Type to search
Advanced channel search

ПМ про маркетинг

Авторский канал про здравые смыслы в маркетинге.
img
ad

TGStat Bot

Bot to get channel statistics without leaving Telegram
img
ad

SearcheeBot

Your guide in the world of telegram channels
img
ad

Фітнес меню

private channel
Channel's geo and language: Ukraine, Ukrainian

Правильне харчування може бути дуже смачним.
З нами ти будеш худнути смачно.
По всім питанням: @Ukr_lev, @marinajsbd
Помічники: @pomichnuki
Посилання: https://t.me/+EliygnKkXZZjYWM6

Related channels
Channel's geo and language
Ukraine, Ukrainian
Category
Food and cooking
Statistics
Is this your channel? Confirm Channel history
Posts filter

Фітнес меню

18 Apr, 10:00

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Куряче філе в цибулевому клярі

КБЖВ - 122 ккал (10/5.5/7.3)

🍲Інгредієнти:
▫️#курка грудка 500 г
🫗Для кляру:
▫️#цибуля 2 шт.
▫️часник 3 зубчики
▫️#яйця 2 шт.
▫️борошно 100 г
▫️грецький #йогурт або #сметана 200 г
▫️сіль, спеції за смаком

🥑 Фітнес меню
6.5k 0 112 58
Фітнес меню

18 Apr, 09:00

Open in Telegram Share Report
✅ Ідеальна вага на твій зріст
Перевір себе 👇🏻

🙋‍♀️ Для жінок : 🙋‍♂️ Для чоловіків :
147 см - 45 кг 157 см - 57 кг
150 см - 47 кг 160 см - 60 кг
152 см - 50 кг 162 см - 62 кг
155 см - 53 кг 165 см - 63 кг
Відкрити повністю

Територія жінок - перший канал про схуднення без дієт та жорсткого спорту . Після підписки ти обовʼязково скинеш 5-10 кг раз і назавжди .
Читати продовження
Підписатись на канал
7.6k 0 3 15
Фітнес меню

18 Apr, 08:15

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
🧇 Сирні вафлі

КБЖВ - 78.2 ккал (11.4/2.2/3.3)

🍲Інгредієнти:
▫️#сир - 100 г
▫️твердий сир - 170 г
▫️#кефір - 100 мл
▫️борошно - 100 г
▫️#яйця - 2 шт.
▫️розпушувач - 1 ч.л.
▫️сіль - 1/2 ч.л.

🥑 Фітнес меню
8.2k 0 84 31
Фітнес меню

17 Apr, 21:30

Open in Telegram Share Report
🥧 Дієтичний пиріг із яйцями та цибулею

КБЖВ — 167 ккал (12.9/7.3/11.3)

🍲 Інгредієнти:
▫️#яйця 2 шт.
▫️м'який #сир 0% 170 г
▫️рисове борошно 50 г
▫️сіль 1/4 ч.л.
▫️розпушувач 1/2 ч.л
🌮 Для начинки:
▫️яйця варені 3 шт.
▫️зелена #цибуля 15 г
▫️сіль і перець за смаком
▫️кунжут 5 г

🥑 Фітнес меню
11.7k 0 156 85
Фітнес меню

17 Apr, 19:57

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
🍗Куряча грудка у вершковому соусі

🍲 Інгредієнти:
▫️#курка філе грудки - 500 г
▫️#печериці - 300-400 г
▫️#шпинат - 50 г
▫️#вершки 20% - 200 мл
▫️#сир моцарела - 50 г
▫️часник - 1-2 зубчики
▫️італійські трави - за смаком
▫️чебрець - за смаком

🥑 Фітнес меню
11.5k 0 114 72
Фітнес меню

17 Apr, 16:50

Open in Telegram Share Report
🧠 Продукти, що поліпшують роботу мозку

🍵Зелений чай знижує тривогу і полегшує депресивні стани, підвищує працездатність і покращує пізнавальні функції мозку.

🥚Яйця містять багато вітамінів, включно з В12, а також холін. Нестача холіну призводить до зниження когнітивних функцій. Вітамін В12 також позитивно впливає на можливості пам'яті.

☕️Какао містить багато корисних для мозку речовин, зокрема магній, флавоноїди та триптофан.

🥑 Фітнес меню
12.2k 0 48 86
Фітнес меню

17 Apr, 14:00

Open in Telegram Share Report
🥗 Салат з помідорами і авокадо

🍲Інгредієнти:
▫️#помідори 2-3 шт.
▫️#авокадо 1/2 шт.
▫️#сир фета 50 г
▫️#салат мікс 100 г
▫️червона #цибуля 1/2 шт.
▫️кедрові #горіхи 15 г
🫗 Для соусу:
▫️оливкова олія 2 ч.л.
▫️сіль, перець за смаком
▫️бальзамічний соус за смаком

🥑 Фітнес меню
12.3k 0 77 69
Фітнес меню

17 Apr, 11:00

Open in Telegram Share Report
Денний раціон харчування на 1700 ккал

🍳Сніданок:
Яєшня , помідори
Бутерброди з цільнозернового хліба з сиром та фореллю
Цукерки

🍏 Перекус:
Яблуко

🥗 Обід:
Гречка, куряче філе під овочевою шубкою
Салат з капусти, моркви та огірка

🌯 Вечеря:
Рол з куркою, морквою по-корейськи, свіжим огірком
Соус з грецького йогурту, легкого майонезу та кетчупу

#ПХраціон

🥑 Фітнес меню
12.6k 0 89 95
Фітнес меню

17 Apr, 08:15

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
🥞 Шоколадний вівсяноблин
⠀
КБЖВ - 135 ккал (5.5/8.5/8.1)

📝 Інгредієнти:
▫️#яйця 1 шт
▫️#вівсянка пластівці 1 ст.л.
▫️#какао 1 ст.л.
▫️#молоко 50 мл
▫️підсолоджувач за бажанням
▫️розпушувач 1/2 ч.л
🌮Для начинки:
▫️м'який #сир 100 г
▫️підсолоджувач за смаком
▫️#ягоди (джем, шоколад) за бажанням

🥑 Фітнес меню
13.3k 0 127 67
Фітнес меню

16 Apr, 21:20

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
🥧 ПХ-запіканка

КБЖУ — 78,7 Ккал (9,9/8,1/6,8)

🍲Інгредієнти (на 2 порції):
▫️#кабачки – 2 шт.
▫️#шпинат – 100 г
▫️#морква – 1 шт.
▫️#яйця – 4 шт.
▫️#молоко – 70 мл
▫️сіль – 1/2 ч.л
▫️прованські трави – 1 ч. л.
▫️борошно – 1 ст. л.
▫️розпушувач – 1/2 ч. л.
▫️#сир моцарела – 100 г

Випікати 35 хв при 180 °C.

🥑 Фітнес меню
14k 0 195 107
Фітнес меню

16 Apr, 19:00

Open in Telegram Share Report
🌿 Напій для схуднення з кропу

Насіння кропу допомагає впоратися з порушеннями обміну речовин та нападами голоду, нормалізує рівень цукру в крові, що полегшує та прискорює процес схуднення.

Вам знадобиться:
▫️1 ст. л. насіння кропу;
▫️1 л окропу;
▫️термос;
▫️ситечко.

Залийте насіння кропу окропом і дай настоятися в термосі протягом години. Процідіть напій. Приймайте 1 склянку вранці, 1 увечері.

🥑 Фітнес меню
13.9k 0 198 94
Фітнес меню

16 Apr, 16:30

Open in Telegram Share Report
🍗 Куряча грудка в маринаді з кефіру

КБЖВ - 95 ккал (18/2/2)

📝 Інгредієнти:
▫️#курка грудка - 3 шт.
▫️#кефір - 300 мл
▫️перець, сіль - за смаком
▫️#кунжут - 1 ст.л.
▫️оливкова олія - 1-2 ч.л.

Грудки натерти сіллю і перцем, залити кефіром, маринувати 30 хв. Посипати кунжутом, скропити оливковою олією. запікати за 180 °С 35 хв + 5 хв у режимі гриль.

🥑 Фітнес меню
14k 0 128 83
Фітнес меню

16 Apr, 14:00

Open in Telegram Share Report
🥞 Морквяно-сирні коржі

🍲Інгредієнти (на 3 шт.):
▫️#морква 1 шт.
▫️твердий #сир 200 г
▫️#яйця 2 шт.
▫️сіль, перець за смаком
▫️оливкова олія для смаження
🌮 Для начинки:
▫️#курка філе відварене 100 г
▫️#шпинат 50 г

🥑 Фітнес меню
13.5k 0 149 97
Фітнес меню

16 Apr, 11:10

Open in Telegram Share Report
🥣 Варіанти ПХ вечерь на вибір.

🐟1 варіант:
Форель на грилі
Салат з огірків, помідорів, зелені

🥗2 варіант:
Тунець, варене яйце
Листя салату, фета, помідори

🍢3 варіант:
Курячо-овочевий шашлик
Салат з огірків і помідорів

🍳4 варіант:
Яєчня з 2 яєць, запечене філе індички
Тушковані овочі: кабачки, перець, квасоля, помідори

#ПХраціон

🥑 Фітнес меню
13.6k 0 74 86
Фітнес меню

16 Apr, 08:15

Open in Telegram Share Report
🥧 Сирна запіканка

📝 Інгредієнти:
▫️#сир - 600 г
▫️#яйця - 2 шт.
▫️#кефір - 130 мл
▫️манна крупа - 40 г
▫️цукрозамінник за смаком
▫️ванілін

Запікати на 40-50 хвилин при 180 °С.

🥑 Фітнес меню
14.3k 0 178 92
Фітнес меню

15 Apr, 21:20

Open in Telegram Share Report
Хумус із сочевиці

🍲 Інгредієнти:
▫️червона #сочевиця - 150 г
▫️#морква - 70 г
▫️#тахіні (кунжутна паста) - 2 ст.л.
▫️кумин - 1/2 ч.л.
▫️куркума - 1/2 ч.л.
▫️лимонний сік - 1/2 шт.
▫️часник - 1 зубчик
▫️сіль - за смаком
▫️вода - за смаком

🥑 Фітнес меню
15k 0 142 77
Фітнес меню

15 Apr, 18:50

Open in Telegram Share Report
🐟🫒 Салат з тунцем і оливками

🍲 Інгредієнти:
▫️#салат мікс — 100 г
▫️#огірки — 2 шт.
▫️#помідори чері — 10 шт.
▫️консервований #тунець — 150 г
▫️#сир фета — 80 г
▫️червона #цибуля — 1/2 шт.
▫️#оливки — 8-10 шт.
🫗 Для соусу:
▫️лимонний сік — 1 ст.л.
▫️оливкова олія — 2-3 ст.л.
▫️гірчиця в зернах — 1 ч.л.
▫️орегано — 0,5-1 ч.л.
▫️сіль, перець чорний — за смаком

🥑 Фітнес меню
15.1k 0 217 87
Фітнес меню

15 Apr, 16:00

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
🍣 Лінива "Філадельфія"

Інгредієнти:
▫️#рис - 200 г
▫️вода - 225 г
▫️рисовий оцет - 20 г
▫️#норі з васабі - 1 упаковка
▫️червона с/с #риба - по 1 слайсу
▫️вершковий #сир - по 1 ч.л.
▫️#авокадо або #огірки - 1 шт.

🥑 Фітнес меню
14.7k 0 107 85
Фітнес меню

15 Apr, 13:04

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Куряча грудка з помідорами та шпинатом

КБЖВ - 88.9 ккал (6.8/3.5/8.5)

🍲Інгредієнти:
▫️#курка грудка 4 шт.
▫️#сир моцарела або сулугуні 100 г
▫️#шпинат 50 г
▫️#помідори 2 шт.

🥑 Фітнес меню
14k 0 124 78
Фітнес меню

15 Apr, 11:10

Open in Telegram Share Report
🍳 Варіанти ПХ сніданків на вибір.

1 варіант (404 ккал 24/24/24):
Смажені яйця 2 шт., вівсяна булочка (50 г)
Сир твердий 45% (30 г) , бринза (25 г), помідор

2 варіант (556 ккал 28/28/49):
Запечена картопля (75 г), яйце, 1 ч.л. олії, помідор 1/2 шт.
хліб житній (55 г), вершкове масло (10 г), горбуша с/с (40 г)

3 варіант (455 ккал 21/26/35):
Скрамбл з 2 яєць, свіжий помідор і огірок (150 г)
Рж. хліб із сухофруктами і горіхами (65 г), вершкове масло (10 г), сир твердий 45% (20 г)

4 варіант (592 ккал 25/33/47):
Омлет з 2 яєць, рж.хліб (50 г), вершкове масло (15 г), солона горбуша (35 г)
Шоколадний батончик Nuts (30 г)

5 варіант (553 ккал 20/15/85):
Оладки: борошно (70 г), йогурт 2,5% (120 г), яйце, ол. олія (1 ч.л.)
Виноград (80 г), згущене молоко (25 г)

#ПХраціон

🥑 Фітнес меню
14.2k 0 94 71
20 last posts shown.