Бережи себе ❤️


Kanal geosi va tili: Ukraina, Ukraincha


Платформа доказової інформації про здоров'я від INSCIENCE.
Сайт: https://berezhy-sebe.com
Інстаграм: https://instagram.com/berezhy_sebe
Зворотний зв'язок: @berezhy_team

Связанные каналы

Kanal geosi va tili
Ukraina, Ukraincha
Statistika
Postlar filtri


😞 «Всі люди ок, а я якась невдаха»: як не порівнювати себе з іншими?

Давай визнаємо — так чи інакше ми всі схильні порівнювати себе з іншими людьми. Це може стосуватись якостей, цінностей, вигляду, почуттів абощо. Інколи це призводить до упередженого ставлення до себе та негативно впливає на психічне здоров'я.

Спільно з експертами Центру когнітивно-поведінкової терапії підготували матеріал, який допоможе тобі тримати порівняння на контролі й усвідомити, як на тебе це може впливати.

👉 Тицяй і переходь на сайт почитати 👈

«Якщо я буду думати, що я гірший/а за інших, то тоді матиму більшу мотивацію стати кращим/ою» — це поширена думка-порівняння, яку ми часто вважаємо корисною для власного розвитку. Насправді — її користь ілюзорна.

Переходь на сайт і читай, які існують корисні думки-переконання та що означає зробити з лимона лимонад у контексті саморозвитку 🍋😉

#ментальне

Бережи себе ❤️
@berezhy_sebe


🤱🏼 Грудне вигодовування — це природно. Проте до нього також потрібно готуватись

Навички годування грудьми не зʼявляються спонтанно. До цього процесу потрібно готуватись, оптимально — ще на етапі вагітності. Що треба знати та як правильно підготуватися розповідає у нашому свіжому тексті Олена Мацех — сімейна лікарка та консультантка з грудного вигодовування.

➡️ Залітай на сайт і читай повний матеріал.

Так багато інформації! Що варто передусім знати до народження дитини?

1️⃣ як прикласти малюка до грудей — важливо почати робити це вчасно (протягом першої години після пологів) і правильно — деякі проблеми, як-от біль у грудях чи поганий набір маси тіла дитиною можуть бути повʼязані саме з помилками при прикладанні.

2️⃣ ознаки голоду й насичення. Є поширений міф, що немовлята плачуть, бо голодні. На жаль, існує безліч причин для дитячих сліз, з часом батьки зможуть їх  з легкістю розпізнавати. Щодо прикладань, важливо робити це на запит малюка, а в окремих ситуаціях і частіше. Наприклад, дитину, яка багато спить і погано набирає масу, іноді доцільно будити, щоб погодувати.

3️⃣ що робити, коли «прийшло молоко» — нагрубання молочних залоз, саме так називається стан, який жінки описують у перші дні після пологів. Знання техніки лімфодренажного масажу та алгоритму самодопомоги може вберегти від стресу та непотрібних, часто шкідливих маніпуляцій (наприклад, болісних зціджувань, компресів, народних методів).

Читай більше на сайті «Бережи себе».

Памʼятай: грудне вигодовування — це більше, ніж передача молока до дитини. Користь, яку при цьому отримує мама, малюк та родина загалом вартує того, щоб до цього процесу готуватись. Залучись професійною підтримкою, отримуй відповіді на свої запитання та нехай усе вдається з легкістю.


❓ Отримати поради щодо грудного вигодовування можна, звернувшись на гарячу лінію ЮНІСЕФ «Спільно до здоровʼя» 0 800 351 896.

#для_мами_і_тата

Бережи себе ❤️
@berezhy_sebe


Якщо ти вже мала досвід грудного вигодовування, з якими викликами тобі довелось мати справу?
So‘rovnoma
  •   не знала, як правильно прикладати перший час
  •   не було підтримки поруч
  •   сильно нагрубали груди й різні методи не допомагали
  •   не знала, як часто треба годувати малюка
  •   було мало молока
  •   змінився вигляд грудей і це мене неабияк лякало
  •   твій варіант
103 ta ovoz


У деяких жінок від природи може бути більше молока або навпаки
So‘rovnoma
  •   Правда
  •   Не зовсім так
285 ta ovoz


Якщо немовля плаче, то це практично завжди ознака голоду
So‘rovnoma
  •   Так і є
  •   Неправда
287 ta ovoz


Прикладати малюка до грудей потрібно протягом першої години після пологів 🤱
So‘rovnoma
  •   Саме так
  •   Нема такого правила
292 ta ovoz


Що ти знаєш про грудне вигодовування та підготовку до нього? Перш ніж ділитись корисностями від експертки, хочемо тебе розпитати 👇


🏃‍♀️ Як додати більше руху в повсякдення?

Впевнені, це питання ти ставиш собі регулярно, еге ж? Продовжуємо говорити про рух, його вплив на наше самопочуття та як збільшити кількість активності в побуті спільно з тренеркою з оздоровчого фітнесу Алісою Пивоварчик.

➡️ Тисни тут, щоб читати свіжий текст.

Тренувальною є системна, запланована й вимірювана активність. А нетренувальною — спонтанна, побутова чи розважальна. Хороша новина в тому, що за допомогою останньої ви можете підвищувати загальний рівень рухової активності — і це не вимагатиме значних зусиль. Так ви можете спалювати протягом доби чимало додаткових калорій (часто — навіть більше ніж на спеціальному тренуванні) й покращувати своє здоров’я.


Зберігай інфографіки з простими способами, як можна додати більше руху в повсякдення. І ділись із друзями, які вважають, що здорова активність — це лише про спорт.

У тексті розповідаємо, що таке тренувальний ефект і, головне, як правильно оцінити свій рівень рухової активності? Залітай на сайт і читай детальніше.

Не варто чекати на швидкі результати. Їх можуть обіцяти тільки шарлатани або люди, які не знають основ поведінки людини та фізіології тренувань. Першочергова мета — регулярність дій і здорові звички щодо руху (а також сну, харчування та іншого). Часто хронічні захворювання чи надмірна вага — лише наслідок нездорових звичок. Виправляти потрібно причину, а не наслідки.


#ПрактичніПоради

Бережи себе ❤️
@berezhy_sebe


👩‍🍼«Ідеальний вік» для материнства... існує?

Питання, яким дошкуляють не одне покоління жінок: то коли будеш народжувати? тобі ж уже..25, 30, 35 абощо, у кожній сім’ї своя цифра 🫠 Став 🔥якщо це твоя ситуація.

Ми вирішили написати спільно з гінекологинею Аліною Михайловою матеріал про те, чи дійсно є оптимальний вік для вагітності, які можуть бути ризики, якщо жінка захоче стати мамою пізніше або ж раніше та як можна покращити якість яйцеклітин.

👉 Лови повний текст від лікарки 👈

Для зачаття дитини потрібні статеві клітини: сперматозоїд та яйцеклітина. Якщо в чоловіків вони утворюються постійно, то жінки від народження мають фіксовану кількість яйцеклітин на все життя. На етапі зачаття дитина дівчинка має орієнтовно 6 мільйонів яйцеклітин, після народження їхня кількість зменшується до 1-2 млн. До статевого дозрівання доживає близько 400 тисяч, а в овуляції бере участь тільки близько 400 яйцеклітин. Під час овуляції виділяється одна або дуже рідко — дві яйцеклітини.

З віком кількість яйцеклітин знижується. Так само як і якість. Вплив на це мають багато факторів — генетика, деякі захворювання (онкологія, аутоімунні стани), хімієтерапія, хірургічні операції на яєчниках, куріння та інші.


Вагітність у будь-якому віці може бути абсолютно нормальною — здоровою й без ускладнень. Проте є статистика, і варто знати, які існують ризики при зачатті до 20 років і після 35 років. Детальніше читай у нашому матеріалі на сайті. І не забудь поділитись текстом із подругами 🥹

#для_мами_і_тата

Бережи себе ❤️
@berezhy_sebe


🔍 Акне і гормони — чи завжди вони йдуть поруч?

Так хочеться прокинутися й побачити в дзеркалі своє чисте обличчя, без жодних недоліків. Ну хто про таке не мріє? На жаль, акне вражає все більше людей, погіршуючи якість життя. І це, відповідно, має негативний психологічний і соціальний вплив на здоров’я.

Часто в контексті акне говорять про роль гормонів у розвитку захворювання. Гормони дійсно мають значний вплив на стан шкіри людини. Проте не варто звинувачувати їх одразу в усіх бідах. Гормональні розлади далеко не завжди є причиною розвитку акне. А найчастіше йдеться про комплекс факторів — від генетичної схильності до способу життя людини й косметики, яку вона використовує.


❗️ Спільно з ендокринологинею Діною Криловою підготували для тебе текст із цієї теми. Читай і ділись із друзями, кому це може бути помічним 👇

Гормони та акне — читати більше.

Варто розуміти, що акне саме собою не є симптомом гормонального порушення. У деяких випадках, спільно з іншими симптомами, як-от набором ваги, надмірним ростом волосся, нерегулярним циклом, це може вказувати на наявність гормональних проблем. Наприклад, часто акне спостерігається при синдромі полікістозних яєчників (СПКЯ). Організм жінки в такому стані може виробляти надміру тестостерону, що провокує розвиток акне.

#ХронічнеІнфекційне

Бережи себе ❤️
@berezhy_sebe


Прийшов час мені з’явитись у вашій стрічці на кілька ранкових хвилин 🥹 Сьогодні хотіла б поговорити (так, саме поговорити, бо чекаю на ваші коментарі) про відновлення.

У такі дні як зараз нам може не вистачати внутрішнього ресурсу, щоби «вивозити» болісні новини, безсонні ночі в коридорах чи метро, навал справ, які нікуди не зникають, як і повітряні тривоги. Плюсуємо ще відчуття невизначеності й тривоги, яке причаїлось і невпинно супроводжує весь наш побут уже тривалий час.

Що допомагає мені? Ділюсь із вами, а ви пишіть, як даєте раду ви. Впевнена, що тут не існує правильних чи неправильних порад. Є те, що вам допомагає. І класно, якщо ви це усвідомлюєте та впроваджуєте для підтримки себе та інших.

1️⃣ донати, донати і ще раз донати — тут без коментарів. Ще можна додати поширення перевірених зборів та залученість під дописами, щоби їх побачило якнайбільше людей.

2️⃣ детокс-прогулянка — принаймні 1 година пішки й без зазирання в телефон. У такий час намагаюсь перевести свою увагу з нав’язливих мушок-думок на те, що бачу навколо: хмарина чудернацької форми, у світлофора новий звук? запах булочок із сусідньої пекарні абощо.

3️⃣ прибирання 🧹особливо люблю мити посуд! По-перше, це чудова можливість перемкнути увагу й дати своєму мозку відпочити. По-друге, це фізична активність, що завжди на користь.

Також маю правило: якщо тоскно на душі — йду поливати/зволожувати рослини 🌿

P.S. на фото — рослина, яку я майже втратила через те, що «залила» 🥹 проте через деякий час кислиця пустила нові листочки й навіть зацвіла! Так інколи кожному й кожній з нас потрібен час, щоб відновити сили та стати сильнішими.

Не забувай давати собі цей час і простір для відновлення.

з турботою, Саша

Бережи себе ❤️
@berezhy_sebe

2.2k 0 12 14 131

☺️Вигорання — це завжди тільки про роботу або певну діяльність?

Дійсно, коли йдеться про емоційне виснаження, передусім ми думаємо про свою професійну діяльність: «не можу більше працювати в такому ритмі», «немає ресурсу виконувати цю задачу», «я вже нічого не хочу, набридло» і так далі.

Однак сьогодні питання постійного стресу, інформаційного перевантаження, втрати відчуття сенсу — це явища, притаманні буквально всім українцям, незалежно від професійної діяльності.

Перший і основний симптом, який дає змогу запідозрити емоційне вигорання — втома, яка не минає після відпочинку. Людина може відзначати, що прокидається вже втомленою. Також спостерігається емоційне вихолощення, виснаження, зниження емпатії, прояви цинізму та агресії. Іноді навіть до тих, кому нещодавно людина сильно співчувала.

У тексті про емоційне вигорання від соціального психолога Іллі Бачуріна читай більше про ознаки цього стану та які існують способи дати собі раду.

Як відрізнити вигорання від перевтоми чи стресу?

Основним критерієм є відновлення. Якщо людина повноцінно відновлюється після відпочинку або вихідних, йдеться здебільшого про перевтому. У випадку емоційного вигорання відновлення не наступає.

Зазвичай перша стадія вигорання зовсім не схожа на виснаження. Навпаки — це виглядає як кураж, ейфорія, трудоголізм, людина пірнає в якусь діяльність із головою. Таким чином намагаючись впоратись зі стресом, приборкати тривогу або досягти відчуття реалізації. У цьому пориві тривожним сигналом є ігнорування людиною інших важливих сфер свого життя.


Читай матеріал і будь уважним/ою до власних відчуттів, щоби вчасно помітити загрозливі зміни.

#чайзмалиною

Бережи себе ❤️
@berezhy_sebe


👩‍👧 Про емпатію, толерантність і прийняття різноманіття

21 березня було обрано Всесвітнім днем людей із синдромом Дауна. Це сталось не просто так, адже людина з таким синдромом має додаткову третю 21 хромосому (у нормі їх має бути дві).

❕ Для такого стану характерні певні особливості, як-от:
→ слабкий м’язовий тонус;
→ коротка шия;
→ такі люди часто дуже гнучкі;
→ специфічний мигдалеподібний розріз очей;
→ уповільнення процесів росту тощо.

Напевно, найпопулярніший та найнебезпечніший стереотип щодо синдрому Дауна стосується когнітивних здібностей. У людей із синдромом дійсно спостерігається затримка когнітивного розвитку та проблеми з пам’яттю. Проте ця затримка, як правило, є незначною або помірною. Люди із синдромом Дауна можуть вчитися, працювати, мати друзів та хобі.


👉 Принагідно нагадуємо тобі, де можна прочитати більше про людей із синдромом Дауна 👈

Незнання теми та страх часто призводять до того, що ми не знаємо, як взаємодіяти з людьми, які відрізняються. І відповідно, нам доволі важко пояснити дітям, що означає чутлива комунікація.

Усі ми різні, проте це не привід засуджувати тих, хто не схожий на тебе.

Вміння спілкуватися з різними людьми — важлива навичка, яка формує толерантність у сучасному суспільстві. Тому нагадуємо також тобі матеріал від психіатрині Юліани Маслак про те, як пояснювати дітям емпатію та вчити приймати різноманіття.

Читай і ділись із близькими — повага та чутливість один до одного здатні зробити цей світ кращим ✨

Бережи себе ❤️
@berezhy_sebe


🔥 Про виразку шлунка й до чого тут… бактерія?

Відчуття печіння або тупий біль у ділянці шлунка, нудота, печія — все це може бути симптомами виразки.

Раніше розвиток виразки часто пов’язували з неправильним харчуванням. Проте свого часу двоє австралійських дослідників — Баррі Маршалл та Робін Воррен — отримали Нобелівську премію за відкриття бактерії Helicobacter pylori (H. pylori). Вони встановили, що близько 80% випадків виразок мають бактеріальну природу. Розуміння реальної природи розвитку захворювання врятувало багато життів.


👉 Читай наш новий матеріал про підступну хворобу тут 👈

На картинці залишаємо кілька червоних прапорців-симптомів, коли виразка може загрожувати життю людини. Зберігай собі та ділись із близькими.

Як лікувати виразку?

Перш ніж розпочинати лікування, необхідно визначити причину хвороби. Якщо буде доведена бактеріальна природа, тобі призначать антибіотикотерапію. Також фахівці часто призначають препарати з групи інгібіторів протонної помпи. Ці ліки допоможуть зменшити кількість шлункової кислоти, яка потрапляє у шлунок.

Іноді виразка повертається навість після ефективного лікування. Проте це виникає не так часто, якщо лікування спрямували на реальну причину хвороби.

Читай більше на сайті «Бережи себе».

#ШКТ

Бережи себе ❤️
@berezhy_sebe


👨‍👩‍👧‍👦 Як мамам і татам будувати здорові особисті кордони?

Коли ми стаємо батьками та взаємодіємо з іншими людьми, ми можемо зіштовхуватись із неприємними почуттями через порушення наших особистих меж.

Це може проявлятись у фразах на кшталт:
— «Дитину потрібно тепліше  одягати»
— «Ого, який живіт! У тебе що, близнюки?»
— «Мамочка, ви занадто тривожна/спокійна/агресивна» та багатьох інших 😔

«Здорові» кордони мають гнучку відповідність до контексту, в якому ми перебуваємо. Наприклад, з  деякими людьми в певних ситуаціях і в певний час ми більш відкрито взаємодіємо, а в інших ситуаціях в інший час чи з іншими людьми — менш відкрито.

Як побудувати такі кордони розповідаємо спільно з психологинею Юлією Джежелій у свіжому тексті на сайті:

➡️ «Мені важко сказати “ні”» — як правильно встановлювати межі?

Нездоровими кордони стають тоді, коли власні потреби, бажання, цінності, обмеження чи безпека ігноруються на користь когось іншого.


Почитай матеріал — впевнені, деякі зазначені ситуації вже настільки звичні, що ти навіть не думав/ла, що це є порушенням твоїх кордонів у питаннях батьківства. Дізнавайся більше про способи сказати «ні» та що може заважати встановленню кордонів.

Матеріал підготовлено в рамках кампанії «Бережи себе» за підтримки @unicef_ukraine та уряду Франції.

#для_мами_і_тата

Бережи себе ❤️
@berezhy_sebe


🥬 Весняний раціон — як зробити його корисним і різноманітним?

З усіх сторін лунає: «варто дотримуватись принципів здорового харчування». Але як це робити весною, коли сезонних овочів і фруктів не так і багато?

Спільно з кандидаткою біологічних наук Оленою Лівінською зібрали основні поради щодо продуктів навесні в одному місці. Пиши в коментарях, як ти організовуєш свій раціон у весний період 👇

Читай тут повний текст і ділись із друзями

Важливо не впадати в крайнощі та не «сідати» на суворі дієти з метою швидкого схуднення. Таке іноді може траплятися у весняний період, коли ми знову приміряємо легший одяг. Харчові обмеження навпаки можуть спричинити нестачу вітамінів та мікроелементів.


#ПрактичніПоради

Бережи себе ❤️
@berezhy_sebe


Налисники з кисломолочним сиром та подкаст про Масницю

Цьогорічна Масниця добігає кінця — проте ми ще встигаємо поділитися тематичною підбіркою в рубриці #кіноірецепти! Тож сьогодні рекомендуємо спробувати приготувати налисники. По-перше, це просто смачно. По-друге, зручно — адже готові налисники можна заморозити на потім.

Наш рецепт налисників (бо ж тут, як із борщем, у кожного свій варіант!) підготували на картинці. А в коментарях ти можеш поділитися своїми лайфгаками приготування млинців і налисників.

Який би не був рецепт, смажити млинці — процес довгий, тож радимо доповнити його прослуховуванням подкасту.

Масляна, Масниця, Сиропуст, Запусти, Колодій — яка з цих назв притаманна українцям? А що традиційно готували на це свято — вареники чи млинці? Що таке колодка та хто такий Колодій? Що заборонялося робити в цей час та чому?

Про всі аспекти Масниці розповідають антропологиня Дар’я Анцибор та етнографиня Анна Ніколаєва в новому випуску подкасту «Пороблено». Також науковиці розвінчують деякі популярні міфи — а ти знаєш, як ми це любимо 😉

Бережи себе ❤️
@berezhy_sebe


☺️ Ідеально або ніяк: що таке перфекціонізм та як це впливає на здоров’я людини?

Часто перфекціонізм сприймають як позитивну характеристику особистості — синонім успішності, високих стандартів якості та постійного самовдосконалення на шляху до ідеалу. Перфекціонізм може дійсно мотивувати до результату, проте варто розглянути й мінуси такого підходу та «підводні камені».

❕ То що таке перфекціонізм?

Це прагнення бути бездоганним, ідеальним у всьому. Схильність ставити перед собою занадто високі стандарти та нереалістичні очікування, що супроводжується надмірно критичним самооцінюванням та акцентом на невдачах.

Впізнаєш в описі себе? Ділись думками та своїми напрацьованими способами впоратися з цим у коментарях 👇

Цей матеріал ми підготували спільно з експертами Центру когнітивно-поведінкової терапії.

➡️ Читай повний текст на сайті
та тестуй поради, як працювати з перфекціонізмом, щоби мінімізувати його шкоду на твоє життя.

Пам’ятайте, помилки — це частина життя кожної людини, адже без них ми не могли б учитися й отримувати унікальний життєвий досвід. Важливо те, як сприймати помилку та яке значення їй надавати.


#ментальне

Бережи себе ❤️
@berezhy_sebe


❤️ Спринт чи марафон: як підготуватись до вагітності?

Що означає «бути готовою» до вагітності? Адже йдеться не тільки про бажання, але й певні знання, навички та психологічний стан обох батьків. Готовність рідко приходить сама собою одного сонячного ранку: прокинулись, прислухались до тіла — о! От тепер я готова!


Проте інколи через нереалістичні уявлення та необізнаність жінки сприймають готовність саме так. І це прикро, бо згодом доводиться гуглити відповіді на непрості питання, наприклад, щодо впливу ліків на розвиток дитини. А інколи й страждати від загострень хронічних хвороб і не мати способів їх пролікувати під час вагітності.

Варто розуміти: попри те, що зачаття й народження —  абсолютно фізіологічні процеси, певні підготовчі дії провести необхідно. З чого почати? Розповідаємо в новому матеріалі від  гінекологині Наталії Лелюх.

➡️ Лови повний текст від лікарки

Передусім слід обговорити з партнером твоє бажання. Тільки так ти визначиш, чи однаково ви розумієте, до чого слід готуватись у разі народження дитини.

Звичайно, соломку підстелити на кожному повороті долі неможливо, проте так ти вже будеш розуміти, чи підтримує партнер твої бажання, чи однаково ви ставитесь до тих чи інших ситуацій. Оскільки догляд за дитиною — справа спільна і це ще той квест! Тому навчитись розмовляти й розуміти одне одного бажано «на березі».

Матеріал підготовлено в рамках кампанії «Бережи себе» за підтримки @unicef_ukraine та уряду Франції.

#для_мами_і_тата

Бережи себе ❤️
@berezhy_sebe


🛟 СЛР: навички, які можуть врятувати людину

Серцево-легенева реанімація (СЛР) — це комплекс дій, що поєднує компресії на грудну клітку (непрямий масаж серця) постраждалої людини та штучну вентиляцію легень. Як це працює? Під час непрямого масажу серця орган стискається між хребтом та грудиною — за належного виконання це дає змогу крові циркулювати. Штучна вентиляція при цьому наповнює кров постраждалого киснем.


Спільно з інструкторською командою FAST підготували детальний матеріал про те, за яких умов, як правильно та як довго проводити серцево-легеневу реанімацію.

❕ повний текст за посиланням

Кожна хвилина зволікання збільшує ризики невиправних ушкоджень для мозку та смерті людини. Уже через 4-7 хвилин без кисню в корі головного мозку починаються незворотні процеси.


А значить — починати реанімацію потрібно максимально швидко, аби мати шанс на порятунок життя та здоров’я.

На сайті читай розгорнутий матеріал та ділись із друзями 😉 За першої нагоди радимо записатись на курси з домедичної підготовки, щоби почуватись впевненіше та мати змогу допомогти собі та іншим. Основи серцево-легеневої реанімації варто знати кожному. Це яскравий приклад, коли знання та навички можуть рятувати життя.

#НадзвичайніСитуації

Бережи себе ❤️
@berezhy_sebe

20 ta oxirgi post ko‘rsatilgan.