Твій тренер-нутриціолог Софія♥️🫶

private channel

Channel's geo and language: Ukraine, Ukrainian

Category: Food and cooking

все про здорове та гнучке харчування 🥑 програми харчування та тренувань,консультації ,особисте ведення : @Sofiia_babij

Related channels

Channel's geo and language

Ukraine, Ukrainian

Твій тренер-нутриціолог Софія♥️🫶

20 Nov, 10:03

Сніданок перед силовим тренуванням, сьогодні верх 💪🏻

вівсянка з арахісовою пастою, бананом,вишнею та лохиною 😋

КБЖУ: 345/12/46
чекаю на ваші сніданки ↩️

644 0 2 2 4

Твій тренер-нутриціолог Софія♥️🫶

27 Oct, 15:29

📌 Усі хочуть дуже швидко і легко схуднути, але так не буває! Іноді саме відсутність результату за короткий термін віддаляє дівчат від заповітної мети: вони просто кидають почате

Якщо ви хочете схуднути і зберегти результат, ось вам поради від мене:

🍒 на досвіді своїх підопічних: усі хочуть побачити за 30 днів нову себе у дзеркалі. Але це НЕМОЖЛИВО. Не ставте собі рамки / тимчасові обмеження, тому що потрібен час. Запасіться терпінням!

🍒 налаштуйте своє харчування, спробуйте вибудувати здорові відносини з їжею: не демонізувати їжу, не обмежувати себе дуже сильно, орієнтуватися на почуття голоду, вчитися розрізняти, коли ви ситі, а коли емоційно голодні і т.д.

🍒 складіть той продуктовий кошик, який підійде саме вам! Додайте туди обов'язково свої улюблені страви 2 смачні - і нехай це буде 20% від раціону. Дуже важливо, щоб те, що лежало у вас у тарілці і те, що згодом потрапляло до вас у рот - подобалося вам!

🍒 знайдіть підтримку серед оточуючих: рідні, близькі, друзі

🍒 не бійтеся робити помилки. не завжди буває все гладко і часто люди на початковому шляху роблять помилки. Якби я зупинилася тоді, коли зробила перші 10 помилок – я б не була зараз у тій формі, яка мені дуже подобається

🍒 усвідомлення та чітке розуміння того, що щодня ви повинні наближати себе до мети і нехай це будуть маленькі кроки! але ви повинні їх робити щодня. дисципліна - запорука успіху

1.5k 0 5 19

Твій тренер-нутриціолог Софія♥️🫶

27 Oct, 15:17

Дівчата задавайте запитання, хочу повернутися з користю сюди 💓🙏

Пишіть в коментарі - все що цікаво

1.2k 0 0 4 5

Твій тренер-нутриціолог Софія♥️🫶

27 Oct, 15:14

що у вас сьогодні було на сніданок?❤️

діліться 👇

1.2k 0 0 7

Твій тренер-нутриціолог Софія♥️🫶

27 Oct, 15:12

Вау 😍😍😍
Нас вже майже 5000 людей в моєму ТГ каналі ❤️
Всіх рада бачити тут, дякую вам ✨ залишайтеся ,тут буде багато корисного 🫂

1.1k 0 0 4

Твій тренер-нутриціолог Софія♥️🫶

17 Oct, 21:14

конструктор Софія 2.0.pdf.pdf

10.1Mb

2.1k 0 42 15 42

Твій тренер-нутриціолог Софія♥️🫶

17 Oct, 21:14

Привітик💗

Я підготовила для вас конструктор меню з простими та смачними рецептами 🥰

2k 0 0 15

Твій тренер-нутриціолог Софія♥️🫶

30 Sep, 15:27

яких результатів можна досягти, займаючись за моїми програмами та дотримуючись усіх моїх рекомендацій?⬇️

- Ви зможете повністю змінити себе і своє тіло , відображення у дзеркалі. початися подобатися собі!

- прибрати животик і домогтися рельєфу тіла, підтягнути шкіру і позбутися целюліту

- Ви перестанете думати про те, що потрібно їсти, тому що я навчу вас харчуватися збалансовано до балансу. Це допоможе позбутися переїдань та вічних зажорів

- якщо ви не знаєтеся на тренуваннях і не розумієте, як правильно їх складати - ви навчіть готову тренувальну програму. ваше тіло отримуватиме грамотне навантаження і м'язи стануть приходити в тонус

кейс підопічний ⬆️

ПОКИ ТИ ВАГАЄШСЯ ,ДІВЧАТА ЗІ МНОЮ ОТРИМУЮТЬ ТІЛО ,ПРО ЯКЕ ТАК ДОВГО МРІЯЛИ

Хочеш так само ,пиши в коментарях ,або @sofiia_babii ♥️

2.1k 0 0 3 10

Твій тренер-нутриціолог Софія♥️🫶

28 Sep, 15:35

І кейси дівчат,які пройшли мій курс.
Зазвичай, проблемна зона у багатьох - живіт! і в мене на курсі ви зможете позбутися його ❤️

і все це завдяки:

- Комфортному харчуванні:ви зможете їсти все, навіть солодке і борошняне!

- правильній системі

- грамотний підхід до тренувань

2.2k 0 0 2 14

Твій тренер-нутриціолог Софія♥️🫶

28 Sep, 15:33

мій курс перш за все спрямований на роботу з головою та харчуванням.

Якщо ви:

- новачок у цьому і не розумієте, як грамотно вибудовувати раціон, щоб прийти до мети

- не можете прийти до мети вже дуже довго , хоча перепробували різні маніпуляції з їжею та дієти

-Ви постійно себе обмежуєте і боїтеся їсти солодке, борошняне. підсвідомо діліть їжу на «правильну» та «неправильну»

- у вас часто трапляються зриви та неконтрольовані переїдання

- набряклість, здуття живота

То вам однозначно підійде мій курс!

Записатися дуже просто: пиши «хочу на курс»

1.5k 0 0 9 7

Твій тренер-нутриціолог Софія♥️🫶

28 Sep, 15:30

кому потрібен цей курс?

* Насамперед я хочу, щоб ви не сприймали цей курс,де женуть за кілограмами і сидять на дієтах і в жорстких рамках. зі мною це зовсім інша робота!

⚪️ ви не можете прийти до результату вже дуже довго і у вас опускаються руки!

рішення↩️

- я покажу вам систему, завдяки якій ви зможете лише покращувати результат та підтримувати форму роками

⚪️ ви не розумієтеся в харчуванні і не розумієте, як правильно вибудовувати раціон, не можете знайти баланс і вічно себе обмовляєте. але в результаті зривайтеся

рішення↩️

– я дам готовий план харчування. смачний, різноманітний, але при цьому максимально простий! у вас буде чіткий орієнтир, як ПОТРІБНО. ви зможете вийти на повний баланс у харчуванні та більше не зриватися

1.3k 0 0 6

Твій тренер-нутриціолог Софія♥️🫶

28 Sep, 15:25

КУРС «КРАЩА ВЕРСІЯ СЕБЕ» ✨

КУРС, де кожна зможе набути гармонії з собою та своїм тілом 💫

🗣 налагодити харчування та позбутися порушень з харчовою поведінкою. особливо все , що пов'язано з обмеженнями та переїданнями , РПП

завдяки системі, яку я даю дівчаткам - у них виходить дійти до тіла мрії!

і не через заборони та страждання. а через кохання, турботу до себе, через бажання працювати над собою!!

хто готовий працювати над собою? для того, щоб стати учасницею, потрібно лише написати мені:

"Хочу на курс " ↩️✨
@Sofiia_babij

1.2k 0 0 8

Твій тренер-нутриціолог Софія♥️🫶

28 Sep, 11:21

ділюся з вами своїм сніданком!

для мене перший прийом їжі - найважливіший, я ніколи не пропускаю сніданок. і вам не раджу!

якщо ви не снідаєте регулярно, то це може призвести до неконтрольованого переїдання ввечері.

а що у вас було на сніданок? діліться ↩️ можете навіть надсилати свої тарілочки)

1.3k 0 0 11

Твій тренер-нутриціолог Софія♥️🫶

27 Sep, 13:53

Я ПРОСТО У ШОЦІ ЯК ЗМІНАЛАСЯ ФІГУРА ⚡️

мої дівчатка,якими я пишаюся!

Кейси моїх клієнтів - це прямий доказ того, що тільки грамотне та збалансоване харчування без обмежень, регулярні тренування можуть змінити вас, ваше тіло, харчові звички.

Як вам результат? Ставте реакції↩️

1.2k 0 0 18

Твій тренер-нутриціолог Софія♥️🫶

27 Sep, 12:14

Хто страждає набряками? Звідки вони беруться?

➡️ неправильна робота лімфи та її застій - це найпоширеніша і найчастіша причина. відсутність будь-якої активності / нерегулярний спорт чи навпаки надмірні тренування.

якщо ви постійно сидите на п'ятій точці, то застій лімфи вам забезпечений. намагайтеся підвищити побутову активність: ходіть більше пішки, рухайтеся, пересуваєтеся сходами ну і звичайно не забувайте про спорт! 30-50 хвилин 3 рази на тиждень - це цілком достатньо для підтримки рівня активності.

вибирайте себе та приділяйте час для себе!❤️

сьогодні вранці я за 10 хвилин виконала комплекс із вправ на розслаблення м'язів. пішло дуже мало часу, але зате як я тепер почуваюся 😉 🥰

1.1k 0 5 13

Твій тренер-нутриціолог Софія♥️🫶

25 Sep, 22:54

Як схуднути без зривів і утримувати комфортну вагу без відмови від ресторанів, улюблених страв та солодкого? 😍

Вирішила, що це важлива тема.Все-таки схуднення – це складний біохімічний процес, є багато цікавих нюансів та тонкощів роботи організму (для збереження вашого здоров'я, у тому числі)☝️ Також як і утримання ваги, щоб потім ви могли не рахувати кожну крихту і жити на втіху.

Тому я готую для вас безкоштовний вебінар 💣 На якому докладно розберу чому ви не худнете, чому вага постійно повертається, що відбувається з організмом під час скидання ваги і ще багато корисного.

🔔 Завтра уранці буде анонс, відкрию реєстрацію. Рекомендую включити повідомлення біля каналу і закріпити його, щоб не пропустити - все-таки на онлайн-заходи я наважуюсь рідко, цього року це перший вебінар (швидше за все, єдиний).

Як вам новина? Братимете участь? 😍 Ставте🔥 якщо так.

Поки я займаюся розробкою матеріалу для вебінару, приймаю ваші запитання, що вам цікаво було б розібрати. Хочу, щоб ефір був максимально корисним для вас. Пишіть у коментарях⤵️

1.3k 0 1 2 16

Твій тренер-нутриціолог Софія♥️🫶

25 Sep, 21:56

Що вам було б цікаво почитати у моєму блозі?🤔

Давно не ставила це питання — а в мене тут багато новеньких. Та й відданих підписників з задоволенням послухаю😊

Напишіть у коментарях, що хотіли б дізнатися.

Приймаю будь-які теми: про харчування, продукти, мої програми, особисте про мене, що давно хотіли, але соромилися запитати⤵️😍

1.1k 0 0 4

Твій тренер-нутриціолог Софія♥️🫶

22 Sep, 13:40

БЕЗКОШТОВНА КОНСУЛЬТАЦІЯ

"Не можу без перекусів" більше не про мене 👏🏻

Коли дівчина прийшла до мене на супровід думала, що обов'язково зірветься на солодке чи шкідливе перекушування, яке було її щоденною звичкою. Але вже через 4 тижні програми сталося неймовірне - потяг до їжі, якою вона харчувалася раніше, повністю зникла.

Під час нашої роботи сталося щось важливе: перебудувалося ставлення до харчування. Їжа перестала бути засобом "замінити емоції", вона стала паливом для тіла. Легкість, відсутність здуття та бажання рухатися швидко прийшли на заміну поганим звичкам.

🥳Ваги не брешуть: -7.3 кг за 4 тижні ! Замість постійного бажання щось перекусити – чиста енергія та легкість у тілі. Тепер дівчина знову носить речі, які давно припадали пилом у шафі, бо були малі.

Ставте 🔥, щоб підтримати нашу героїню.А якщо хочеш до мене на безкоштовну консультацію ,де я повністю розберу твою проблему та надам поради ,пиши в коментарях +

1.8k 0 2 28 25

Твій тренер-нутриціолог Софія♥️🫶

22 Sep, 08:05

мій яскравий сніданок сьогодні❤️

чим більше кольорів та смаків у тарілці, тим краще!

- завжди намагайтеся застосовувати принцип збалансованої тарілки 🫶

1.3k 0 2 4 14

Твій тренер-нутриціолог Софія♥️🫶

21 Sep, 20:28

Що робити, якщо знову тягне на шкідливе? Відповідь тут 👇🏻

Так, часом дозволяю собі смаколики,але рідко і з розумом. Такий підхід не завдає шкоди здоров'ю та фігурі. Але перед прийняттям рішення я проходжу три важливі кроки.

🟢 Крок 1

Задаю собі запитання: А що для мене означає ця їжа? Чи дійсно я хочу саме попкорн? Для мене попкорн – це асоціація з класним фільмом, відпочинком та приємним увечері. Отже, насправді мені потрібно просто розслабитись.

🟢 Крок 2

Думаю про наслідки. Чи можу я з'їсти попкорн? Так, один раз не зашкодить. Буде смачно. Але... у мене після нього завжди з'являються набряки та неприємне здуття живота. Чи я цього хочу? Звісно, ні.

🟢 Крок 3

Усвідомлюю, що насправді моєму організму потрібне щось інше. Якщо мене тягне на попкорн, це сигнал, що не вистачає натрію. Він міститься в сирах та морепродуктах, і я вибираю їх. Заповнивши дефіцит, зауважую — мене більше не тягне на попкорн.

Ось так я працюю з імпульсивними бажаннями, тому що розумію сигнали свого організму і знаю, що за ними стоїть насправді 😌

Хочете навчитися так само? Ставте 🔥