Статистика Избранное

Тайм-менеджмент

@timebiohack

Гео и язык канала: Украина, Русский

Категория: Психология

Методы и техники тайм-менеджмента, книги о саморазвитии, подкасты, видео.
Реклама: @timebiohack_reklama

Связанные каналы | Похожие каналы

Гео и язык канала

Украина, Русский

Категория

Психология

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

Тайм-менеджмент

24 Aug, 11:15

Сегодня поговорим про Штрафные санкции 👋

В борьбе с прокрастинацией все средства хороши.

Один из прекрасных способов в этой борьбе - назначить себе штрафные санкции. Как это возможно?

Найдите в вашем окружении человека, который каждый раз будет давать вам нагоняй , если вдруг вы станете откладывать дела на потом.

Еще большим для вас стимулом будет условие - вы платите штраф за невыполнение задания или работы в срок, а ещё можно установить штраф за время, потраченное на соц.сети.

Попробуйте этот нехитрый способ и вы сами удивитесь как легко вы справитесь со своей прокрастинацией 😉

123 0 2 1

Тайм-менеджмент

17 Aug, 12:51

Я хочу тебе напомнить о сегодняшней миссии

Сияй как безумный единорог из сказки

Редкий и буквально заряжающий людей улыбкой

Ты человек с добрым сердцем и тебя ждёт самый солнечный день 🙃🤗

348 0 4 16

Тайм-менеджмент

7 Aug, 12:13

Как я выхожу из завала

Бывает у меня ощущение "белки в колесе". Пытаюсь делать всё одновременно, но порой ситуация выходит из под контроля.

Конечно, в такой завал лучше не попадать, но уж если случилось - выхожу поэтапно:

▪️Работаю по таймеру

Интервал времени 15 - 45 минут , выполняю одну задачу, далее 15 минут на отдых.

▪️Все дела из головы выписываю на бумагу

Из этого списка выбираю дела, которые сделаю сегодня, переписываю их в порядке важности и выполняю в установленной последовательности.

▪️Хронометраж - будильник на каждые 15-20-30 минут и фиксирую свои действия в эти моменты.

Факт, что за тобой "следят" - дисциплинирует и начинаешь эффективнее работать.

532 0 3 5

Тайм-менеджмент

6 Aug, 14:34

"Сказка о потерянном времени"

Сегодня хочу познакомить вас с поучительным советским кинематографом.

Одна из самых известных сказок Евгения Шварца "Сказка о потерянном времени" 1964 г. Злые волшебники решили вернуть молодость. Чтобы добавить себе лишние годы, их необходимо сначала отнять у тех, кто не ценит собственное время и бесцельно растрачивает его. Волшебники находят школьников, которые проводят время в праздности, и превращают их в стариков.
Колдовство можно обернуть вспять, важно успеть сделать это вовремя.

Удивительно, как через столько лет мораль фильма не теряет своей актуальности. Пригласите к просмотру своих детей, приятного вам вечера ❤️

468 0 4 9

Тайм-менеджмент

4 Aug, 16:09

Друзья, нужна от Вас обратная связь.

Хочется понимать, кто читает меня, что бы Вам более полезный контент делать 👋

412 0 0 11

Тайм-менеджмент

4 Aug, 16:08

Аудитория

Опрос

- Девушка
- Мужчина

13 голосов

392 0 0

Тайм-менеджмент

4 Aug, 11:55

Ранние подъемы стимулируют мозговую активность, повышают жизненный тонус, придают силы.

Ты не раздвигаешь свои сутки (если встаешь на 1 час раньше, то и ложиться нужно на 1 час раньше), часы бодрствования остаются все те же, но рабочие задачи ты завершаешь быстрее.

Чтобы сместить время своего подъема:

1️⃣ Постепенно сдвигай время своего отбоя и подъема: 1 день - 10 минут, 2 день - 15 минут.

2️⃣Как только звенит будильник ⏰ сразу вставай, как бы ни было грустно и тяжко. Просто встань и в полусне дойди до ванной или кухни. Попей воды, помой лицо.

3️⃣Обеспечь свое утро всем необходимым с вечера: завтрак🍳, одежда, список задач.

Хорошего тебе дня 👋

423 0 8 14

Тайм-менеджмент

30 Jul, 15:40

Похитители энергии 😔

Бывало ли у вас такое, что переделав кучу дел вы чувствуете в результате не удовлетворение а выгорание?

Не секрет, что зачастую мы загоняем себя в погоне за глобальными целями.

Необходимо во всем находить баланс.

Поработайте с данным чек-листом и найдите своих пожирателей энергии 👋

523 0 6 8

Тайм-менеджмент

29 Jul, 14:22

Правило «15-3»

Суть правила заключается в том, что каждые 15 минут нужно делать 3-х минутные перерывы, чтобы избежать потери концентрации.

Таким образом мозг не будет успевать перенапрягаться, ведь каждые 15 минут он будет получать заслуженный отдых.

Данное правило позволит вам быть сконцентрированным, не перегружая свою нервную систему.

531 0 2 7

Тайм-менеджмент

28 Jul, 12:48

Будь проактивен 👋

Это один из самых важных навыков эффективности, но к обычной активности он никак не относится.

Проактивность – это понимание, что твоё поведение зависит только от собственных решений, а не от окружения.

Круг влияния – это то, на что ты можешь повлиять. Это может быть твоё здоровье, настроение, навыки, время на работу или отдых и т.д. Этот круг нужно расширять.

Круг забот – то, на что ты не можешь повлиять. Например, это погода, политика, поведение других людей или курсы валют (если ты не глава ЦБ РФ). На это нельзя тратить время, а нужно принимать всё как есть.

Помни, что круг влияния всегда меньше круга забот. Если пытаться контролировать оба, можно обзавестись серьёзными психологическими проблемами.

Цени здоровье и время 🙃

533 0 6 10

Тайм-менеджмент

27 Jul, 12:31

Придумай свою систему баллов 😉

Сегодня с Вами рассмотрим хитрую методику продуктивности:

За выполненные задачи по работе он начисляет себе баллы (от 1 до 3 за каждую).

А чтобы сделать то, что твой мозг любит и не помешать продуктивности, накопления придётся потратить.

Например, чтобы пойти в баню, потребуется 100 баллов.

Если ты придумаешь для себя подобную игру, то примерно на 20-й «награде» твой мозг соединит сложные рабочие задачи с получением удовольствия.

А это значит, что работать станет приятнее 👋

443 0 5 9

Тайм-менеджмент

23 Jul, 16:40

Записывайте ваши идеи каждый день!

Попробуйте пройти предлагаемый челлендж и через месяц у вас накопится более 300 идей!

Если у вас получается придумать больше 10 идей в день - прекрасно! Генерируйте, не останавливайтесь!

Когда вы побуждаете себя выдавать идею за идеей, даже если они глупые и ужасные, вы становитесь более творческими и рассудительными и учитесь эффективнее решать проблемы.

467 0 9 10

Тайм-менеджмент

22 Jul, 12:42

Один из лучших инструментов развития памяти, это учить стихи.

Кроме того, кто много работает, тем нужно отдыхать от работы и "переключать свой мозг", этому способствует чтение стихов.

526 1 8 5

Тайм-менеджмент

20 Jul, 13:33

Правило Миллера 👋

Джордж Миллер провел ряд экспериментов, целью которых было изучение параметров памяти операторов.

В результате он обнаружил, что кратковременная память человека - это "кошелёк", в который можно положить 7 ± 2 "монет".

📌Обнаружено, что число смысловых единиц во фразе для ее правильного осмысления не должно превышать 7️⃣

Это правило я применяю в планировании дня или недели.

Суть в том, чтобы количество дел на день не превышало 7.

Планируя день по этому методу, распределяйте важные дела на все дни месяца так, чтоб в день было не больше 7 (а лучше меньше, так как чем меньше, тем больше внимания вы можете уделить каждому из них).

К тому же все выполненные дела поднимают дух внутри вас и вам захочется свернуть горы 😉

546 0 1 6

Тайм-менеджмент

16 Jul, 13:06

Forbes представил топ-10 книг по саморазвитию и личностному росту

Подборка сосредоточена на развитии мышления, управлении временем и эмоциями, повышении продуктивности и устойчивости.

Издание позиционирует список как практическое руководство по системному развитию ключевых навыков.

506 0 40 11

Тайм-менеджмент

13 Jul, 14:30

Доктор Майкл Прайс, выпускник Гарвардской школы , уже более 30 лет работает личным педагогом детей крупных бизнесменов.

Он поведал о своей системе в которую входят 4 базовых правил, которые дают результат:

Время и режим

Никакой сложной умственной работы после 17:00. Префронтальная кора отвечающая за обучение максимально продуктивна с 9 до 14.
После 17 часов её эффективность падает на 63%

Обучение и интерес

Никаких занятий по обязательной программе.
Только 2 блока в день : математический/логический и языковой гуманитарный.

Практика и среда

Каждый изученный концепт и тему ребёнок должен применить на практике в течении 48 часов.

Главное

2 часа в день ничего не делать - ни книг, ни музыки, ни интернета, ни телефона

Ты только на едине со своими мыслями

556 0 14 8

Тайм-менеджмент

10 Jul, 16:10

Ты точно двигаешься к своей точке Б ?

Конкретизируйте желания:

Абстрактные цели тяжело выполнять. Используйте методику SMART — ваша цель должна быть ясной, измеримой, достижимой и ограниченной по времени.

Дробите задачи:

Большие цели могут пугать. Разделите их на мелкие, еженедельные или ежедневные шаги, чтобы видеть прогресс и не терять мотивацию.

Планируйте время:

Выделите фиксированное время в календаре для выполнения задач.

Анализируйте ошибки:

Фиксируйте то, что продвигает вас вперед, а что отнимает энергию. Будьте готовы менять тактику, не отказываясь от самой цели.

На ближайших выходных восстанови силы и проверь, действительно ли ты движешься по направлению к своей цели ? 🙃

475 0 7 7

Тайм-менеджмент

9 Jul, 16:34

Повышаем продуктивность следующими практиками:

⬆️ Правило 3–6 дел.

Не пытайтесь объять необъятное. Выберите ровно столько задач, сколько реально выполнить за день, и не добавляйте новые, пока не закончите текущие.

⬆️Правило 60 на 40.

Планируйте только 60% своего времени, а 40% оставляйте в резерве для внезапных звонков, срочных правок или затянувшихся собраний.

⬆️Метод временных блоков.

Выделите конкретные часы в календаре для каждой задачи (например, проверка почты с 10:00 до 11:00) и не отвлекайтесь на другое.

441 0 5 6

Тайм-менеджмент

8 Jul, 17:58

Матричная система, которая работает

Большая цель без ежедневных действий - это просто мечта которая висит на стене

Матрица переводит амбицию в конкретику - не хочу стать лучшим, а вот что я делаю для этого сегодня

В центре 1 большая цель
Вокруг 8 направлений которые к ней ведут

Каждое направление разбивается еще на 8 конкретных ежедневных действий

Итого обычная сетка 9х9 которая приведет тебя к твоей мечте 😉

464 0 8 8

Тайм-менеджмент

3 Jul, 12:56

Стратегия «Сайнфелда» — это метод борьбы с прокрастинацией и формирования привычек, суть которого заключается в ежедневном выполнении задачи и создании непрерывной «цепочки».

Выберите одну задачу.

Это должно быть действие, приближающее вас к цели (например, 30 минут спорта, изучение 10 слов, написание текста).

Используйте настенный календарь.

Повесьте его на видное место так, чтобы видеть весь год.

Отмечайте дни.

Каждый день, когда вы выполнили задачу, ставьте в календаре жирный крестик (или отмечайте красным маркером).

❗️Не прерывайте цепочку❗️

Ваша главная цель — сделать так, чтобы крестики шли подряд несколько дней или недель.

541 0 18 6

Показано 20 последних публикаций.

6 194

подписчиков

Статистика канала

Язык сайта

Тайм-менеджмент

Гео и язык канала

Категория

6 194

Популярное в канале