RecoWARy. Приборкання контузії

Шановні друзі!

💛 Дякуємо вам за цей рік разом, за вашу цікавість до теми вибухової легкої черепно-мозкової травми, за ваші реакції, запитання та коментарі.

💙 Дякуємо Силам Оборони за можливість працювати.

✨ Бажаємо вам тепла та добра у прийдешнім році.

Щиро ваші, RecoWARy 🩶

🎄Команда RecoWARy йде на різдвяні канікули. Чекатимемо на зустріч з вами у січні!

Контузія: різдвяна пам'ятка

🎄Нагадаємо важливі факти про вибухову легку черепно-мозкову травму (контузію) та дамо декілька порад, щоб святкові дні не призвели до загострення симптомів.

🛑 Алкоголь — заборонено!
Вживання алкоголю доведено погіршує усі симптоми після контузії — від головного болю і пригніченості до порушень сну. А стан сп'яніння може призвести до повторної черепно-мозкової травми із тяжчими наслідками.

🤝 Сплануйте свята в компанії, де буде кому підтримати відмову від алкоголю.

🧸 Для дітей важливі святкові традиції та атмосфера.
Однак, гамірні дитячі новорічні вистави та яскраві миготливі прикраси можуть бути нестерпними для тата чи мами з наслідками контузії.

🤝 Варто разом обговорити — як створити нові традиції? Як провести час усією родиною так, щоб усім було цікаво та комфортно — дозволивши дітям вибрати з можливих варіантів занять та подій.

🗓 Якщо контузія призвела до суттєвих порушень пам'яті та уваги, варто подбати про те, щоб новорічні прикраси та приготування не порушували звичного розташування необхідних речей та рутинних дій.

🖥 Робити щось або спілкуватися під улюблені новорічні фільми фоном — може бути надто складною задачею після контузії. Виберіть щось одне.

⏰ Режим дня надзвичайно важливий після контузії.

🤝 Варто уникати порушень режиму сну навіть у святкові дні. Також потрібно пам'ятати про важливість періодичного відпочинку — у тиші без подразників — для профілактики загострення посттравматичної втоми.

🙅‍♂ Встановіть здорові межі. Родичів та друзів варто попередити, що для вас є прийнятним і комфортним, а що — ні. Не соромтеся відмовитися від зустрічі або поїздки, якщо відчуваєте виснаження. Усамітнюйтеся у тихому місці щоразу, коли відчуваєте, що перевантажені.

🥗 Здорове харчування із достатньою кількістю білкової їжі, різноманітних овочів, риби, кисломолочних продуктів та достатнім споживанням води — залишається корисним для відновлення після контузії і на час свят.

🍃 Пам'ятайте про дихальні вправи та техніки релаксації.

☁️ Поширеними наслідками контузії є тривожність та депресія. Ці стани не дають можливості відчувати радість або задоволення, тож "відсутність новорічного настрою" закономірна.

🤝 Не вимагайте від себе відчувати щось або проявляти неіснуючі емоції, навіть заради близьких — але пам'ятайте, що у випадку стійкого зниження настрою або постійної тривоги важливо звернутися по допомогу до фахівців з психічного здоров'я!

❤️ Бажаємо вам у новому році максимального відновлення та покращення стану здоров'я!

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія
Підписуйтесь — RecoWARy Приборкання контузії

Дихальні вправи та релаксація

Кінець року може бути емоційно складним періодом.

Роздуми про усе, що сталося за рік — хороше і погане, плани та сумніви...

Щоб підтримати наших читачів, ми зібрали разом в одну добірку вправи і прийоми для релаксації та заспокоєння.

💫 Відпочинок для мозку

💫 Дихальна вправа для кращого сну

💫 Дихальні вправи для заспокоєння

💫 Дихальна вправа "Хвиля"

💫 Практика "Напій усвідомленості"

💫 Самомасаж плечей та шиї

💫 Самомасаж обличчя

⛅️ Знизити навантаження допоможе техніка "Управління тиском часу", а уникати втоми — добірка спеціальних порад

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія
Підписуйтесь — RecoWARy Приборкання контузії

📆 Сьогоднішня традиційна суботня вправа буде складною.
Та навіть більше — вправ буде дві!

📋 До речі, текстові інструкції до вправ — елемент додаткового когнітивного тренування.

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія
Підписуйтесь — RecoWARy Приборкання контузії

Дихальна вправа "Хвиля"

🌊 Виконання цієї вправи допомагає розслабитися та зменшити больові відчуття — зокрема, посттравматичний головний біль.

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія
Підписуйтесь — RecoWARy Приборкання контузії

Вправа «Впусти-схопи»

Для вправи потрібен 1 м’яч для великого тенісу або подібний за розміром.

📌Основа цієї вправи — послідовність рухів «впустити та схопити»:
▪️Поставте ноги на ширину плечей.
▪️Затисніть м’яч у випростаній вперед руці та тримайте його на відстані 40-50 см перед собою.
▪️Впустіть м’яч та різко відведіть зігнуту руку до корпусу.
▪️Не дайте м’ячу впасти! Швидко схопіть його перед собою іншою рукою!
▪️Продовжуйте, перехоплюючи м’яч по черзі то лівою, то правою рукою.

➕ Варіації вправи:
▪️Додайте до рухів «впустити та схопити» хресні кроки ногами: під час кожного другого перехоплення м’яча по черзі правою та лівою ногою робіть хресні кроки попереду або позаду іншої ноги та повертайте ногу в початкове положення.

▪️Додайте кроки назад: під час кожного другого перехоплення м’яча по черзі правою та лівою ногою робіть крок назад та повертайте ногу в початкове положення.

▪️Спробуйте перестрибувати, змінюючи опорну ногу та відводячи іншу убік.

⬆️ Фрістайл: поєднайте перехоплення м’яча з більш складними рухами – хресними та приставними кроками, напівнахилами вперед, поворотами тощо.

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія
Підписуйтесь — RecoWARy Приборкання контузії

Майндфулнес та заїкання

Набуте в дорослому віці заїкання у військових та ветеранів/-ок може мати
▫️ нейрогенну природу — наслідок черепно-мозкової травми, зокрема, вибухової лЧМТ (контузії)
▫️ психогенну природу — наслідок інтенсивного бойового стресу, ПТСР.

▪️Основним способом терапії заїкання є терапія мови та мовлення. Корисним доповненням може бути психотерапія, опанування навичок управління стресом.

▪️Існують дослідження, які показують користь практик усвідомленості — майндфулнес.

▪️ Майндфулнес допомагає усвідомити можливість змін, які відбуваються через «дозволити бути», а не «намагатися виправити».

▪️ Майндфулнес заохочує відкрито наближатися до важких емоційних переживань — замість автоматичних реакцій та звичних циклів негативних думок.

▪️Практики майндфулнес корисні при заїканні, адже дають способи розвинути більшу відкритість до труднощів, що важливо для десенсибілізації.

▪️ Майндфулнес дозволяє зробити паузу та вибрати, як реагувати в кожній ситуації спілкування — це може полегшити використання технік і прийомів терапії мови та мовлення.

▪️Майндфулнес може допомогти краще усвідомити власне дихання, зробити його більш плавним.

▪️Практики майндфулнес передбачають "сканування" власного тіла, кероване розслаблення м'язів — це може допомогти із м'язовими зажимами, мимовільним напруженням м'язів в моменти заїкання.

▪️ Майндфулнес передбачає розвиток самоспівчуття — це допомагає не відчувати сором, розчарування у собі через заїкання.

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія
Підписуйтесь — RecoWARy Приборкання контузії

🤸 Сьогодні до вашої уваги — проста та коротка розминка, яка допоможе покращити координацію та рівновагу.

Авторка вправи — Юка Суіджура.

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія
Підписуйтесь — RecoWARy Приборкання контузії

Випуск №61
Як говорити з дітьми про контузію у батьків?

Наслідки вибухової легкої черепно-мозкової травми (контузії) можуть включати дратівливість, надмірну емоційність, втомлюваність, бажання ізолюватися від усіх, включно з родиною.

Такі незрозумілі зміни у поведінці тата/мами можуть стати великим стресом для дитини — тому важливо пояснити дитині, що відбувається і в чому причина.

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія
Підписуйтесь — RecoWARy Приборкання контузії

🏐 Сьогодні до вашої уваги нова вправа та маленький лайфхак.

Для успішного виконання ця вправа потребує координованого використання декількох різних навичок, тому її можна включити до програми відновлення тоді, коли інші вправи вдається виконувати легко і без помилок.

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія
Підписуйтесь — RecoWARy Приборкання контузії

Вправи після хлистової травми шиї. Ч.3 (фінальна)

📌 У Випуску №47 ми розповіли про те, чому вибухова легка черепно-мозкова травма (контузія) може супроводжуватися хлистовою травмою шиї.

🧑‍⚕ Лікування та відновлення після хлистової травми повинно проходити під наглядом фахівців: лікаря-вертебролога або невролога, лікаря ФРМ, фізичного терапевта (залежно від того, яка медична допомога вам доступна після травми з урахуванням обставин).

Наведені нижче вправи можуть допомогти у відновленні в домашніх умовах.

▪️ Зведення лопаток
▫️Встаньте, звісивши руки з боків, дивіться вперед, плечі розслабте
▫️Плавно відведіть плечі назад і потягніть лопатки вниз і назад. При виконанні руху грудна клітка повинна трохи виступати вперед
▫️Затримайтеся у цьому положенні на 10 секунд
▫️Виконуйте по п’ять повторень двічі на день.

▪️Розтяжка м'яза, що піднімає лопатку
▫️Сядьте на стілець прямо, плечі розслаблені та опущені
▫️Правою рукою тримайтеся за стілець або заведіть її за спину — це потрібно, щоб не піднімалося праве плече
▫️Ліву руку заведіть за голову
▫️Плавно потягніться підборіддям до лівої пахви
▫️Можете трохи допомогти собі лівою рукою
▫️Коли відчуєте комфортне розтягування м'язів в області шиї справа — затримайтеся у цій позі на 20 секунд
▫️Повторіть в інший бік
▫️ Виконуйте цю вправу по три рази двічі на день

▪️ Розтяжка з допомогою отвору дверей
▫️Встаньте прямо в отворі дверей (або в кутку, тоді опорою рук будуть стіни)
▫️Обіпріться зігнутими в ліктях руками на стіни по обидва боки від отвору, лікті дещо нижче лінії плечей, лікті та долоні упираються в стіну
▫️Поставте одну ногу вперед, в отвір дверей
▫️Плавно потягніться корпусом вперед, в отвір дверей
▫️Коли відчуєте комфортне розтягування м'язів спини та грудної клітки — затримайтеся у цьому положенні на 20 секунд
▫️ Повторюйте вправу 4-5 разів протягом дня.

Частина 1
Частина 2

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія
Підписуйтесь — RecoWARy Приборкання контузії