Сон — майже головний інструмент для нормалізації вашої ваги!
Це для мене було досить потішною новиною, але це медичний факт. Адже хронічний дефіцит сну набагато більший чинник для набору зайвої ваги, ніж солодощі чи мучні вироби. І ви можете вбивати себе у спортивному залі тренуваннями, але ці героїчні вчинки будуть марними, якщо ви не даєте своєму організму достатньо повноцінного відпочинку!
Регенерація тканин, підтримка імунітету, покращення роботи мозку — це все про сон. Але головне те, що сон це про гормональний баланс.
Мелатонін — гормон сну.
Лептин — гормон ситості.
Грелін — гормон голоду.
Кортизол — гормон стресу.
Соматотропін — гормон росту та відновлення.
Інсулін — гормон, який регулює баланс глюкози у крові.
Тестостерон, естроген, прогестерон — статеві гормони.
Дефіцит сну впливає на нормальний рівень КОЖНОГО з них. А звідси й підвищене почуття голоду, гальмування метаболізму, втомлюваність, неконцентроване мислення, зайва вага, діабет 2-го типу та серцево-судинні захворювання.
Висновок Американської медичної академії сну (клаць): здорова доросла людина має спати не менше 7 годин на добу, а здорова молода людина — не менше 8 годин.
Висновок дослідників Кембридзького Університету (клаць) — сон тривалістю менш як 7 годин призводить до розладу психічного стану та погіршує розумові здібності.
Ну і чисто субʼєктивне та особисте.
В мене завжди був досить поганий сон, я міг годинами ворочатись у ліжку, просинався зарано, не висипався. Після того, як я почав РЕГУЛЯРНО займатись спортом та РЕГУЛЯРНО ходити на прогулянки — мені більше не потрібні годинники та будильники. Організм звик вимикатись після 23:00, та без будильника вмикатись о 6:15 - 6:20. І ніякі повітряні тривоги не заважають.
Надобраніч!
#теорія_схуднення
--------------------
Позиція з приводу порад
--------------------
Підтримка автора каналу
--------------------
Приєднатись до чату
Це для мене було досить потішною новиною, але це медичний факт. Адже хронічний дефіцит сну набагато більший чинник для набору зайвої ваги, ніж солодощі чи мучні вироби. І ви можете вбивати себе у спортивному залі тренуваннями, але ці героїчні вчинки будуть марними, якщо ви не даєте своєму організму достатньо повноцінного відпочинку!
Регенерація тканин, підтримка імунітету, покращення роботи мозку — це все про сон. Але головне те, що сон це про гормональний баланс.
Мелатонін — гормон сну.
Лептин — гормон ситості.
Грелін — гормон голоду.
Кортизол — гормон стресу.
Соматотропін — гормон росту та відновлення.
Інсулін — гормон, який регулює баланс глюкози у крові.
Тестостерон, естроген, прогестерон — статеві гормони.
Дефіцит сну впливає на нормальний рівень КОЖНОГО з них. А звідси й підвищене почуття голоду, гальмування метаболізму, втомлюваність, неконцентроване мислення, зайва вага, діабет 2-го типу та серцево-судинні захворювання.
Висновок Американської медичної академії сну (клаць): здорова доросла людина має спати не менше 7 годин на добу, а здорова молода людина — не менше 8 годин.
Висновок дослідників Кембридзького Університету (клаць) — сон тривалістю менш як 7 годин призводить до розладу психічного стану та погіршує розумові здібності.
Ну і чисто субʼєктивне та особисте.
В мене завжди був досить поганий сон, я міг годинами ворочатись у ліжку, просинався зарано, не висипався. Після того, як я почав РЕГУЛЯРНО займатись спортом та РЕГУЛЯРНО ходити на прогулянки — мені більше не потрібні годинники та будильники. Організм звик вимикатись після 23:00, та без будильника вмикатись о 6:15 - 6:20. І ніякі повітряні тривоги не заважають.
Надобраніч!
#теорія_схуднення
--------------------
Позиція з приводу порад
--------------------
Підтримка автора каналу
--------------------
Приєднатись до чату