П'ятниця - чудовий час попрацювати над ногами🔥

1️⃣ Розгинання ніг
Розігрів 2 підходи
Робочі 2 підходи
8-12 повторень

2️⃣ Присідання у маятниковому тренажері
Розігрів 2 підходи
Робочі 2 підходи
6 -10 повторень

3️⃣ Жим ногами (вузька постановка ніг)
Розігрів 1 підходи
Робочі 2 підходи
6 -10 повторень

4️⃣ Присідання у тренажері
Розігрів 1 підходи
Робочі 2 підходи
6 -10 повторень

5️⃣ Жим на біцепс бедра
Розігрів 1 підходи
Робочі 2 підходи
8 -12 повторень

❗️Вправи виконуємо з помірною вагою в діапазоні 60-80% від одно-повторного максимуму (ОПМ) залежно від рівня тренованості та віку❗️

Бонус: Секретні дослідження свідчать, що якщо ви все зробили правильно наступні два дні ви будете раді, що день ніг у п'ятницю👀

#тренування_в_залі

Підписатися на канал | Корисні статті | Акції та знижки