⚡️ «У мене панічна атака: як діяти?»
Усе частіше в мережі з’являються історії про панічні атаки людей на вулиці, у транспорті, в торгових центрах тощо. Це реальність, яку ми маємо навчитися приймати та взаємодіяти з нею, щоб допомогти собі й людям, які цього потребують. Тож ділимося кількома порадами, які стануть помічними:
✨ Перше і головне правило: панічна атака обов’язково мине, вона не загрожує здоров’ю та життю людини. Пам’ятай про це.
Одним з ефективних способів пережити прояви є правило «5-4-3-2-1»:
- подивись навколо та назви 5 речей, які бачиш. Наприклад, червоний шарф, зелений світлофор, коричневу лавку тощо;
- спробуй вловити 4 фізичних відчуття, як-от доторк ніг до підлоги, одягу до тіла, вітру до шиї абощо;
- сфокусуй увагу на 3 звуках, які чуєш: звук дороги, розмови людей навколо, скрип дверей тощо;
- спробуй вловити 2 запахи й сфокусувати увагу на них;
- насамкінець намагайся сфокусуватись на певному смаку: улюблене морозиво, кава або тістечко.
Усе частіше в мережі з’являються історії про панічні атаки людей на вулиці, у транспорті, в торгових центрах тощо. Це реальність, яку ми маємо навчитися приймати та взаємодіяти з нею, щоб допомогти собі й людям, які цього потребують. Тож ділимося кількома порадами, які стануть помічними:
✨ Перше і головне правило: панічна атака обов’язково мине, вона не загрожує здоров’ю та життю людини. Пам’ятай про це.
Одним з ефективних способів пережити прояви є правило «5-4-3-2-1»:
- подивись навколо та назви 5 речей, які бачиш. Наприклад, червоний шарф, зелений світлофор, коричневу лавку тощо;
- спробуй вловити 4 фізичних відчуття, як-от доторк ніг до підлоги, одягу до тіла, вітру до шиї абощо;
- сфокусуй увагу на 3 звуках, які чуєш: звук дороги, розмови людей навколо, скрип дверей тощо;
- спробуй вловити 2 запахи й сфокусувати увагу на них;
- насамкінець намагайся сфокусуватись на певному смаку: улюблене морозиво, кава або тістечко.