Вправи після хлистової травми шиї. Ч.1
📌 У Випуску №47 ми розповіли про те, чому вибухова легка черепно-мозкова травма (контузія) може супроводжуватися хлистовою травмою шиї.
🧑⚕ Лікування та відновлення після хлистової травми повинно проходити під наглядом фахівців: лікаря-вертебролога або невролога, лікаря ФРМ, фізичного терапевта (залежно від того, яка медична допомога вам доступна після травми з урахуванням обставин).
Наведені нижче вправи можуть допомогти у відновленні в домашніх умовах
▪️ Підтягування підборіддя
Цю вправу можна виконувати як сидячи, так і лежачи
▫️У положенні лежачи: ляжте на спину і подивіться на стелю
▫️Підтягніть підборіддя до грудей
▫️Затримайтеся на 5 секунд, щоб відчути комфортне розтягування від шиї до потилиці
▫️Повторіть 10 разів
▫️У положенні сидячи: сядьте рівно, спина пряма, плечі розслаблені та опущені
▫️Подивіться вперед, відведіть голову назад, щоб підборіддя було опущене. Не рухається нічого, крім голови!
▫️Утримуйте цю позу 5 секунд
▫️Повторити 10 разів
▪️Ізометричне укріплення м'язів
▫️Покладіть долоню на чоло
▫️Тисніть на долоню лобом, водночас створюючи протидію долонею, щоб голова не рухалася, а шия не згиналася
▫️Тисніть протягом 5 секунд
▫️Повторіть 10 разів
▫️Повторіть вправу, притискаючи долоню до скроні, та тиснучи головою вбік — по 10 разів на кожну скроню
🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія
Підписуйтесь — RecoWARy Приборкання контузії
📌 У Випуску №47 ми розповіли про те, чому вибухова легка черепно-мозкова травма (контузія) може супроводжуватися хлистовою травмою шиї.
🧑⚕ Лікування та відновлення після хлистової травми повинно проходити під наглядом фахівців: лікаря-вертебролога або невролога, лікаря ФРМ, фізичного терапевта (залежно від того, яка медична допомога вам доступна після травми з урахуванням обставин).
Наведені нижче вправи можуть допомогти у відновленні в домашніх умовах
▪️ Підтягування підборіддя
Цю вправу можна виконувати як сидячи, так і лежачи
▫️У положенні лежачи: ляжте на спину і подивіться на стелю
▫️Підтягніть підборіддя до грудей
▫️Затримайтеся на 5 секунд, щоб відчути комфортне розтягування від шиї до потилиці
▫️Повторіть 10 разів
▫️У положенні сидячи: сядьте рівно, спина пряма, плечі розслаблені та опущені
▫️Подивіться вперед, відведіть голову назад, щоб підборіддя було опущене. Не рухається нічого, крім голови!
▫️Утримуйте цю позу 5 секунд
▫️Повторити 10 разів
▪️Ізометричне укріплення м'язів
▫️Покладіть долоню на чоло
▫️Тисніть на долоню лобом, водночас створюючи протидію долонею, щоб голова не рухалася, а шия не згиналася
▫️Тисніть протягом 5 секунд
▫️Повторіть 10 разів
▫️Повторіть вправу, притискаючи долоню до скроні, та тиснучи головою вбік — по 10 разів на кожну скроню
🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія
Підписуйтесь — RecoWARy Приборкання контузії