Вправа «Впусти-схопи»
Для вправи потрібен 1 м’яч для великого тенісу або подібний за розміром.
📌Основа цієї вправи — послідовність рухів «впустити та схопити»:
▪️Поставте ноги на ширину плечей.
▪️Затисніть м’яч у випростаній вперед руці та тримайте його на відстані 40-50 см перед собою.
▪️Впустіть м’яч та різко відведіть зігнуту руку до корпусу.
▪️Не дайте м’ячу впасти! Швидко схопіть його перед собою іншою рукою!
▪️Продовжуйте, перехоплюючи м’яч по черзі то лівою, то правою рукою.
➕ Варіації вправи:
▪️Додайте до рухів «впустити та схопити» хресні кроки ногами: під час кожного другого перехоплення м’яча по черзі правою та лівою ногою робіть хресні кроки попереду або позаду іншої ноги та повертайте ногу в початкове положення.
▪️Додайте кроки назад: під час кожного другого перехоплення м’яча по черзі правою та лівою ногою робіть крок назад та повертайте ногу в початкове положення.
▪️Спробуйте перестрибувати, змінюючи опорну ногу та відводячи іншу убік.
⬆️ Фрістайл: поєднайте перехоплення м’яча з більш складними рухами – хресними та приставними кроками, напівнахилами вперед, поворотами тощо.
🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія
Підписуйтесь — RecoWARy Приборкання контузії
Для вправи потрібен 1 м’яч для великого тенісу або подібний за розміром.
📌Основа цієї вправи — послідовність рухів «впустити та схопити»:
▪️Поставте ноги на ширину плечей.
▪️Затисніть м’яч у випростаній вперед руці та тримайте його на відстані 40-50 см перед собою.
▪️Впустіть м’яч та різко відведіть зігнуту руку до корпусу.
▪️Не дайте м’ячу впасти! Швидко схопіть його перед собою іншою рукою!
▪️Продовжуйте, перехоплюючи м’яч по черзі то лівою, то правою рукою.
➕ Варіації вправи:
▪️Додайте до рухів «впустити та схопити» хресні кроки ногами: під час кожного другого перехоплення м’яча по черзі правою та лівою ногою робіть хресні кроки попереду або позаду іншої ноги та повертайте ногу в початкове положення.
▪️Додайте кроки назад: під час кожного другого перехоплення м’яча по черзі правою та лівою ногою робіть крок назад та повертайте ногу в початкове положення.
▪️Спробуйте перестрибувати, змінюючи опорну ногу та відводячи іншу убік.
⬆️ Фрістайл: поєднайте перехоплення м’яча з більш складними рухами – хресними та приставними кроками, напівнахилами вперед, поворотами тощо.
🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія
Підписуйтесь — RecoWARy Приборкання контузії