Type to search
Advanced channel search

Beautiful Germany

Die Schönheit des Reisens durch Deutschland zeigen
img
ad

Продам канал с доходом 138090

Всего за 55 000. Срочно нужны деньги.
img
ad

Погрузись в мир искусства

Мировые музеи в твоём кармане
img
ad

НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

@nutritionology_iamshumeiko
Channel's geo and language: Ukraine, Russian

На зв'язку @iamshumeiko
Про нутриціологію та здоровий спосіб життя 🤸‍♀️
Для людей, які беруть відповідальність за своє здоров'я на СЕБЕ 🍏

Related channels
Channel's geo and language
Ukraine, Russian
Category
Health and Fitness
Statistics
Is this your channel? Confirm Channel history
Posts filter

НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

16 Oct, 11:21

Open in Telegram Share Report
❤️‍🔥Інше дослідження показало, що пептиди колагену переносяться БЕЗПОСЕРЕДНЬО В ШКІРУ і залишаються там тривалий час. У тому ж дослідженні через 8 тижнів скорочення зморщок досягло 20% порівняно з плацебо.

🤘Крім того, колаген обов'язковий для тих, у кого є проблеми з опорно-руховим апаратом. Інше дослідження було проведено на 66 жінках у постменопаузі, які приймали 5 грамів колагену щодня протягом 12 місяців. Результат - збільшення мінеральної щільності кісток на 7%.


🦵Ще в одному дослідженні у спортсменів, які приймали пептиди колагену, було виявлено зменшення болю в суглобах під час ходьби, в положенні стоячи, у спокої, а також під час підйому важких предметів.

🥩 Уявіть, що ви з'їдаєте щодня додатковий шматочок курки, яловичини або яєць масою всього 20 грам (5 грам чистого білка), і у вас навіть від такої кількості починають поступово розгладжуватися зморшки, шкіра зволожується, а кістки стають щільнішими. Мрія, та й годі! 😁

ЗАПАМ'ЯТАЙТЕ:
ПЕПТИДИ КОЛАГЕНУ СТИМУЛЮЮТЬ СИНТЕЗ КОЛАГЕНУ В ОРГАНІЗМІ КРАЩЕ, НІЖ ЗВИЧАЙНИЙ БІЛОК.

Посилання на джерела:


1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26934933/

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7070905/

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5793325/

4. https://www.xxl-kolagen.sk/wp-content/uploads/2015/12/Clark08_PennStateStudy-CMRO.pdf
Absorption and Urinary Excretion of Peptides after Collagen Tripeptide Ingestion in Humans - PubMed
Collagen tripeptide (CTP) is a collagen hydrolysate containing a high concentration of tripeptides with a Gly-X-Y sequence, such as Gly-Pro-Hyp. To test the effects of this preparation, we compared the absorption of peptides in humans after ingestion of a tripeptide fraction of CTP (CTP-100), a CTP ...
51 0 1
НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

16 Oct, 11:21

Open in Telegram Share Report
🦴 КОЛАГЕН: ПУСТУШКА ЧИ ПАНАЦЕЯ?

❌Зараз багато хто говорить про те, що колаген НЕ ПРАЦЮЄ, оскільки в ШКТ він, як і будь-який білок, розпадається на окремі амінокислоти.

☝️По-перше, при сучасному харчуванні у 99% людей недоїдають білка. Тому зайві 10-20 г білка зайвими ніколи не будуть.

😚 АЛЕ ЦЕ НЕ ЦЕ ГОЛОВНА ПРИЧИНА.
А головна в тому, що є звичайний колаген, а є ГІДРОЛІЗОВАННИЙ (або ще ПЕПТИДИ КОЛАГЕНУ).

🔍Пептиди колагену - дуже маленькі сполуки (2-3 амінокислоти). У дослідженнях доведено, що вони справді всмоктуються в шлунково-кишковому тракті в незмінному вигляді, НЕ РОЗПАДАЮЧИСЬ НА ОКРЕМІ АМІНОКІСЛОТИ.

❗️Більш того, вони стимулюють вироблення власного колагену. Дослідження на 114 здорових жінках (2,5 г пептидів колагену). Результат - синтез проколагену I типу та еластину збільшився на 65% та 18% відповідно.
41 0 0
НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

12 Oct, 22:28

Open in Telegram Share Report
🍁Звідки береться осіння хандра?
Стан втоми і "нічогонехочеться" починає проявлятися зі скороченням світлового дня. Організм сповільнюється, адаптується до холодів. Це в деяких випадках призводить до апатії та зниження настрою.
👇🏻Рабочі способи, які допоможуть підняти настрій:
🍁Осінні клопоти
Проведіть ревізію в шафі і поміняйте гардероб на тепліший, додайте осінніх фарб у дім (подушки, пледи, штори, свічки), приготуйте найосінніші страви (пиріг, гарбузовий суп, пунш).
🍂Здоровий сон
Занепад сил виникає через неправильний режим сну.
https://t.me/nutritionology_iamshumeiko/117
🍁Харчування
Ваші союзники зараз це овочі, зелень, риба, м'ясо, крупи. Не їжте на бігу, беріть із собою контейнери з повноцінним прийомом їжі.
🍂Нове хобі
Або до старого улюбленого поверніться. Пропоную спробувати читання, флористику, танці.
🍁Маленькі радощі
Не забувайте про себе. Зробіть масаж обличчя, полежіть у ванній, запаліть свічку з улюбленим ароматом, просто посидьте в тиші.
47 0 1
НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

2 Oct, 11:11

Open in Telegram Share Report
Емоційне переїдання: чим замінити шкідливу їжу? 🌭

Загалом, за статистикою, кожен третій, заїдає поганий настрій і тривогу чимось смачненьким.

Чому ми так робимо❓Коли ми відчуваємо складні емоції (чи то гнів, безсилля, самотність), нам хочеться заповнити чимось порожнечу, прийняти «гормон радості». І здається, що з'їдена пачка сухариків зробить нас щасливішими.

Одноразова така «акція» — не проблема, але якщо це відбувається часто, настав час брати себе в руки.

Що робити? Перестати заїдати:

🟢телефонуйте друзям, обговоріть свою проблему
🟢погуляйте із собакою
🟢погляньте фільм або серіал
🟢зробіть зарядку
🟢прийміть теплу ванну
🟢лягайте спати раніше (!)
🟢сходіть на масаж
🟢заберіть зі свого будинку будь-яку шкідливу їжу

Якщо впоратися не виходить, потрібна допомога психолога.
61 0 1
НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

27 Sep, 13:23

Open in Telegram Share Report
…продовження

👆Чому це працює?

Ведення щоденника почуттів допомагає:

🙏Зрозуміти себе краще - ти почнеш помічати закономірності між своїми думками, емоціями та поведінкою.

✍🏻Зменшити стрес - виписуючи свої думки на папір, ти звільняєш розум від постійного жування проблем.

💤Поліпшити сон - перед сном важливо очистити голову від непотрібних думок.

👤Збільшити самосвідомість - ти почнеш звертати увагу на свої потреби та бажання.

Важливо:
⌛️Вибирай зручний час. Найкраще вести щоденник перед сном або вранці після пробудження.
🫢Будь відвертим/відвертою. Не соромся висловлювати свої почуття і думки.
🧑‍⚖️Не суди себе. Щоденник – це безпечний простір для твоїх думок і почуттів.
🗓️Будь регулярним/регулярною. Намагайся вести щоденник щодня, навіть якщо це будуть лише кілька рядків.

Пам'ятай: Ведення щоденника – це інструмент, який допоможе тобі краще зрозуміти себе та свої емоції. Не очікуй миттєвих результатів, але з часом ти помітиш позитивні зміни.

Бажаю прекрасного знайомства з собою 💚
62 0 0
НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

26 Sep, 13:58

Open in Telegram Share Report
НАЙПЕРШИЙ КРОК ДО ЗНИЖЕННЯ СТРЕССУ - ВИТЯГНУТИ ДУМКИ З ГОЛОВИ

Ділюся з тобою таблицею та списком емоцій, які допоможуть тобі вести щоденник почуттів.

Не знаєш з чого почати? Запиши в щоденник будь-яку подію сьогоднішнього дня, яка викликала у тебе емоції:
📌Дата, час
📌Емоційний стан (обирай з таблиці емоцій)
📌Тілесні відчуття (теж обирай з таблиці або описуй своїми словами)
📌Які думки тебе відвідували
📌Що ти їв/ла сьогодні, чому саме це, або чому нічого не їв/ла? Які відчуття в тілі після їжі
📌Коли ліг/ла спати
📌Як себе почував/ла після пробудження
📌 Час ⏱️ пробудження
📌 Яку фізичну активність ти мав/мав/ла і як себе після неї почував/ла
📌Все, що вважаєш важливим і хочеш додати

🙌Вивільнюючи голову від постійних думок сьогодні - ти отримаєш більше енергії завтра
48 0 1
НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

23 Sep, 15:31

Open in Telegram Share Report
🫁Глибоке дихання
5 секунд вдих, 5 секунд видих. Повторюй 10 разів.

🌲Прогулянка на природі.
З’єднайся з природою і відпусти тривоги. Незалежно це чи берег моря, озера чи улюблений парк.

😶‍🌫️Гаряча ванна з аромамаслами.
Розслабся і насолоджуйся моментом, ні про що не думаючи, вдихаючи приємні, улюблені аромати.

🐕‍🦺Прогулянка з домашнім улюбленцем. Свіже повітря і радість у чотири лапи – ідеальне поєднання, а муркотіння - найкращі ліки від стресу.
55 0 0
НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

17 Aug, 10:24

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Поради для плаского живота:

1. Не сидіти на дієтах 😁

2. Займатися поставою. Всі ми знаємо, що коли сутулишся, таз нахиляється вперед і навіть в струнких людей буде випирати животик.

3. Боротьба зі стресом. Стрес - ворог нашого тіла.

4. Сон. Без якісного сну не буде жироспалення 🔥 сон - має бути в пріоритеті, у людей які хочуть струнке, здорове тіло та плаский живіт.

Чому дієти не працюють? Розкриваю секрети в своєму профілі, підписуйтесь в інстаграм @iamshumeiko💚
81 0 1
НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

26 Jul, 15:08

Open in Telegram Share Report
81 0 0
НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

17 Jul, 14:55

Open in Telegram Share Report
☀️ ЛІТНІ ПОРАДИ ВІД НУТРИЦІОЛОГА ☀️
Спека - це час, коли організм потребує особливої підтримки.
Тому важливо:

💧Пити достатньо води! Це найголовніше правило в спеку. Вода допомагає регулювати температуру тіла, виводити токсини та запобігає зневодненню. ‼️Але, не крижану. Бережіть свої судини.

🥦Вживайте легкі та свіжі продукти. Віддавайте перевагу овочам, фруктам, зелені, нежирному м'ясу та рибі. Ці продукти багаті на вітаміни, мінерали та клітковину, які необхідні для нормальної роботи організму.

❌ Відмовтеся від жирної, смаженої та гострої їжі. Така їжа може ускладнити роботу травної системи і призвести до підвищення потовиділення. Перець, чилі, імбир - такі пекучі продукти можуть провокувати підвищення температури тіла. А фаст фуд в спеку може призвести до теплового удару, так говорять останні дослідження.

🫐Вживайте сезонні фрукти та ягоди. Вони багаті на воду, вітаміни та мінерали, і стануть чудовим джерелом освіження в спеку. Саме кислий смак допомагає організму краще переносити спеку.

🍌Збагатіть свій раціон калієм. Цей мінерал допомагає регулювати водно-сольовий баланс в організмі. Багаті на калій продукти: банани, картопля, авокадо, шпинат, мигдаль. Також можна додати електролітів 💊

❌ Обмежте вживання алкоголю та солодких напоїв. Ці напої зневоднюють організм і можуть негативно вплинути на ваше самопочуття. На перший погляд, вони наче швидко втамовують спрагу, а по факту лише ще більше зневоднюють організм, як і всі швидкі вуглеводи.

☀️ Не забувайте про захисний крем! Під час перебування на сонці пийте багато води і робіть перерви в тіні. Класний сонцезахист рекомендую в збережених «iHerb» в інстаграм iamshumeiko
88 0 0
НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

2 Jul, 22:07

Open in Telegram Share Report
💦Вода: еліксир життя!

Чи знаєте ви, що вода складає близько 60% вашого тіла?
Це означає, що вона відіграє життєво важливу роль у вашому загальному самопочутті.
💧Ось лише деякі з переваг вживання достатньої кількості води:
• Регулює температуру тіла.
• Допомагає транспортувати поживні речовини та кисень до клітин.
• Виводить з організму токсини.
• Підтримує роботу нирок.
• Покращує роботу мозку.
• Знижує ризик зневоднення.
• Покращує стан шкіри.
• Допомагає схуднути.

Скільки рідини потрібно пити?
Рекомендована кількість рідини для дорослих становить 2-2,5 літра на день.

Однак ця кількість може варіюватися залежно від вашої ваги, рівня активності та клімату, в якому ви живете.
Щоб розраховувати свою норму води в день дивись інстаграм iamshumeiko актуальне «ВОДА»
76 0 1
НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

1 Jul, 23:07

Open in Telegram Share Report
Літо - час для стрункості! ☀️

Літо - це не лише час для відпочинку та розваг, але й чудовий час для того, щоб привести себе у форму.

Ось кілька порад, які допоможуть вам схуднути та покращити своє самопочуття цього літа:

1. 🍓Їжте сезонні фрукти та овочі. Вони багаті на вітаміни, мінерали та клітковину, які допоможуть вам відчувати себе ситими та покращать загальне самопочуття.

2. 💦Пийте багато води. Вода допомагає виводити з організму токсини, пригнічує апетит та покращує роботу травлення.

3. 💪Займайтеся спортом. Регулярні фізичні вправи допоможуть вам спалити калорії, покращити настрій та зміцнити здоров'я.

4. ☀️ Проводьте час на свіжому повітрі. Сонячне світло допомагає організму виробляти вітамін D, який необхідний для обміну речовин та схуднення.

5. 🥱Висипайтеся. Недосипання може призвести до переїдання та уповільнення метаболізму.

Пам'ятайте: схуднення - це не швидкий процес. Важливо бути терплячими, дотримуватися здорового способу життя та не здаватися.
57 0 0
НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

4 Jun, 18:46

Open in Telegram Share Report
Мрієте про різноманітне та смачне меню, яке допоможе вам схуднути та покращити самопочуття?
Тоді вам потрібне моє літнє меню!
Я, Шумейко Світлана, практикуючий нутриціолог, розробила меню-конструктор на 1300 ккал, завдяки якому ви зможете швидко прийти в свою кращу форму🔥
В ньому ви знайдете:
✅ 42 страви на ваші смакові вподобання. Можете обрати рецепти, які вам дійсно сподобаються, і будете харчуватися з задоволенням.
✅ Розрахований калораж та БЖВ. Саме завдяки цьому балансу ви будете худнути. Але вам рахувати нічого не потрібно - я це зробила за вас.
✅ Покращене самопочуття. Ви будете відчувати себе більш енергійними та життєрадісними та пишатиметься собою, що змогли подолати зайву вагу🥰
Меню допоможе вам:
✅Заощадити час. Вам не доведеться витрачати години на планування їжі та приготування їжі. Всі рецепти смачні та готуються супер швидко.
✅ Їсти смачно та корисно. Ви будете насолоджуватися смачними та здоровими стравами.

Вартість меню 199 грн. Придбати можна написавши @iamshumeiko «Хочу меню».
68 0 0
НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

31 May, 15:09

Open in Telegram Share Report
80 0 0
НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

29 May, 22:15

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
З таким соусом легко добрати кількість білку і клітковини 🔥
68 0 0
НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

22 May, 22:07

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
📌 Солодка ідея
76 0 0
НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

5 May, 20:03

Open in Telegram Share Report
Чай з кульбаби - хороша профілактика від раку!

Чай кульбаби дійсно здатний зруйнувати ракові клітини протягом 48 годин і захистити здорові клітини від раку.

▫️У результаті дослідження, проведеного в Університеті Віндзор, Канада, було виявлено, що корінь кульбаби ефективно "вбиває" ракові клітини, і захищає здорові клітини організму від зараження.

Його унікальність у вмісті величезної кількості сахарози та інсуліну - цей натуральний полісахарид складається з фруктози. Він здатний знижувати рівень цукру в крові, тобто працює як знайомий кожному діабетику інсулін.
106 0 0
НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

4 May, 22:26

Open in Telegram Share Report
На сніданок яєчня корисна з кількох причин:

🍳Яєчня забезпечує організм безліччю корисних речовин і необхідними калоріями на початок дня, що допомагає уникнути переїдання і відчуття голоду до обіду.

🍳Вона містить багато чистого білка, який важливий для росту і підтримки м'язової маси.

🍳У яєчні присутні вітаміни А і Е, які є потужними антиоксидантами, що підтримують молодість шкіри, здоров'я нігтів і волосся, а також сприяють збереженню зору.

🍳Тому яєчня - чудовий вибір для здорового та ситного сніданку.
83 0 0
НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

3 May, 10:34

Open in Telegram Share Report
Чим користь гіркого шоколаду? Інформація для ласунів.

Всі говорять про його користь для фігури, але чи знаєте ви про те, що його внесок у здоров'я набагато перевищує внесок у зовнішній вигляд?

Гіркий шоколад зміцнює серцевий м'яз, а також містить антиоксиданти, які допоможуть зберегти вашу молодість довше.

Також кілька часточок гіркого шоколаду здатні знизити артеріальний тиск на 5-10 мм.
69 0 0
НУТРИЦІОЛОГІЯ / ЗДОРОВʼЯ / СХУДНЕННЯ

2 May, 21:46

Open in Telegram Share Report
Білок - супергерой твого організму 💪

Білок - це не просто м’язи! Це будівельний матеріал для всіх клітин твого тіла. Він потрібен для:

💚Зростання та відновлення м’язів
💚Зміцнення кісток та краси волосся
💚Підтримки імунної системи
💚Регулювання гормонів
💚Транспортування кисню та поживних речовин
💚 І багато іншого!

🍗Навіщо його їсти? Без білка наше тіло не може функціонувати. Він неначе супергерой, який рятує нас від проблем зі здоров’ям, втоми та млявості💪

🥩Скільки білка їсти?
Це залежить від багатьох факторів, таких як вік, стать, рівень активності та цілі.
Загальні рекомендації дорослим: 0,8 г білка на 1 кг ваги тіла на день.

Які продукти багаті на білок?
🍤М’ясо, птиця, риба
🥚Яйця
🍼Молочні продукти
🫘Бобові
🌰Горіхи та насіння

Хочеш дізнатися більше про те, як правильно скласти тарілку, щоб було достатньо білку? Записуйтеся до мене на консультацію 🥰 або на супровід якщо потрібна допомога в схудненні та налагодження раціону 💚
66 0 1
20 last posts shown.