Лекції в колекцію


Kanal geosi va tili: Ukraina, Ruscha


авторський канал про те, що цікаво: психологія, сон, виховання дітей, як підвищити якість життя, коли воно таке як є// by @vprudnyk, Kyiv *без реклами plz*

Связанные каналы

Kanal geosi va tili
Ukraina, Ruscha
Statistika
Postlar filtri


Ліз Ґлісон, ірландська психотерапевтка і фахівчиня у сфері горювання і втрат, надає безкоштовний доступ до своєї програми для всіх, хто знає українську мову. Проєкт перекладу тривав протягом багатьох місяців і втілювався волонтерськими зусиллями.
Це глибока і структурована програма в сфері роботи з горем.

https://shapesofgrief.com/ukraine/


із нового: я вперше в житті зараз працюю з коучем. ще й з Сан-Франика. дуже business oriented, і мені цим подобається.

на цій хвилі побачила в іншого коуча Алли Адам ось такі матеріали, можливо вони вам стануть у нагоді

1. My Life System Worksheet
https://docs.google.com/document/d/1Nvc36sNYOH7qqHsJdueTvG2dhWgIIC4yvJbPR9bNhig/edit

2. Negotiation Prep Worksheet
https://docs.google.com/document/d/1dadrpa9CNOYgpahgb9rZQjC1TiYCmB0DnxDfIazJQVg/edit

3. Startup Heatmap Worksheet
https://docs.google.com/document/d/1zg8aa4rFt9fFIyJoNLR40CteVgX2pJPxUgAkVVn0kHk/edit

4. Startup Pitch Prep Worksheet
https://docs.google.com/document/d/1ysnh47lGmYza6BvQLwb-oM8c6haqIgGGdcUPtaBMR2Y/edit

The Adam Method
https://docs.google.com/document/d/178Df7R1izedYvr5Cuus3aNyJAy2ULOiFUIqBOxPGTc4/edit

The Adam Curve
https://docs.google.com/document/d/1NMwKgyj4eBuEaBtFnHT_NXxU5hQ1SitpUhEStkyFaRc/edit


Walk&Talk: Дослідження Гарвардської медичної школи показало, що з щоденною нормою навіть в 4,400 кроків (не кажу про 10 000) можна значно знизити ризик смерті. Прогулянка також допомагає очистити розум і робить вас більш продуктивними.

Сьогодні робочий понеділок і як приклад, можна ходити під час тривалих, о боги, робочих колів.

Коротше, сама хожу (в мене персональні KPIs 10км в день) і вам раджу розпочати з чогось нехай малого, але регулярного!


новий рік в цьому, сподіваюсь, затишному телеграм-каналі я хотіла б почати з щастя, яке 85 років досліджується на 724 родинах. найбільше дослідження ever. навіть зараз збираються дані.

так ось я побачила цей текст у Андрія Сусленко (дякую тобі), та ділюся з вами briefly висновками, а за більшими - почитайте чи подивіться це інтервʼю з доктором Волдінгером (вже 5 керівник цього дослідження):

- Стосунки є ключем до щастя і здоров'я.
- Робота над стосунками та їх підтримка є критично важливими.
- Самотність може бути так само небезпечною для здоров'я, як і викурювання півпачки цигарок на день.
- Тривалість життя більша у осіб, які є в стабільних стосунках.
- Ефективна комунікація та реалістичні очікування є важливими для успішних стосунків

https://youtu.be/Itg00I2q8lk?si=lBYdhx1kswFZbE5F

бажаю вам щастя, попри все


підбірка всіх трендів 2024 року: від креативу, реклами, fashion до технологій, дизайну дому і тд

самі дивіться, що тут ще додати https://drive.google.com/drive/folders/1EBkCM7Bt_4tYhLQlKXj7yAh98-NcqD3u

а, ні. є: з Різдвом 🩵


дослідження серед 150 дітлахів показало, що: діти, які мають надійну батьківську підтримку, більш схильні до ризику та досліджень.

так що будьте цією підтримкою своїм дітям. і, до речі, собі теж.

собі - особливо

https://neurosciencenews.com/neurodevelopment-stability-exploration-25267/


Є таке поняття, як депресивний реалізм: у поганому настрої людина стає більш раціональною та об'єктивною

У новому дослідженні встановлено, що фінансовий оптимізм асоціюється із меншими когнітивними здібностями

І навпаки, люди з вищими когнітивними здібностями, як правило, мають більш реалістичні або навіть песимістичні погляди на своє фінансове майбутнє.

Самовпевненість та спотворення в бік оптимізму впливають на процеси прийняття рішень, призводячи до помилок, збільшення кількості випадків необдуманої та ризикованої поведінки (включаючи азартні ігри) та ігнорування заходів обережності.

Нереалістичний оптимізм підтримує як ілюзію неушкодженості, що призводить до непотрібного ризику, так і сприяє презирству до раціонального, критичного мислення

У контексті фінансових очікувань переоцінка власних можливостей серйозно впливає на рівень збережень, інвестицій та споживання. Нереалістичні фінансові очікування можуть призвести до надмірного споживання, фінансових проблем і недостатніх накопичень 😢

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/01461672231209400


Шёнбек_Элизабет_Старший,_средний,_младший_1.pdf
5.7Mb
мені дуже цікава тема сіблінгів. цікава, бо віднедавна я стала мамою вдруге. спостерігаю, як вибудовуються відносини між цими двома. сама я виросла одна в родині - так би мовити в кращому і в той же час гіршому із можливих світів. коли одночасно опинилася найстаршою і наймолодшою)

знайшла такі матеріали - стаття 2010 року, але актуальна https://psyjournals.ru/journals/pse/archive/2010_n1/pse_2010_n1_27991.pdf

також додаю пдф книги про формування особистості під впливом братів-сестер. прошу вибачення, що ресурси на рос мові.

всім гарного ранку та смачного сніданку


Намагаюся слідкувати за харчуванням - любов до солодкого ще не поборола 🫣. Послухала безліч подкастів: особливо про звʼязок харчування та старіння.

І таки винесла для себе нове правило: щодня їсти ягоди темного кольору – лохина, шовковиця, ожина. Вони містять велику кількість антиоксидантів - привіт, молодість, - а також волокон і відносно невелику кількість природного цукру

Можливо стане в нагоді, тут як харчуються українські дієтологи https://life.liga.net/amp/istoriyi/article/chto-i-kak-edyat-dietologi-dlya-podderjaniya-formy-i-zdorovya-opyt-shesti-vrachey


Якщо вам ще цікава безкоштовна дитяча онлайн-бібліотека, то спробуйте Library For All

⭐️ Гарні дитячі книжки
⭐️ Українська та англійська мови
⭐️ Дружній до дітей дизайн: смішні тваринки-аватари та зірка в нагороду за кожну прочитану книгу

Весь контент легальний: купують ліцензії у правовласників.

Android: https://bit.ly/3sv7x0X
iOS: https://apple.co/3QwvZHi


Звичайно ніщо не замінить справжню фізичну книгу. Я ще записала доньку в бібліотеку, і ми беремо книжки там. Бо купувати щотижня нову - це занадто

пс це не реклама.


Eating+well+the+first+year+enlivened+for+web+14+Dec.pdf
4.1Mb
сьогодні інформація для всіх батьків немовлят та тодлерів з рецептами що і як готувати в залежності від віку дітей. сильно полегшує життя. інформація безкоштовна та взята з британського сайту

Перша - переходьте за лінком https://www.nhs.uk/start-for-life/baby/recipes-and-meal-ideas/

Друга - в пдф файлі прямо тут

Гарного вечора та смачного завтра сніданку)


🏃 Дотримання рекомендацій для здорового серця сповільнило старіння

Рекомендації, які розробила Американська асоціація серця, у першу чергу покликані знизити ризик серцевих хвороб, а також інсультів, однак вони можуть допомогти підтримати здоров'я загалом:

1. необхідність збалансовано харчуватися, споживаючи багато зернових, овочів і фруктів

2. достатня фізична активність — щонайменше 2,5 години помірної інтенсивності або 75 хвилин високої інтенсивності на тиждень.

3. відмова від куріння

4. здоровий сон тривалістю 7-9 годин на день

5. підтримання нормальної ваги тіла

6-7. контроль холестерину та глюкози у крові

8. підтримання нормального кров'яного тиску

З'ясувалося, що люди, які найкраще слідують рекомендаціям, мають біологічний вік у середньому на шість років менший за хронологічний.

всім здоровʼя та довголіття, мої хороші. всім, але без #самізнаєтекого


Остання цьогорічна нобелівська номінація оголошена. І премію з економічних наук отримує Клавдія Ґолдін за дослідження ролі жінок в формуванні ринку праці. Ця тема часто викликає багато дискусій та бездоказових тверджень, тому ловіть тренд юна цю тему

https://twitter.com/botanikafake/status/1711367367492518174


«Це просто поганий настрій». «Ти себе накручуєш». «Ти просто лінивий, візьми себе в руки»

Ці та схожі фрази, на жаль, часто доводиться безпідставно чути людям, які страждають на депресію. Все через те, що нам буває важко відрізнити звичайний сум від проявів депресивних розладів, які є такою ж хворобою, як і запалення легень або діабет.

У матеріалі 2020 року Nauka розповідають, як же розпізнати депресію, що її викликає та як її можна лікувати

https://nauka.ua/article/bilshe-nizh-prosto-sum-chim-naspravdi-ye-depresiya-zvidki-vona-beretsya-ta-yak-yiyi-likuyut


найсвіжіше інтервʼю з Мариною Абрамович. обожнюю її та ті сенси, що вона несе

https://youtu.be/afKPToXvQd8?si=aGZb6qnNYDLz6Pkt

пс як вона зрозуміла, що може вийти за рамки художниці на папері:

вона лежала на траві в Белграді. дивилася на хмари, які планувала вивчити, щоб потім намалювати. і не було жодної хмаринки. аж раптом пролетіло 12 ультразвукових військових літаків. вони намалювали на небі свої візерунки. і через час - небо знов стало синім і недоторканим.

так вона зрозуміла, що арт - це більше ніж двовимірний малюнок на папері. арт - це все, і вогонь, в водам і літаки і тд. вона пішла до військової частини і попросила дати їй 12 літаків для малюнку. покликали її батька, сказали, що його дочка зʼїхала з глузду та відправили додому

дуже раджу прочитати її автобіографію, щоб бачити трохи більше мистецтво в усьому


Володимир Смірнов, дизайн директор агенства Spiilka (можете знати його по дизайну Дія) зробив конспект книги про Стоїцизм. зацініть:
https://smrnv.live/stories/to-be-a-stoic


Вчені порахували, із кількох клітин складається людина. З'ясувалося, у дорослому чоловіку міститься 36 трильйонів клітин, дорослій жінці — 28 трильйонів клітин, а в 10-річній дитині — 17 трильйонів клітин 👀


За результатами дослідження, проведеного Інститутом робочої сили при UKG: серед 3 400 людей у 10 країнах, 69% респондентів стверджують, що їхні керівники мають найбільший вплив на їхнє психічне здоров'я, на рівні впливу їхніх партнерів. При цьому вплив їхніх лікарів (51%) чи терапевтів (41%).

Згідно з дослідженням, велика кількість людей стикається зі стресом. Фактично, 43% працівників звітують, що вони виснажені, а 78% стверджують, що стрес негативно впливає на їхню робочу продуктивність. Інші аспекти життя також страждають, оскільки 71% говорять, що стрес на роботі негативно впливає на їхнє домашнє життя, 64% стверджують, що це погіршує їхнє благополуччя, а 62% стверджують, що це погіршує їхні стосунки.

https://www.forbes.com/sites/tracybrower/2023/01/29/managers-have-major-impact-on-mental-health-how-to-lead-for-wellbeing

бережімо себе! на скільки це можливо


У Шотландії кількість дорослих, які страждають на дефіцит уваги, збільшилася в сім разів

За даними Служби громадського здоров'я Шотландії (Public Health Scotland), кількість дорослих осіб, яким було призначено ліки від синдрому дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ), зросла більш ніж у сім разів за останні десять років. У багатьох з них симптоми загострилися або проявилися вперше після пандемії, повідомляє Бі-бі-сі.
https://www.bbc.co.uk/news/uk-scotland-66135145.amp

СДВГ відноситься до гіперкінетичних розладів, зумовлених нейрологічними причинами. Його основні прояви включають у себе труднощі з концентрацією уваги, гіперактивність, імпульсивність або, навпаки, сповільнену реакцію. Раніше СДВГ вважалося виключно дитячим розладом, але останнім часом воно все частіше зустрічається і у людей старше 18 років. Так, у 2022–2023 роках ліки від СДВГ було призначено майже 26 тис. пацієнтам в Шотландії, з яких 12 182 були дорослими.


Що ж алгоритми соціальних мереж, психологічні травми та фастфуд руйнують нашу здатність зосереджуватися. Книга "Украдений фокус" досліджує цю проблему:


🧯Один із провідних експертів у справі зниження здатності підлітків до концентрації, професор Джоел Нігг, вважає, що головним чинником зниження здатності концентруватися є оточення та середовище, в якому живе сучасне суспільство: це культура миттєвого задоволення, суперстимуляцій, Instagram, TikTok і YouTube.

🔫 Автор переконаний, що перед кожним із нас стоїть вибір: створювати важливе, перебуваючи в стані потоку, або розпадатися, гоняючись за миттєвим задоволенням. Розпад робить нас меншими, злими та слабкими, а потік робить нас більшими, глибшими та спокійнішими.

💣Чим більше люди дивляться у телефон, тим більше технологічні компанії заробляють гроші. Їх бізнес-моделі неодмінно стимулюють забирати у людей все більше уваги.

🧨Дитячі психологічні травми збільшують ймовірність розвитку СДВГ (Синдрому Дефіциту Уваги та Гіперактивності) в 32,6 разу! До речі, Габор Мате написав про це книгу "Розсіяні Уми

Що робити, коли падає фокус уваги? Давайте одразу до практики
💎 Поставити обмеження на соціальні мережі і прибирати телефон в недоступне місце. Це може бути корисним, оскільки це допомагає обмежити час, проведений в соціальних мережах і на телефоні загалом.

💎 Шукати можливість зосередитися на важливих завданнях через самопитання. Відповіді на питання про важливість та можливості допомагають визначити пріоритети і спрямовувати увагу на справжні цілі.

💎 Виділяти дні і тижні без гаджетів. Це може допомогти відновити здатність до глибокої концентрації і зменшити вплив алгоритмів соціальних мереж на вашу увагу.

💎 Виділяти час для розсіяної уваги та активних перерв. Прогулянки, спостереження природи і фізичні вправи можуть допомогти розслабитися і покращити фокус.

💎Спати вісім годин і дотримуватися збалансованої дієти з цільнозерновими продуктами. Здоровий сон і правильне харчування мають велике значення для когнітивних функцій та концентрації.

💎Грати з дітьми і створювати безпечне середовище для них. Взаємодія з дітьми може бути джерелом радості і підтримки для них, створюючи сприятливий клімат для розвитку.


Дослідження:

в Канаді потягом трьох років стежили за 7000 людьми літнього віку (60+ років). І ось яку кореляцію знайшли: чим більше волонтериш та береш участь у соціальному житті, тим більше ти вважаєш своє старіння “успішнішим” (хорошим, правильним). Також це впливає на кращий рівень здоров’я

Основні результати дослідження:
▪️Покращене Здоров'я: Особи, які брали участь у добровільних роботах або рекреаційних заходах, більш схильні зберігати відмінне здоров'я
▪️Голістичне Визначення Успішного Старіння: Це дослідження дає визначення успішному старінню, враховуючи як об'єктивні, так і суб'єктивні показники здоров'я. На відміну від попередніх визначень, які можуть виключити осіб з неінвалідними хронічними захворюваннями, воно охоплює ширший спектр показників здоров'я.
▪️Включення Хронічних Захворювань: Дослідження визнає, що успішне старіння не обов'язково означає повну відсутність захворювань. Воно визнає, що навіть особи з неінвалідними хронічними захворюваннями можуть все ж старіти успішно, якщо вони беруть участь у соціальних заходах.
▪️Інші переваги: Вигоди від соціальної участі поширюються не тільки на фізичне здоров'я, але й на когнітивне, психічне та емоційне благополуччя.
▪️Сприяння Здоровому Старінню: Дослідження розкриває потенційні переваги «соціального призначення». Медичні фахівці все більше рекомендують такі активності як нефармакологічний спосіб втручання для підтримки здоров'я та благополуччя літніх осіб.

Більше деталей та цифр тут
https://neurosciencenews.com/aging-social-participation-23413/

ПС думаю про це. я хотіла б допомагати дітям сиротам адаптуватися в дорослому житті. подивимося, як це все буде

20 ta oxirgi post ko‘rsatilgan.