Доброго раночку)
▪️Ви піклуєтесь про себе та піклуєтесь про ближчих.
▪️Спите! Я прошу, спите, пріоритизуйте сон. Особливо в умовах ракетних небезпек та навантаження стресового. Ну не лягайте о першій ночі. Засинайте раніше, висипайте 7-9 годин. Навіть якщо треба доспати вдень 20 хвилин.
▪️В спальні темно та прохолодно. В кроваті немає «запрєщьонки» - роботи, навчання, дедлайнів, телеграм груп з новинами нон-стоп. Не вчіть мозок що там також несеться купа інформації для реакції на неї. В ліжку відпочинок, секс та сон.
▪️Ви дихаєте свіжим повітрям та бачите денне світло. Зранку вкрай важливо. Навіть без сонця. Я постійно чую «проводжу на вулиці 1 годину на день».. привчіть себе гуляти та дихати.
▪️Адекватне різноманітне фізичне навантаження. Без фізкультури не буде діла. Вже давно порахували: 200-300 активних хвилин на тиждень.
▪️Якість продуктів вкрай важлива. Мінімізуйте кулінарії та промислове втручання, їжу в пакуванні. Все корисне - просте. Різноманітність та якість.
▪️Психо-емоційний стан. Стрес - не тільки війна, смерть, втрата, а ще постійна тривожність, алкоголь, надмірне фізичне навантаження, недогодовування себе. Якщо треба допомога - зверніться. Мозок - такий же орган, по ньому є свої спеціалісти. Просити допомогу - нормально. І будуйте здорові стосунки.
І ще: це бажано повторювати щодоби, кожні 24 години.
▪️Ви піклуєтесь про себе та піклуєтесь про ближчих.
▪️Спите! Я прошу, спите, пріоритизуйте сон. Особливо в умовах ракетних небезпек та навантаження стресового. Ну не лягайте о першій ночі. Засинайте раніше, висипайте 7-9 годин. Навіть якщо треба доспати вдень 20 хвилин.
▪️В спальні темно та прохолодно. В кроваті немає «запрєщьонки» - роботи, навчання, дедлайнів, телеграм груп з новинами нон-стоп. Не вчіть мозок що там також несеться купа інформації для реакції на неї. В ліжку відпочинок, секс та сон.
▪️Ви дихаєте свіжим повітрям та бачите денне світло. Зранку вкрай важливо. Навіть без сонця. Я постійно чую «проводжу на вулиці 1 годину на день».. привчіть себе гуляти та дихати.
▪️Адекватне різноманітне фізичне навантаження. Без фізкультури не буде діла. Вже давно порахували: 200-300 активних хвилин на тиждень.
▪️Якість продуктів вкрай важлива. Мінімізуйте кулінарії та промислове втручання, їжу в пакуванні. Все корисне - просте. Різноманітність та якість.
▪️Психо-емоційний стан. Стрес - не тільки війна, смерть, втрата, а ще постійна тривожність, алкоголь, надмірне фізичне навантаження, недогодовування себе. Якщо треба допомога - зверніться. Мозок - такий же орган, по ньому є свої спеціалісти. Просити допомогу - нормально. І будуйте здорові стосунки.
І ще: це бажано повторювати щодоби, кожні 24 години.