Артем Дорученко

Коли довго носиш стрінги, які тиснуть, але ти терпиш, тому що це красиво, настав час одягати боксери бо головне зручність, а не статус.
⠀
Ох складно писати, але дуже хочу ці рядки наклацати.
⠀
Іноді шкодуєш, що нові думки і стан приходять так пізно «Ех, мені б такі думки в 20 років», але, оглядаючись на весь минулий шлях, чітко усвідомлюю, що в молодому віці рівень прийняття та реакції міг би бути зовсім іншим, ніж зараз.
⠀
Я завжди ставив собі запитання «Чому в когось є те, що я хочу, а в мене цього немає, невже я не гідний» і тільки зараз, коли моя борода сива і підбирається пятий десяток, чітко бачу проблему – я женуся за чужими цілями .
⠀
Чужі думки, нав'язані стереотипи формують хибні дії, які не дають тобі енергію і ведуть не тією стежкою, де тобі хочеться бути.
⠀
А чого я хочу?
⠀
Головне питання, яке я ставлю собі вже 3-4 роки. Так, так, я такий же, як і всі, нам усім даровано одне тіло з однаковими гормонами, ЦНС, а відмінність лише в одному - ставлення до проблем.
⠀
Зараз пишу чесно і максимально відкрито: Я втомився бігти в гонці за успішним успіхом, я втомився доводити собі і комусь щось, я більше не хочу виставляти себе ідеальним (це як пасхальне яйце, зверху красиве, а всередині звичайне яйце).
⠀
Тіло …
⠀
Якби ви тільки знали, як мені бісить коли нав'язують стереотипи, що ти повинен бути сухим, повинен бути м'язовим, повинен повинен.
⠀
А чи хочу я цього насправді?

НІ! Я хочу жити в гармонії, де комфорт, гарне тіло, щасливе життя без гонки за якимись вигаданими ідеалами.

А я хочу розвитку максимально широко і спробувати все, що я не міг собі дозволити раніше.
⠀
Відтепер - чесність, відкритість, вкладатись тільки в те, що мене збуджує та дає енергію!

І НАЙВАЖЛИВІШЕ - чинити з людьми так, як би я хотів, щоб чинили зі мною.
⠀
Фух, перший етап пройдено і маленька частка нового мене написана.

Мій інстаграм

Помри чи схудни!
⠀
Знаєте, я ніколи не поділяв думку "Паші як кінь у залі або не мрій про фігуру". Ну от реально, якого хріну я маю пахати як кінь?
⠀
Мене завжди дивували фітнес тренера, які часто-густо пояснюють новачкам "Ти повинен жать багато, пахать багато, жерти багато" ще трохи від себе додам - ​​обов'язково какати багато 😆 .
⠀
Чесно, я б після таких слів взагалі забив би на зал і схуднення, я б просто плюнув на це і зловив би комплекс!
⠀
Проблема проста ці хлопці красені, накачені (не важливо за допомогою стероїдів чи ні), впевнені в собі, око прямий радіє, але звичайна людина приходить не за цим.

Йому треба скинути зайву вагу, він переслідує зовсім інші мотиви.

Такі люди не виступатимуть на сцені, єдина їхня проблема зменшити дупу!
⠀
Головне завдання тренера, як на мене, це навчити основ поведінки в залі. Пояснити, техніку виконання вправи, чому саме такі вправи, вислухати людину та направити.
⠀
Але не давити і відразу говорити, що все братуха тобі пи@дец тут! 😎
⠀
Та блін, клієнтові коштувало величезних зусиль, аби взагалі дійти до зали. Він вдень і вночі думав йти чи ні, адже там усі круті, з м'язами, дівчата все у чудовій формі, а я жиробас прийду і буду там дупою відвислої трясти, краще вдома на дієті посиджу.
⠀
Де та в яких підручниках чи дослідженнях було доведено, що кількість піднятих кг спалює краще чи швидше жир? А ось травми, комплекси та інша хрень забезпечена.
⠀
Я, наприклад, займаюся 4 дні на тиждень, буває навіть 3 рази. Мені досить легко тримати форму, більше м'язів мені не хочеться, а якщо і захочеться, я просто зміню стратегію.
⠀
Всі мої учні роблять те саме і чудово знижують жирові складки, легко і без мук!
⠀
Я подивився б на товариша працюючого в спорт залі, як би він з дітьми залишився на добу, приготував їм, уклав спати, погуляв би, а потім на тренування.
⠀
Не можна змушувати, тренування треба захотіти та полюбити, інакше це буде, як стороннє тіло відторгатися! Скрізь має бути рівновага!
⠀
Ну ось і все, відволікшись, написав, видихнув.

Як їсти все і не гладшати? 

Це із серії «Аліса в країні чудес» чи все ж таки таке можливо?

Погнали …

На самому початку треба правильно витлумачити фразу «Як їсти все…», бо через зіпсований телефон ми фантазуємо у своїй голові те, чого не може бути в апріорі.

Якщо ми говоримо про з'їдати будь-який вид продукту/страви і не набирати зайвої ваги, це реально, та що вже там це ДУЖЕ реально і мої учні в проекті Антизожник, у тому числі і я показуємо це диво на практиці.

Більше того, випускники Антизожника їдять улюблену їжу, а деякі навіть не роблять тренування.

Але є один важливий нюанс, який для багатьох прихований у затуманеній свідомості і тістечках, що літають у думках.

Їсти все - це не означає днями на проліт у раціоні мати одні смаколики!

Це означає, що у вашу харчову поведінку можна вбудувати БУДЬ-ЯКУ смакоту і фігура від цього не постраждає.

Я не їм цілодобово шоколадки і суші, це було б шалено і зовсім не виправдано. І, напевно, ви так теж не робите!

Дайте вгадаю, якщо відкривати ваш холодильник протягом 1 тижня, то ми побачимо однакові страви, тобто ви їсте щодня приблизно одне й те саме.

І суть вашого "одне й теж" лише в тому, що вас настільки сильно заплутали в зборі тарілки, що для вас правильна тарілка - це броколі з куркою та прісна їжа.

Це не так!

Є таке поняття Гнучка дієта (найкомфортніша дієта для схуднення та утримання ваги роками)!

Гнучка дієта - не означає жерти все поспіль, це означає вміло вбудовувати в основу здорового кошика бажаний продукт

ЩЕ РАЗ В ОСНОВУ ЗБАЛАНСОВАНОГО КОШИКА!

Наприклад, у вас є три прийоми їжі, у кожному з них є злаки, м'ясний продукт, овочі плюс зверху фрукт.

Ось коли ви з'їли все основне, додаєте ваш смаколик.

Чому так робиться?

Тому що з'ївши збалансовану тарілку ви наїстеся надовго, немає голоду.

Будь-які складні страви також треба грамотно обирати. Їсти одні піци та бутерброди це не гнучка дієта.

Так ви можете з'їсти суші, але не кожен день, плюс ви повинні розуміти обсяг кбжв, який з'їли, щоб коригувати наступний прийом і вирівняти калорійність.

Щоб вміти робити все грамотно, потрібні знання, саме для цього я пишу вам усі статті та намагаюся направити у потрібні русла ваші дії.

Один із найважливіших пунктів у моєму навчанні – це різнобічний підхід до навчання!

Я не дуже розумію, як схуднення може бути без психології, коучінгу, харчування, розуміння активності, целіпологанія.

Схуднення це дуже широка тема і далеко не «менше жери більше рухайся», мене прямо бісить цей вислів.

Саме тому у моїх проектах зібрано концентрат різної інформаційної спрямованості.

Є спікер харчовий технолог, який пояснює чому не варто боятися продуктів, Єшек і як вас обманюють нутріціологи лякаючи страшилками (наприклад у яблуку більше єшек, ніж ви можете собі це уявити)!

Є спікер практикуючий ендокринолог, який пояснює тему гормонального збою, що це не існуючий діагноз і гормони не заважають схуднення (25 років практики з хворими пацієнтами в стаціонарі, з такими проблемами, що краще вам не знати).

Є спікер із коуч сесією на тему «Як не втрачати мотивацію і де її черпати».

Є мої лекцію на тему самооцінки, виходу з депресії (улюблений вебінар учнів), як обманює вас мозок.

ТАК ТАК ТАК це все вам треба вивчати, щоб не було лайна в голові, яке заважає вам жити щасливим життям.

А ви думаєте, що достатньо просто меню купити і тренування, щоб схуднути, наївні як діти ))).

Я вам серйозно говорю, такого підходу в схудненні ви ще ніколи не пробували!

Велком у сім'ю, вистачить тягнути кота за яйця.

Все починається з тарілки та кроків, а далі перекладається на інші сфери життя. Саме тому 13 років тому я вирішив почати навчати себе у темі харчування та фізіології, це допомогло мені створити себе!

А бути хворим, із зайвою вагою, невпевненим у собі, закомплексованим та зі страхами їжі – але намагатися вести успішний спосіб життя, капець херово!

Ну що, хто хоче стати клоуном?

Хто ще хоче мати те життя, ту постать, яка йому особисто подобається, а не Петі та Свєтке, які сидять із дупою розміром з шафу і випускають гази з рота?

Панове - прошу встати суд іде!

Сьогодні ми розглянемо справу клоуна та пустушки Артема Дорученка, які влаштовує вам показухи та клоунади, щоб ввести вас в оману, зняти бабло та звалити в теплі краї пожираючи на шляху купу солодкого.

Обвинувачений вам слово.

Так я клоун (навіть диплом є), я вам більше скажу, подвійний клоун, тому що я не живу за законами та переконаннями, які заселяють у голови з ящика та великі с»ка гуру-експерти поспішні.

Так, я інший і іноді пишу дивні тексти, я взагалі іржу над усім, що відбувається навколо ПП та ЗОЖ, бо більше ідіотизму я не бачив.

Я сміюся сам над собою, тому що в мене гарне почуття гумору і мені просто пофіг, як мене сприймають - Я ТАКІЙ ЯКОЇ Є і я не ховаюся за Образи.

Я не люблю бути скнарою, я не люблю скигліїв, а особливо диванних критиків, у якого підборіддя ось-ось почне жити своїм життям і стане другим пузом.

Я краще буду клоуном з дивною подачею матеріалу, яка до речі дуже круто лягає в голову (виходячи результатів учнів Антизожник), ніж ляжу в одну постіль зі світом ПП і дурними законами дієтологів.

Я жити хочу на своє задоволення, а не працювати на своє тіло, не залежати від часу прийомів їжі, їсти ЩО Я ХОЧУ!
І я це роблю з величезним успіхом, утримую і покращую своє тіло, та ще й примудряюся передати свій досвід усім, хто цього бажає і поділяє.

А сидіти, мліти над салатом з капустою і курячою грудкою, бігати годинами на доріжках, дивитися в рот друзів, коли вони відкушують шматок торта, трахати мозок своїй дружині (чоловіку), тому як у мене безвуглеводка - так я вас благаю, ви че з дубу впали, це ТИПУ ЖИТТЯ?

Я іржу і буду іржати, нехай мене називають клоуном, але клоун живе в комфортному, створеному мною життям і я сам вирішую, яким я буду - І Я ЦЕ РОБЛЮ!

Я навіть так скажу, шановні хейтери - Я вас люблю, тому що коли у вас рвуться пуканчики, ви даєте мені енергію йти далі і відрізнятися від ВСІХ!

А для тих, хто пише мені «Та ти не народжував», «Якби був товстим, тоді зрозумів би, як нам важко» або «От би тобі хворі коліна та грижі, які у мене, тоді подивилася б на тебе», у У мене є кілька нюансів.

Трохи інфо про мене, про яку я рідко пишу, бо не люблю хвалитися.

Мій рекорд зі скидання ваги мінус 36 кг за 7 місяців, я був 118 кілограмів. 14 років тому у мене була важка травма спини, після грижу в 11 мм в L5 S1, при якій я лежав майже пів року без руху, мої ноги атрофувалися і я вчився майже ходити заново.
Через це мені лікарі пропонували поставити інвалідність та повністю відмовитися на все життя від навантажень, я відмовився.

Мої обидва коліна мають діагноз гонаортроз 2 ступеня, це коли сходами вже боляче спускатися. Тепер я повноцінно рухаюсь і не парюсь за коліна.

Якщо ви глянете мою картку хворого, вона товща ніж том «Війна та Світ». У дитинстві я мав загрозу на епілепсію і не можна було взагалі фізично займатися. Майже 9 років тому у мене була проблема із серцем, зараз все чудово.

Я пережив 11 операцій за все моє життя, із них 8 під загальним наркозом.

До моєї трансформації, я курив по 2 пачки на день, пив алкоголь 7 днів на тиждень і вів нічний спосіб життя - я максимально тупив і був ушлепком, які сподівався на удачу.

Не треба мені розповідати, як важко комусь, не знаючи всієї моєї біографії та проблем у житті.

Я сам вибрався з усього цього і створив себе сам, без тат і мам, без грошей! Я працював на тата та отримував 150 доларів зарплати, з яких половину вкладав у навчання!

ВАЖЛИВО ІНШЕ - як ви ставитеся до своєї проблеми і якщо ви шкодуєте себе, порівнюєте комусь легше, а комусь складніше, то ви в стадії сміття і невдахи, так і далі витимете на місяць і чекатимете світла в кінці тунелю.

За ці роки трансформації та роботою з учнями в проектах я зрозумів одну річ - єдині, універсальні ліки від будь-яких проблем це ДИСЦИПЛІНА У ХАРЧУВАННІ І ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ (люба)!

Не даремно є приказка «Не знаєш, як вирішити свої проблеми в житті - займися для початку своїм тілом»!

Доволі часто питають в діректі на тему кохання, мовляв "Як ви з дружиною ладнаєте" або "На чому тримається ваш шлюб" (13 років разом).
⠀
Зараз почешу свою лису потилицю і спробую все пояснити, як є!
⠀
Я дуже хріновий чоловік і шкідливий мужик!
⠀
Це визначення дала моя дружина на перших 2 роках нашого спільного життя. Прикиньте, моя безневинна пика в КОНКРЕТНОМ пушку, більше того, я ніколи не був однолюбом і завжди гасив з великим задоволенням на широку ногу.
⠀
Я егоїст, але дуже сентиментальний, строгий і добрий капець!
⠀
Наше кохання виникло спонтанно і зустрів я свою дружину не випадково, мабуть моя дупа вже надто багато знайшла пригод, тому доля подарувала мені Альону.
⠀
Вона теж не подарунок, але мені плювати на всі її недоліки, адже вона найкраща і єдина, хто зміг мене зупинити, викрутити голову і вставити на місце відформатовану.
⠀
Можна подумати, що я підкаблучник, але блін, ЯК ЖЕ КРУТО бути із людиною, яка завжди поруч у БУДЬ-ЯКИЙ момент і негаразди. Не в салоні жопу відсиджує або по магазинах вештається, а вдома допомагає створювати те, що в майбутньому буде важливо для нас обох - імперію нашої родини.
⠀
Ні, вона звичайно доглядає себе і в магазини заходить, але робить це без фанатизму.
⠀
Так ось, зараз коли запал і нрав першого поцілунку пішов, коли постійність і день бабака став звичним, любов стала для мене роботою, причому гіпер відповідальною і найважливішою.
⠀
Ми зустрілися коли у мене була дірка в кишені і я був синок на татовому автомобілі, з купою амбіцій та агентом 007 у штанах, а вже через 3 роки я зміг забезпечити свою родину всім необхідним для непоганого життя.
⠀
Як на мене, так кохання не існує, а натомість є різні етапи ставлення до людини.
⠀
Нині буде банальщина, але без неї ніяк!
⠀
Навчитися любити не можна, це спонтанно приходить і втримати колишнє ставлення до людини вкрай складно. Мені смішно слухати відмазку "Ми розлучилися, тому що не зійшлися, не сумісні", а раніше капець як поєднувалися в ліжку 👉👌.
⠀
Просто зізнайтеся, що ліньки утримувати стосунки і працювати над міцною родиною! І немає жодних правил та інструкцій, кожна сім'я унікальна і треба всередині вирішувати свої проблеми, а не слухати всіх підряд.

Чому дієти не працюють?
⠀
А хрень його знає, мабуть вони складені ідіотами, які їх навіть не писали, а тупо скопіювали з чергового жіночого сайту, з рекомендаціями – як видалити прищ на жопі використовуючи олівець. 😝
⠀
Зараз всковирну мою болючу тему "Чому ви не розписуєте харчування", це питання вже увійшло в топ за моєю особистою шкалою популярних питань.
⠀
Так, зараз сядь за стіл, викинь смаколик з рук (скільки можна вже ловити тебе на цьому), візьми ручку і листок, найбрудніший чи найчистіший не має значення.
⠀
Ми писатимемо дієту, адже це складно капець.
⠀
Тепер треба подумати, який основний продукт у нашої дієти, але тут гадати довго не треба, тож за основу візьмемо білок.
Так, тепер треба колупнути всі знання з ПП і згадати, що ми колись чули, мовляв клітковина допомагає схудненню, значить обов'язково треба додати овочі.
⠀
Щоб дієта продавалася, треба запихати в неї гламурні слова, тому обов'язково записуй смузі, детокс коктейлі, кажуть вони очищають від токсинів (хоча не разу їх ніхто не бачив) і карму по сьоме коліно, якщо готує незаймана 😇👸.
⠀
Ах так, обов'язково треба написати фрукти, але тільки яблуко та грушу, адже в інших, які найсмачніші, надто високий Глікімічний Індекс, але якщо пишуть страшилки, значить треба остерігатися.
⠀
Тепер залишається накидати на 5-6 прийомів їжі всі наші інгредієнти, але тільки так, щоб до 16.00 не було фруктів, смузі на ніч, щоби карма чистилася, а овочі на вечерю, щоб відчути себе справжнім ппешником.
⠀
Підписати це все - жироспалююча дієта від і почати її пропонувати.
⠀
Ще треба пояснювати, чому я не пишу дієти і не маю індивідуальних режимів харчування?
⠀
Яким чином моя бородатий пика зможе дізнатися твої улюблені продукти, страви та ще й скласти меню з них. Я гадки не маю, чи є в тебе алергія, індивідуальні особливості до конкретних продуктів, але це важливо.
⠀
Ми всі різні, нас мами народжували, а не інкубатор!

Досить собе обманювати, почніть казати СОБІ правду

Ситуація, яка буквально вчора сталася у спортзалі.

Я прийшов на тренування і зі мною поряд тренувався хлопець. У нього зайвих приблизно 30 кг, звичайний, нічого особливого, таких багато в залі.

Але ж проблема не в цьому!

Під час тренування я бачив, що він робив (не тому, що стежу, він просто поруч займався). Це було щось із розряду 3-5 кг гантельки на біцепс, на трицепс, посидів у телефоні повтикав, далі пішов прес, зробив скручування.

Я пішов у роздягальню і він там був.

Так ось, у нього така задишка була, наче він тонну цегли перетягав. І задишка була не від тренування, а від процесу перевдягання після тренування.

Я не засуджую, розумію, що тяжко, сам таким був, але є одне АЛЕ!

Він ходить до зали не перший день, а віз і нині там.

Про що це я?

Коли ви декларуєте свої цінності «У мене пріоритет здоров'я, хочу почуватися краще, впевненіше» та інші казки, подумайте ось про що.

Як може людина володіючи 30+ зайвою вагою, говорити, що має цінність здоров'я, ведучи абсолютно протилежний спосіб життя?

Цінність здоров'я - це контроль харчування, активність регулярна, медичне обстеження, струнке тіло і так далі.

А коли кальянчик, бухлішко, їсти все, що погано прибито, то це явно цінність не здоров'я.

Формула визначення ваших цінностей – ваша поведінка (дії) дає ваш результат (тіло, гроші, розвиток, гроші) = ваші цінності.

Саме тому ви не досягаєте мети, тому що декларуєте хибні цінності, звідси хибні цілі, хибні дії, які не подобаються, не ведуть до результату і ви це все накид закидаєте.

Роками спостерігаєте, як тіло погіршується і продовжуєте далі розповідати, що здоров'я та стрункість це ваші пріоритети))).

Правда вона болюча, але без неї ви деградуєте.