💪
ТОП 5 ДОБАВОК ПІДЧАС МАСОНАБОРУ💪
Період масонабору вимагає не лише інтенсивних тренувань та збалансованого харчування, але й додаткової підтримки організму. І тут на допомогу приходять спеціальні добавки, які допоможуть вам швидше досягти поставленої мети — збільшити м’язову масу та поліпшити фізичну форму.
У цьому пості розглянемо
топ-5 добавок, які можуть стати вашими найкращими союзниками під час набору маси. Кожна з них має свої переваги, підкріплені науковими дослідженнями. 🚀
1️⃣ Сироватковий протеїн 🥛Що це?Сироватковий протеїн — це найбільш популярна добавка серед спортсменів і тих, хто активно працює над нарощуванням м’язів. Він є швидким та ефективним джерелом білка, який легко засвоюється організмом.
Як це працює?Білки — основний будівельний матеріал для м’язів. Під час тренувань м’язові волокна пошкоджуються, і організм використовує амінокислоти для їх відновлення. Сироватковий протеїн швидко доставляє ці амінокислоти до м’язів, що сприяє швидшому їх відновленню та зростанню.
🔬 Регулярне вживання сироваткового протеїну може підвищити м’язову масу та силу у поєднанні з силовими тренуваннями.
Як приймати?Вживайте 1-2 порції сироваткового протеїну на день: одну після тренування і ще одну в будь-який зручний час для забезпечення достатнього споживання білка.
2️⃣ Креатин 🏋️♂️Що це?Креатин — це природний компонент, який знаходиться у м’язових клітинах і допомагає генерувати енергію під час високої інтенсивності тренувань.
Як це працює?Креатин підвищує запаси енергії у м’язах, що дозволяє працювати з більшими вагами і довше тренуватися. Це також сприяє збільшенню м’язового об’єму завдяки затримці води у клітинах м’язів.
🔬 Креатин сприяє значному збільшенню м’язової сили та загальної м’язової маси.
Як приймати?3-5 г креатину щодня, бажано після тренування, разом з вуглеводами для кращого засвоєння.
3️⃣ BCAA (Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами) 🧬Що це?BCAA включають три основні амінокислоти — лейцин, ізолейцин і валін, які є ключовими для відновлення та росту м’язів.
Як це працює?BCAA зменшують м’язовий катаболізм (руйнування м’язів) під час тренувань, сприяють синтезу білка та пришвидшують відновлення після навантажень.
🔬 Регулярний прийом BCAA допомагає знизити м’язову втому та прискорити відновлення після інтенсивних тренувань.
Як приймати?10-15 г BCAA перед тренуванням і ще 10 г після, щоб зменшити катаболічні процеси.
4️⃣ Омега-3 жирні кислоти 🐟Що це?Омега-3 — це незамінні жирні кислоти, які допомагають зменшувати запалення, покращують функцію серця та підтримують загальний стан здоров’я.
Як це працює?Організм отримує великі навантаження, що може викликати запальні процеси. Омега-3 зменшує запалення в м’язах та покращує їх відновлення, а також сприяє здоровому кровообігу, що важливо для живлення м’язів.
🔬Омега-3 жирні кислоти допомагають зменшити м’язові болі після тренувань і сприяють кращому відновленню.
Як приймати?1-3 г Омега-3 щодня під час прийому їжі.
5️⃣ Вітамін D ☀️Що це?Вітамін D — це жиророзчинний вітамін, який відіграє важливу роль у підтримці здоров’я кісток, імунної системи та гормонального балансу.
Як це працює?Вітамін D сприяє здоровому рівню тестостерону, що є ключовим для росту м’язів. Більшість людей відчувають його дефіцит, особливо в зимовий період, тому добавки можуть допомогти компенсувати цей недолік.
🔬 Додавання вітаміну D може підвищити рівень тестостерону у чоловіків, що позитивно впливає на м’язову масу та силу.
Як приймати?2000-4000 МО вітаміну D щодня залежно від вашого рівня цього вітаміну в організмі (рекомендується зробити аналіз).
Сироватковий протеїн, креатин, BCAA, Омега-3 та вітамін D — це п’ять ключових добавок, які допоможуть вам підтримати високий рівень енергії, сприяти зростанню м’язової маси та покращити загальне відновлення.
Не забувайте, що успіх залежить не лише від добавок, а й від підходу до тренувань та харчування🏆
#добавки #масонабір #спорт #фітнес #здоровийспосібжиття #креатин #BCAA #протеїн #омега3 #вітамінD
#харчування
#здоровийспосібжиття
Підписатися на канал |
Корисні статті |
Акції та знижки
