ОХ ВЖЕ ТОЙ "ЗНИЖЕНИЙ МЕТАБОЛІЗМ"...
Днями я вам надав докази, що метаболізм з віком не знижується [1]. Так, підпищики віку 40+, ваші "лишніх п'ятнайцять кілограмів" наїджені сливовим вареням і якось зв'язані з диваном, який довгими роки успішно заманював на собі полежати. Але якщо метаболізм не знижується з віком, то може він в декого просто низький... з народження. Так, таке може бути...
В двох людей однієї статі, маси тіла, віку і розміру лівого сім'яника енерготрати організму в стані спокою (а це, на хвилинку, 70% всіх калорій, які спалює тіло) можуть відрізнятись в крайньому випадку на 1000 калорій [2]. На тисячу! Відповідно, формули підрахунку калорій можуть помилятись як в нижчу, так і у вищу сторону на 500 калорій. А ти кажеш "не худну на дефіциті калорій". Не худнеш, бо його нема, формули тебе "не стандартного" най#бують. Чому така колосальна різниця? Чому в тілах одних калорії горять як дрова в пічці, а вогонь тіла інших ніби заливає проливним дощем?
Факторів багато:
1. Різний розмір органів. Серце, нирки, мозок і печінка спалюють дууууже багато енергії, при тому в різних людей вони різного розміру.
2. Ефективність перетворення енергії. Десь 60% енергії при спалюванні жирів, білків і вуглеводів, розсіюється у вигляді тепла. Якщо в тебе не 60%, а 62, твоєму тілу приходиться більше спалювати калорій, щоб забезпечити організм енергією. З точки зору еволюції ти неефективний і марнотратний (ХЗ як твої гени-транжири не вибракувались з генофонду), але в час повсюдних пончиків, ти маєш перевагу: можеш їх їсти більше, без шкоди для фігури.
ОК, шо ми вже знаємо?
При певній масі тіла, статі і т.д., твоє тіло в стані спокою може спалювати як 1000 калорій, так і 2 тисячі. Чи впливає це на масу тіла? Не думаю. Давай поясню...
Я трьома руками за фізкультуру в будь-якому прояві, за силові вправи теж, сам їх роблю. Але мене завжди веселить, коли мотивують до силового тренінгу перспективою підвищення метаболізму: мускулатура спалює багато калорій навіть в стані спокою, нарости мускулатуру - будеш мати швидкий метаболізм. Ну ОК, і х#й з того?
Збільшення маси тіла за рахунок біцепсів-тріцепсів на 5 кг додасть 70 калорій до метаболізму і... підвищить апетит на такі ж цифри. Ти думаєш, організм не розуміє, що нові "нарости на тілі" треба кормити? Знає, і змусить тебе йому ту їжу дати.
Чи є в когось з вас сумнів, що Тайсон Фюрі хоче їсти (і їсть) більше, ніж тендітна балерина? Це логічно: більше тіло вимагає більше їжі, і вимагає цілком законно. І справа не в габаритах як таких, а в енерготратах організму: більше тіло спалює більше калорій. Отже апетит (кількість калорій, яку вимагає тіло) залежить від енерготрат організму. А отже, чим швидший в тебе метаболізм, тим більше ти хочеш їсти. Ачєвіднає нєвєраятнає!
В 2006 році вченим прийшла в голову ідея дізнатись, як метаболізм дітей впливає на зміну кількості жиру в тілі з часом. Вони поміряли метаболізм дітей 9-11 років, який, звісно, виявився у всіх різним, і дізнались відсоток жиру в їхніх тілах. І відпустили на два роки жити своє безтурботне (безтурботне?) школярське життя. Через два роки дітей зібрали, поміряли, і виявилось, що швидкість обмінних процесів визначала зміну кількості жиру з часом всього на 7% [3]. При тому була так звана суттєва міжсуб'єктна варіабельність: далеко не завжди високий метаболізм корелював зі зниженням кількості жиру в тілі дітей, а низький метаболізм - з підвищенням. І взагалі, сім відсотків - то ніщо.
Продовження👇
Днями я вам надав докази, що метаболізм з віком не знижується [1]. Так, підпищики віку 40+, ваші "лишніх п'ятнайцять кілограмів" наїджені сливовим вареням і якось зв'язані з диваном, який довгими роки успішно заманював на собі полежати. Але якщо метаболізм не знижується з віком, то може він в декого просто низький... з народження. Так, таке може бути...
В двох людей однієї статі, маси тіла, віку і розміру лівого сім'яника енерготрати організму в стані спокою (а це, на хвилинку, 70% всіх калорій, які спалює тіло) можуть відрізнятись в крайньому випадку на 1000 калорій [2]. На тисячу! Відповідно, формули підрахунку калорій можуть помилятись як в нижчу, так і у вищу сторону на 500 калорій. А ти кажеш "не худну на дефіциті калорій". Не худнеш, бо його нема, формули тебе "не стандартного" най#бують. Чому така колосальна різниця? Чому в тілах одних калорії горять як дрова в пічці, а вогонь тіла інших ніби заливає проливним дощем?
Факторів багато:
1. Різний розмір органів. Серце, нирки, мозок і печінка спалюють дууууже багато енергії, при тому в різних людей вони різного розміру.
2. Ефективність перетворення енергії. Десь 60% енергії при спалюванні жирів, білків і вуглеводів, розсіюється у вигляді тепла. Якщо в тебе не 60%, а 62, твоєму тілу приходиться більше спалювати калорій, щоб забезпечити організм енергією. З точки зору еволюції ти неефективний і марнотратний (ХЗ як твої гени-транжири не вибракувались з генофонду), але в час повсюдних пончиків, ти маєш перевагу: можеш їх їсти більше, без шкоди для фігури.
ОК, шо ми вже знаємо?
При певній масі тіла, статі і т.д., твоє тіло в стані спокою може спалювати як 1000 калорій, так і 2 тисячі. Чи впливає це на масу тіла? Не думаю. Давай поясню...
Я трьома руками за фізкультуру в будь-якому прояві, за силові вправи теж, сам їх роблю. Але мене завжди веселить, коли мотивують до силового тренінгу перспективою підвищення метаболізму: мускулатура спалює багато калорій навіть в стані спокою, нарости мускулатуру - будеш мати швидкий метаболізм. Ну ОК, і х#й з того?
Збільшення маси тіла за рахунок біцепсів-тріцепсів на 5 кг додасть 70 калорій до метаболізму і... підвищить апетит на такі ж цифри. Ти думаєш, організм не розуміє, що нові "нарости на тілі" треба кормити? Знає, і змусить тебе йому ту їжу дати.
Чи є в когось з вас сумнів, що Тайсон Фюрі хоче їсти (і їсть) більше, ніж тендітна балерина? Це логічно: більше тіло вимагає більше їжі, і вимагає цілком законно. І справа не в габаритах як таких, а в енерготратах організму: більше тіло спалює більше калорій. Отже апетит (кількість калорій, яку вимагає тіло) залежить від енерготрат організму. А отже, чим швидший в тебе метаболізм, тим більше ти хочеш їсти. Ачєвіднає нєвєраятнає!
В 2006 році вченим прийшла в голову ідея дізнатись, як метаболізм дітей впливає на зміну кількості жиру в тілі з часом. Вони поміряли метаболізм дітей 9-11 років, який, звісно, виявився у всіх різним, і дізнались відсоток жиру в їхніх тілах. І відпустили на два роки жити своє безтурботне (безтурботне?) школярське життя. Через два роки дітей зібрали, поміряли, і виявилось, що швидкість обмінних процесів визначала зміну кількості жиру з часом всього на 7% [3]. При тому була так звана суттєва міжсуб'єктна варіабельність: далеко не завжди високий метаболізм корелював зі зниженням кількості жиру в тілі дітей, а низький метаболізм - з підвищенням. І взагалі, сім відсотків - то ніщо.
Продовження👇