше здоров’я, які практики маємо, щоб його підтримувати та які існують ризики/перешкоди, що можуть впливати на наше бажання здавати кров 👇

https://survey.zohopublic.eu/zs/PLBPzj

Опитування допоможе у майбутньому створювати більш ефективні ініціативи та інформаційні кампанії на тему донорства крові, щоб цей процес ставав ще доступнішим і зрозумілішим для кожного й кожної.

Хто може взяти участь? — Абсолютно всі! Навіть якщо ти ніколи не здавав/ла кров, долучайся до опитування — кожен голос і думка цінні.

Бережи себе ❤️

2.4k 0 5 28

Бережи себе ❤️

24 Dec 2024, 12:11

✨ Це нормально не мати святкового настрою

Свята — це завжди про радість, чистоту та тепло. У непрості часи святкування набувають глибшого значення: плекання пам’яті тих, кого вже немає поруч, тих, хто перебуває у постійній небезпеці, думки про майбутнє, рефлексії щодо попереднього року та його викликів тощо. А ще новорічні свята — це про планування наступного року, а тому нам може бути важко їх прийняти в часи невизначеності.

Якщо ти не маєш ресурсу на святкування, подарунки, приготування, святковий настрій — це абсолютно нормально. Уважність до себе — найкращий подарунок собі. Проте є моменти, через які ми пропонуємо тобі дати шанс святам цього року.

Читай інфографіку й ділись із тими, кому це може бути помічним 👆

Бережи себе ❤️

2.9k 0 19 1 63

Бережи себе ❤️

23 Dec 2024, 10:30

Як захистити шкіру взимку?

Шкіра — найбільший орган людини. Так, важко це усвідомити, еге ж? Через шкіру відбувається наш контакт із навколишнім середовищем, зокрема адаптація до нових умов та захист від інфекційних збудників, наприклад. Тож важливість підтримувати її здоровою годі переоцінити.

Холодні дні — час, коли наша шкіра є неабияк вразливою та потребує уваги й підтримки. Ідеться про доволі прості кроки, які кожен і кожна з нас можуть додати в свою буденну рутину. Зберігай рекомендації від Центру громадського здоров’я, і твоя шкіра тобі подякує.

Бережи себе ❤️

2.3k 0 13 1 31

Бережи себе ❤️

19 Dec 2024, 10:36

Як підтримувати судини здоровими?

Судини відіграють дуже важливу роль в організмі людини. Це система трубочок/каналів, які разом із серцем забезпечують циркуляцію крові по всьому тілу. Це служба доставки та клінінгу водночас: судини приносять кисень та корисні речовини до органів і тканин, а продукти життєдіяльності, зокрема вуглекислий газ, забирають.

Серцево-судинні хвороби вже багато років головують у переліку найбільш поширених і небезпечних хвороб. Ділимось простими, на перший погляд, порадами, як підтримувати свої судини 👆водночас не секрет, що не так і легко дотримуватись усіх цих рекомендацій на постійній основі. Проте впевнені — крок за кроком тобі вдасться це зробити 🤝

За посиланням — матеріал від кардіологині Марії Павленко, де знайдеш багато цікавого про серцево-судинну систему та способи її підтримати в будь-якому віці. Читай і ділись із близькими.

Бережи себе ❤️
Слідкуй за нами у WhatsApp.

2.7k 0 15 1 32

Бережи себе ❤️

17 Dec 2024, 10:26

«Я не почуваю себе щасливим/ою»: як давати цьому раду

У розуміння слова «щастя» або нашого суб’єктивного добробуту ми можемо вкладати різні значення: від швидкоплинного відчуття задоволеності й до осмисленого життя, насиченого важливими для нас діями. Пам’ятай, це ок іноді не відчувати себе щасливим/ою, навіть коли в житті все відносно нормально.

Контекст, в якому ми вимушені жити й розвиватись, диктує свої правила: переживання за своє життя та добробут близьких, думки про майбутнє, пережиті втрати можуть витісняти навіть базові чуття та уважність до себе. Дивись інфографіки 👆та зберігай собі на подумати, що з переліченого можна додати або більше розвинути в твоєму житті. Це допоможе тобі дбати про своє психічне здоров’я та повернути стрілку внутрішнього компасу до себе.

Тут нагадуємо текст про «синдром вічного суму» та як можна на це повпливати.

Бережи себе ❤️

2.8k 0 42 2 42

Бережи себе ❤️

13 Dec 2024, 14:47

Уже сьогодні — зустріч для військових, ветеранів/ок та їхніх близьких в Івано-Франківську

Обговоримо, чому фізична активність допомагає покращити самопочуття, з чого почати та як обрати заняття, яке відповідає фізичному стану.

Серед учасників обговорення — Павло Козак, майстер спорту міжнародного класу (жим штанги лежачи), співзасновник та віцепрезидент спортивного клубу «Титани-Львів», соціальний працівник і ментор 1ТМО та національного центру «Незламні». Степан Савчук — ветеран-психолог, військовий волонтер, громадський активіст.

Модеруватиме розмову Наталка Найда, керівниця проєкту «ветераницивільні Петрос» — реміснича реабілітація та адаптивний спорт.

📌 13 грудня (сьогодні), 17:30
Івано-Франківськ, простір «ветераницивільні ПЕТРОС», інноваційний центр «Промприлад», вулиця Української перемоги, 23д

👉 Реєстрація — за посиланням: https://tally.so/r/mZPJ8z

Будь ласка, пошир цю інформацію серед знайомих в Івано-Франківську, кому це може відгукнутись. Чекаємо кожного й кожну.

Подію реалізуємо спільно зі ЗМІН та «Теплим містом».

2.5k 0 0 1 18

Бережи себе ❤️

13 Dec 2024, 11:17

🔎 Вибір психотерапевта/ки: на що звернути увагу?

Відчуваєш, що потребуєш допомоги, але не знаєш, з чого почати? Знайти «свою» людину дійсно непросто, а надто — коли це стосується психічного добробуту. Проте є ключові моменти, які допоможуть у пошуках. Зберігай інфографіку з порадами 👆

На що ще важливо звертати увагу?

📌 Перша розмова.
Головне — відчуття комфорту від взаємодії з психотерапевтом/кою. Спеціаліст/ка може відповідати всім описаним вище критеріям, проте якщо вам разом некомфортно — це все не має значення.

📌 Цілі та реалістичні очікування від терапії потрібно чітко обговорити вже на перших сесіях. Терапія не змусить твого партнера/ку бути уважнішим/ою та чуйнішим/ою (хіба що це буде парна терапія). Проте може навчити тебе чітко доносити власні потреби та відстоювати кордони. Або допоможе зрозуміти, які ти маєш цінності та потреби у стосунках взагалі.

Тут нагадуємо матеріал від психологині Богдани Валігури, де можна почитати детальніше.

Бережи себе ❤️

2k 0 21 4 24

20 ta oxirgi post ko‘rsatilgan.

6 121

obunachilar

Kanal statistikasi

Kanalda mashhur

✨ Це нормально не мати святкового настрою Свята — це завжди про радість, чистоту та тепло. У неп...

Зимові свята — це час тепла й світла посеред найдовших ночей року. У ці дні бажаємо берегти тепл...

Вітаємо ✨ Коли як не наприкінці року підводити підсумки й аналізувати, які є перешкоди у досягне...

Як захистити шкіру взимку? Шкіра — найбільший орган людини. Так, важко це усвідомити, еге ж? Чер...

Емоційна відстороненість: як дати цьому раду? Психіка людини — складний механізм, здатний адапту...