Продам канал с доходом 138090

Всего за 55 000. Срочно нужны деньги.

Продам твой канал за сутки.

Любой по федеральной программе.

Telegram Analytics

TGStat хизмати янгиликларидан бохабар бўлиш учун обуна бўл!

Statistika Saralanganlar

Бережи себе ❤️

Kanal geosi va tili: Ukraina, Ukraincha

Toifa: Salomatlik va Fitnes

Платформа доказової інформації про здоров'я від INSCIENCE.
Сайт: https://berezhy-sebe.com
Інстаграм: https://instagram.com/berezhy_sebe

Связанные каналы | Похожие каналы

Kanal geosi va tili

Ukraina, Ukraincha

Toifa

Salomatlik va Fitnes

Statistika

Postlar filtri

O‘chirilganlarni yashirish

Repostlarni yashirish

Бережи себе ❤️

31 Dec 2024, 10:28

Зимові свята — це час тепла й світла посеред найдовших ночей року.

У ці дні бажаємо берегти тепло всередині та щедро ділитися ним з іншими.

Віддай шану нашим захисникам і захисницям, завдяки яким ми маємо можливість відзначати свята, та підтримай їх донатом. Запроси до святкування тих, кому самотньо. Зроби подарунок тим, хто цього зараз потребує. Дізнайся більше про українські традиції та спробуй втілити одну з них (або ж і кілька!) у колі близьких.

Ділись теплом — адже саме так і народжуються дива ❤️

1k 0 3 50

Бережи себе ❤️

30 Dec 2024, 23:03

Вітаємо ✨

Коли як не наприкінці року підводити підсумки й аналізувати, які є перешкоди у досягненні цілей та як можна поліпшити здатність давати їм раду 🤗

Запрошуємо тебе долучитись до анонімного опитування від наших друзів — ГО «Агенти крові», мета якого — зрозуміти, наскільки ми обізнані про наше здоров’я, які практики маємо, щоб його підтримувати та які існують ризики/перешкоди, що можуть впливати на наше бажання здавати кров 👇

https://survey.zohopublic.eu/zs/PLBPzj

Опитування допоможе у майбутньому створювати більш ефективні ініціативи та інформаційні кампанії на тему донорства крові, щоб цей процес ставав ще доступнішим і зрозумілішим для кожного й кожної.

Хто може взяти участь? — Абсолютно всі! Навіть якщо ти ніколи не здавав/ла кров, долучайся до опитування — кожен голос і думка цінні.

Бережи себе ❤️

1.2k 0 4 25

Бережи себе ❤️

24 Dec 2024, 12:11

✨ Це нормально не мати святкового настрою

Свята — це завжди про радість, чистоту та тепло. У непрості часи святкування набувають глибшого значення: плекання пам’яті тих, кого вже немає поруч, тих, хто перебуває у постійній небезпеці, думки про майбутнє, рефлексії щодо попереднього року та його викликів тощо. А ще новорічні свята — це про планування наступного року, а тому нам може бути важко їх прийняти в часи невизначеності.

Якщо ти не маєш ресурсу на святкування, подарунки, приготування, святковий настрій — це абсолютно нормально. Уважність до себе — найкращий подарунок собі. Проте є моменти, через які ми пропонуємо тобі дати шанс святам цього року.

Читай інфографіку й ділись із тими, кому це може бути помічним 👆

Бережи себе ❤️

1.9k 0 19 1 58

Бережи себе ❤️

23 Dec 2024, 10:30

Як захистити шкіру взимку?

Шкіра — найбільший орган людини. Так, важко це усвідомити, еге ж? Через шкіру відбувається наш контакт із навколишнім середовищем, зокрема адаптація до нових умов та захист від інфекційних збудників, наприклад. Тож важливість підтримувати її здоровою годі переоцінити.

Холодні дні — час, коли наша шкіра є неабияк вразливою та потребує уваги й підтримки. Ідеться про доволі прості кроки, які кожен і кожна з нас можуть додати в свою буденну рутину. Зберігай рекомендації від Центру громадського здоров’я, і твоя шкіра тобі подякує.

Бережи себе ❤️

1.7k 0 13 1 28

Бережи себе ❤️

19 Dec 2024, 10:36

Як підтримувати судини здоровими?

Судини відіграють дуже важливу роль в організмі людини. Це система трубочок/каналів, які разом із серцем забезпечують циркуляцію крові по всьому тілу. Це служба доставки та клінінгу водночас: судини приносять кисень та корисні речовини до органів і тканин, а продукти життєдіяльності, зокрема вуглекислий газ, забирають.

Серцево-судинні хвороби вже багато років головують у переліку найбільш поширених і небезпечних хвороб. Ділимось простими, на перший погляд, порадами, як підтримувати свої судини 👆водночас не секрет, що не так і легко дотримуватись усіх цих рекомендацій на постійній основі. Проте впевнені — крок за кроком тобі вдасться це зробити 🤝

За посиланням — матеріал від кардіологині Марії Павленко, де знайдеш багато цікавого про серцево-судинну систему та способи її підтримати в будь-якому віці. Читай і ділись із близькими.

Бережи себе ❤️
Слідкуй за нами у WhatsApp.

2.1k 0 14 1 32

Бережи себе ❤️

17 Dec 2024, 10:26

«Я не почуваю себе щасливим/ою»: як давати цьому раду

У розуміння слова «щастя» або нашого суб’єктивного добробуту ми можемо вкладати різні значення: від швидкоплинного відчуття задоволеності й до осмисленого життя, насиченого важливими для нас діями. Пам’ятай, це ок іноді не відчувати себе щасливим/ою, навіть коли в житті все відносно нормально.

Контекст, в якому ми вимушені жити й розвиватись, диктує свої правила: переживання за своє життя та добробут близьких, думки про майбутнє, пережиті втрати можуть витісняти навіть базові чуття та уважність до себе. Дивись інфографіки 👆та зберігай собі на подумати, що з переліченого можна додати або більше розвинути в твоєму житті. Це допоможе тобі дбати про своє психічне здоров’я та повернути стрілку внутрішнього компасу до себе.

Тут нагадуємо текст про «синдром вічного суму» та як можна на це повпливати.

Бережи себе ❤️

2k 0 37 2 40

Бережи себе ❤️

13 Dec 2024, 14:47

Уже сьогодні — зустріч для військових, ветеранів/ок та їхніх близьких в Івано-Франківську

Обговоримо, чому фізична активність допомагає покращити самопочуття, з чого почати та як обрати заняття, яке відповідає фізичному стану.

Серед учасників обговорення — Павло Козак, майстер спорту міжнародного класу (жим штанги лежачи), співзасновник та віцепрезидент спортивного клубу «Титани-Львів», соціальний працівник і ментор 1ТМО та національного центру «Незламні». Степан Савчук — ветеран-психолог, військовий волонтер, громадський активіст.

Модеруватиме розмову Наталка Найда, керівниця проєкту «ветераницивільні Петрос» — реміснича реабілітація та адаптивний спорт.

📌 13 грудня (сьогодні), 17:30
Івано-Франківськ, простір «ветераницивільні ПЕТРОС», інноваційний центр «Промприлад», вулиця Української перемоги, 23д

👉 Реєстрація — за посиланням: https://tally.so/r/mZPJ8z

Будь ласка, пошир цю інформацію серед знайомих в Івано-Франківську, кому це може відгукнутись. Чекаємо кожного й кожну.

Подію реалізуємо спільно зі ЗМІН та «Теплим містом».

2.2k 0 0 1 17

Бережи себе ❤️

13 Dec 2024, 11:17

🔎 Вибір психотерапевта/ки: на що звернути увагу?

Відчуваєш, що потребуєш допомоги, але не знаєш, з чого почати? Знайти «свою» людину дійсно непросто, а надто — коли це стосується психічного добробуту. Проте є ключові моменти, які допоможуть у пошуках. Зберігай інфографіку з порадами 👆

На що ще важливо звертати увагу?

📌 Перша розмова.
Головне — відчуття комфорту від взаємодії з психотерапевтом/кою. Спеціаліст/ка може відповідати всім описаним вище критеріям, проте якщо вам разом некомфортно — це все не має значення.

📌 Цілі та реалістичні очікування від терапії потрібно чітко обговорити вже на перших сесіях. Терапія не змусить твого партнера/ку бути уважнішим/ою та чуйнішим/ою (хіба що це буде парна терапія). Проте може навчити тебе чітко доносити власні потреби та відстоювати кордони. Або допоможе зрозуміти, які ти маєш цінності та потреби у стосунках взагалі.

Тут нагадуємо матеріал від психологині Богдани Валігури, де можна почитати детальніше.

Бережи себе ❤️

1.9k 0 20 4 23

Бережи себе ❤️

12 Dec 2024, 14:17

☀️ Дієтичні добавки чи сонячні ванни? Головне про вітамін D

Вітамін D (також відомий як кальциферол) — це жиророзчинний вітамін, що синтезується в організмі людини під дією ультрафіолетових променів (УФ) сонячного світла, через що його часто називають «вітаміном сонця». Крім того, він присутній у деяких харчових продуктах та доступний як дієтична добавка.

Восени та взимку сонячних днів стає менше, і вироблення вітаміну D в організмі, відповідно, значно знижується. Спільно з ендокринологинею Діною Криловою та медичною лабораторією ДІЛА підготували матеріал 👇

📌 6 фактів про вітамін D, які ви могли не знати. Запрошуємо до читання!

Один із поширених міфів — влітку можна «запастися» вітаміном на весь рік. Чому така стратегія не діє?

Річ у тім, що синтез вітаміну D та біохімічні процеси, у які він залучений, — безперервний. Тож як би нам не хотілось, організм не може накопичити вітамін D «про запас». Якщо з певних причин підтримувати належний рівень вітаміну неможливо, варто розглянути його додаткове приймання у формі дієтичних добавок. Проте спершу варто перевірити його рівень в організмі й узгодити подальші дії зі своїм лікарем/кою.

Зберігай пам’ятку з симптомами потенційного дефіциту 👆перевірена інформація під рукою заощадить твій час і допоможе своєчасно розпізнати нестачу вітаміну D.

Бережи себе ❤️
Слідкуй за нами у WhatsApp.

1.8k 0 22 10 27

Бережи себе ❤️

10 Dec 2024, 16:04

😮‍💨 Чому люди хроплять?

Хропіння виникає внаслідок вібрацій тканин рота, горла та носа людини уві сні. М'язи, які підтримують ці тканини, розслабляються, коли ми спимо. Повітря на шляху до легень спричиняє вібрацію. Якщо людина має звужені дихальні шляхи природно або внаслідок певних факторів, швидкість потоку повітря через ці тканини зростає. Це, відповідно, спричиняє посилення вібрації та появу хропіння.

📌 Читай наш свіжий матеріал про хропіння та апное, щоб краще зрозуміти ці явища й запобігти їм там, де це можливо.

У деяких випадках хропіння супроводжується апное, що може загрожувати життю. Це розлад сну, під час якого твоє дихання може перериватись на деякий час. При цьому знижується рівень кисню в крові, людина за ніч може мати кілька часткових або повноцінних пробуджень, страждати на сонливість удень тощо.

Люди, які мають апное, часто хроплять уві сні, але це не є правилом. Так само не у всіх людей, які хроплять, може розвиватись апное. Відрізнити апное від хропіння можуть лише кваліфіковані лікарі за допомогою спеціальних тестів.

Читай текст, зберігай червоні прапорці та ділись із тими, хто часом заважає тобі спати 🥹

Бережи себе ❤️

2k 0 34 2 43

Бережи себе ❤️

10 Dec 2024, 15:59

Чи маєш ти якісь із цих симптомів?

So‘rovnoma

гучне переривчасте хропіння
сонливість у денний час
нічна пітливість
поганий сон або безсоння
зниження пам'яті та концентрації
прискорене серцебиття та/або біль у грудній клітці вночі
болить голова зранку

229 ta ovoz

1.6k 0 1

Бережи себе ❤️

10 Dec 2024, 15:56

Хропіння та апное - це одне й те саме?

So‘rovnoma

так, це синоніми
ні, це різне, проте у всіх, хто хропить, є апное
ні, це різне, проте не у всіх, хто хропить, обов’язково буває апное
ой, не знаю, я заплутався/лась 🥲

400 ta ovoz

1.6k 0 2

Бережи себе ❤️

10 Dec 2024, 15:54

Привіт-привіт! Давненько не було у нас опитувань ☺️ Час розрухатись! Як думаєш, що з переліченого нижче може сприяти появі хропіння?

So‘rovnoma

надмірна вага
алкоголь і куріння
гормональні проблеми
спання на спині
все перелічене, напевно 🥹

415 ta ovoz

1.9k 0 2

Бережи себе ❤️

9 Dec 2024, 10:29

🫒 Трохи про ферментовані продукти

Ферментовані продукти іноді класифікують відповідно до того, чи містять вони в готовому вигляді живі мікроорганізми. Наприклад, у квашених овочах та кисломолочці мікробіота присутня, а от у хлібі та алкогольних напоях (за винятком деяких видів пива) — уже ні.

Однак їх вплив на здоров’я людини визначає не так наявність живих мікроорганізмів, як загалом поживний склад та кількість споживання. Ферментовані продукти в раціоні мають свій перелік переваг 👆

Підвищення різноманіття кишкової мікробіоти — відображає стійкість мікробіому до можливих негативних зовнішніх впливів (наприклад, приймання антибіотиків). Деякі дослідження показали, що люди, у раціоні яких присутні йогурт, кефір, ферментовані сири, квашені овочі та комбуча, мають більш різноманітний кишковий мікробіом, а також нижчий рівень запальних маркерів, що пов’язані з ревматоїдним артритом, діабетом другого типу та хронічним стресом.

Любиш ферментовані продукти? Ділись у коментарях вподобаннями 👇

Бережи себе ❤️

2.2k 0 20 1 52

Бережи себе ❤️

6 Dec 2024, 16:49

Сьогодні, як і щодня дякуємо кожному та кожній, хто стоїть на захисті нашої свободи. Привітай знайомих захисників і захисниць, підтримай кілька зборів, згадай тих, хто віддав своє життя у боротьбі за Україну. Цей день — нагадування, що в підтримці та пам’яті — найбільша сила.

Бережи себе ❤️

2.3k 0 1 1 71

Бережи себе ❤️

5 Dec 2024, 12:58

✨ Втома, яка не минає після відпочинку: як розпізнати емоційне вигорання та допомогти собі й близьким?

✨ «Я нічого не відчуваю»: що таке емоційна відстороненість та як повернути собі здатність відчувати?

✨ Як волонтерам реагувати на емоції постраждалих?

✨ Як встояти супроти урагану: про психологічну стійкість та кроки до її розвитку

✨ Як підтримати людей, які залишили свій дім через війну?

Поділись цими текстами з друзями. Подякуй тим, хто підтримує. Залучись до волонтерства або підтримай волонтерський проєкт — у спільності та емпатії наша сила.

Бережи себе ❤️
Ми є у WhatsApp

2.5k 0 20 34

Бережи себе ❤️

5 Dec 2024, 12:57

Міжнародний день волонтера/ки 💜

Волонтерська спільнота в Україні — це унікальний випадок, коли чи не кожен і кожна так чи інакше долучаються до спільної мети. Хтось збирає аптечки військовим, хтось плете маскувальні сітки, популяризує донацію крові, підтримує притулки для тварин, організовує збори для війська, евакуює людей із прифронтових територій, допомагає тим, хто вирішив залишитись удома, попри небезпеку. Цей список може бути дуже довгим.

Ми вдячні кожній і кожному, хто обирає допомагати іншим. Коли понаднормова робота та емоційна включеність в непрості історії навколо стають буденністю, важливо бути уважними до власного самопочуття. Ділимося добіркою матеріалів, які стануть у пригоді всім нам, зокрема й тим, для кого волонтерство стало частиною життя 👇

1.7k 0 3 25

Бережи себе ❤️

4 Dec 2024, 10:38

Як налагодити комфортний ритм життя після служби?

Продовжуємо серію офлайн подій для ветеранів/ок та їхніх близьких. Цього разу зустрінемось у Києві вже цієї неділі, аби поговорити про рутину, зокрема те, як і чому буденні речі можуть допомогти у відновленні після служби:

▶️ як створити оптимальну щоденну рутину та що допоможе її підтримувати
▶️ як формувати й змінювати звички
▶️ як налагоджений ритм життя може сприяти відновленню

Подія безоплатна. Реєстрація за посиланням 👈 Будь ласка, поділись із тими, кому це може бути корисним.

📌 8 грудня о 12:00
Київ, Veteran Hub

Говоритимемо з Ніною Троненко — клінічною психологинею Центру психічного здоров’я та реабілітації «Лісова Поляна» МОЗ України, психотерапевткою.

Подію реалізуємо спільно з Фундацією ЗМІН.

Бережи себе ❤️

2.1k 0 5 1 22

Бережи себе ❤️

3 Dec 2024, 10:37

🫂 Передусім — людина.

У третій день зими в світі відзначають Міжнародний день людей з інвалідністю. Станом на листопад цього року — 3 мільйони українців/ок мають такий статус. На жаль, через війну кількість людей з інвалідністю зростає.

Цей день — нагадування про обов’язок здорового суспільства — повага, гідність і турбота про кожного й кожну. Сьогодні та щодня пам’ятаємо, що на першому місці — завжди людина, а не її статус абощо. Ділимося з тобою добіркою ресурсів, які допоможуть заповнити «білі плями» в розумінні інклюзивності в усіх її проявах👇

⏩ Довідник безбар’єрності — словник правильних термінів, правила та статті про етику взаємодії з різними людьми.
⏩ Громадська організація «Доступно.UA» — команда розвінчує міфи про людей з інвалідністю, пояснює різні аспекти доступності та як кожен і кожна з нас можуть долучитись до покращення ситуації з доступністю в Україні.
⏩ Як навчити дитину інклюзивному спілкуванню? — матеріал «Бережи себе», створений спільно з дитячою психіатринею Юліаною Маслак, де ділимося рекомендаціями для виховання толерантності й емпатії у дітей.

Читай, зберігай і поширюй серед близьких.

Бережи себе ❤️
Перейти у WhatsApp.

3.1k 2 19 1 32

Бережи себе ❤️

2 Dec 2024, 11:10

Як давати раду з прокрастинацією?

Плануєш або обіцяєш собі щось зробити з понеділка вже третій понеділок підряд? Так, прокрастинація знайома всім 😏 є кілька ознак, які допоможуть тобі її розпізнати:

→ ти відкладаєш задачу на завтра/пізніше/колись, навіть якщо її потрібно виконати вже зараз;
→ замість завдання робиш щось інше (згадуєш, що давно час прибратись, попереставляти книжки на полиці, перевіряєш соцмережі, займаєшся чимось дрібним і неважливим);
→ забуваєш про задачу, запізнюєшся на зустріч, вдаєш, що задачі ніколи й не існувало (так звана «прихована прокрастинація»).

Чи пов’язана прокрастинація з перфекціонізмом?

Перфекціонізм може бути її причиною. У такому разі прокрастинація дає змогу не відчувати неприємних емоцій через можливі невдачі чи невідповідний до власних очікувань результат. Перфекціонізм — це «зробити ідеально, або ніяк».

Дивись картинку з рекомендаціями, що може допомогти 🔼

Більше читай на сайті «Бережи себе».

Бережи себе ❤️
Ми є у WhatsApp. Підписуйся 👈

2.6k 0 39 38

20 ta oxirgi post ko‘rsatilgan.

6 143

obunachilar

Kanal statistikasi

Kanalda mashhur

✨ Втома, яка не минає після відпочинку: як розпізнати емоційне вигорання та допомогти собі й близ...

Сьогодні, як і щодня дякуємо кожному та кожній, хто стоїть на захисті нашої свободи. Привітай зна...

Уже сьогодні — зустріч для військових, ветеранів/ок та їхніх близьких в Івано-Франківську Обгово...

🫒 Трохи про ферментовані продукти Ферментовані продукти іноді класифікують відповідно до того, ч...

Як підтримувати судини здоровими? Судини відіграють дуже важливу роль в організмі людини. Це сис...