Дарниця: про здоров'я просто

🤤 Сухофрукти, звісно, краще за цукерки. Вони містять вітаміни, мінерали та натуральну клітковину. Але є нюанс: не всі сушені фрукти однаково корисні.

Як же обирати сухофрукти? Тримайте #наші_поради 👇🏻

🥭 Справжні сухофрукти не виглядають ідеально — вони часто тьмяні, зморщені, з природним коричневим чи темним відтінком. Яскраві кольори та насичений аромат — ознаки хімічної обробки.

🥭 Якщо відчуваєте аромат диму, бензину чи іншого стороннього запаху, то не кладіть у кошик такий товар.

🥭 Обирайте прозору упаковку, адже вона дозволяє оцінити якість сухофруктів. Ви одразу бачите, що купуєте.

🥭 Не плутайте з цукатами. Багато яскравих тропічних фруктів, як-от ананас чи манго, сушать після зацукровування. Вони смачні, але користь від них сумнівна.

Нехай ваші перекуси будуть корисними, а здоров’я — міцним, як волоський горіх 💪🏻

🎄Різдвяний піст — для когось духовна практика, для когось добра традиція. Або навіть спосіб “розвантажити” організм.

Проте не завжди піст буває корисним. Суворі обмеження та порушення балансу в раціоні можуть призвести до браку важливих поживних речовин. Зокрема білка, корисних жирів, вітамінів і кальцію.

То як же постувати, щоб не нашкодити? Ось #наші_поради:

🫛 Подбайте про білок
У цьому допоможуть бобові. Це джерело повноцінного білка, а також вітамінів групи В, калію, фосфору, заліза, цинку та марганцю.

🥕 Що більше різної рослинної їжі, то краще
Адже в ній вітаміни, мінерали та клітковина. Наприклад, велика миска квашеної капусти може стати пісною альтернативою кисломолочним продуктам. А гриби потішать організм цінним комплексом з амінокислот, антиоксидантів, селену і вітаміну D.

🌰 Додавайте жири
І це не лише рослинні олії, а й горіхи, льон, кунжут, гарбузове й соняшникове насіння. Вони містять вітамін Е та поліненасичені жирні кислоти. А якщо поєднувати горіхи та моркву чи курагу, жиророзчинний провітамін А буде краще засвоюватися.

🍚 Якщо крупи — то корисні
Гречана, перлова, пшенична, пшоняна, вівсяна та кукурудзяна каші — багаті не лише на вуглеводи. Вони також містять клітковину, мікроелементи, вітаміни групи В та білок.

Проте пам'ятайте: є випадки, коли постувати протипоказано. Наприклад, якщо організм ослаблений або є хронічні захворювання. Тому порадьтеся щодо цього зі своїм лікарем.

А ви дотримуєтеся Різдвяного посту?

Ой! Щось шкіра лущиться 😓

Напевно, всім знайоме це відчуття стягнутості, коли шкіра суха. Але якщо з’являються тріщини, свербіж та почервоніння, варто придивитися до цих сигналів.

Чому ж шкіра страждає?
Основна причина — нестача вологи. Це може бути пов’язано зі старінням, хворобами або впливом зовнішніх факторів.

Що робити, щоб покращити її стан?
Тут має допомогти збалансоване харчування та питний режим.

🍆🍎 Їжте більше овочів і фруктів, а також продуктів з ненасиченими жирними кислотами (горіхи, насіння, морська риба, нерафіновані олії).

💧 І традиційно нагадуємо про вживання достатньої кількості води. Це справді важливо!

Але якщо симптоми непокоять вас та викликають сильний дискомфорт, варто звернутися до лікаря-дерматолога. Він зможе визначити причину та, за необхідності, призначити аналізи та лікування 👩🏼‍⚕️

Піклуйтеся про себе, а нам — лишайте серденько 🫶🏻

#наша_освіта

🍰 Всесвітній день боротьби з діабетом нагадує, наскільки важливо піклуватися про себе. Адже ця “солодка” хвороба разом із серцево-судинними захворюваннями та раком входить до списку тих, що найчастіше призводить до інвалідності чи смерті. І, на жаль, рівень захворюваності подвоюється кожні 15 років. 

Вам варто проконсультуватися з лікарем, якщо: 

👥 у вас є родичі, хворі на діабет; 

❤️‍🩹 ви маєте серцево-судинні захворювання, високий кров'яний тиск, підвищений рівень холестерину, надмірну вагу чи ожиріння, полікістоз яєчників. 

Впізнаєте себе? Не відкладайте на потім відвідування ендокринолога 👩🏼‍⚕️ 

Це не страшно, адже для скринінгу захворювання варто лише здати два аналізи: рівень глюкози в крові натщесерце та глікозильований гемоглобін. 

Вчасно діагностована хвороба = менше наслідків. Тож будьте уважні до себе та близьких 🫶🏻

#наші_свята

Є місця в домі, які потребують особливої уваги, бо саме там мікроби полюбляють збиратись найчастіше 😱

Приділіть їм кілька зайвих хвилин під час прибирання — і вдома стане не тільки чистіше, а й безпечніше!

Діліться з тими, про кого турбуєтеся 🫶🏻

#наші_поради

Мабуть, кожен з нас відчував колись страх перед старістю 👵🏻👴🏻

Часом ми навіть не замислюємося, що саме нас лякає, але малюємо у голові неприємні картинки.

Тримайте #наші_поради, як подолати цей страх.

❓ Спитайте себе, чого саме ви боїтеся.

Самотності? Підтримуйте зв'язок із друзями та рідними, а також подумайте щодо терапії зі спеціалістом. Переймаєтеся щодо здоров'я? Заплануйте регулярні чекапи, щоб запобігти серйозним захворюванням.

🚶🏻‍♀️‍➡️ Підбирайте активність, яка вам до снаги.

У будь-якому віці тіло потребує руху — це не лише заряджає енергією, а й допомагає мозку не старіти, а м’язам — бути в тонусі.

🙅🏼‍♀️ Забудьте про "я застара для…".

Керуйтеся бажаннями, а не віковими стереотипами. У вас попереду море можливостей. Створіть список того, що хочете зробити у своєму житті та гайда реалізовувати мрії.

😍 Знайдіть приклади для натхнення.

Соцмережі та ЗМІ повні чудових історій людей, які ламали стереотипи про вік. Знайдіть акторів, моделей та спортсменів, які живуть на повну й надихайтеся ними.

Пам’ятайте, ваш досвід та мудрість — це справжній скарб, а от вік — лише цифра ❤️

Ви точно чули про антиоксиданти. Дописи в соцмережах та статті майорять цим словом, але що ж це таке? Нумо розбиратися 🤓

🫡 Актиоксиданти, як справжні "вартові", стоять на захисті нашого організму від вільних радикалів. Тобто часток, що можуть пошкоджувати клітини та прискорювати старіння, викликати хвороби серця й навіть онкологію.

Антиоксидантами є: вітаміни C та E, бета-каротин, поліфеноли, селен тощо.

Що ж потрібно їсти?

🫐 Полуницю, малину, чорницю.
🥦 Шпинат, броколі та капусту.
🍏 Апельсини, гранати та яблука.
🥜 Горіхи та насіння.
🐟 Жирну рибу.

Тож харчуйтеся правильно та живіть до 100 років 🤗

#наша_освіта

🚬 Закурити цигарку в авто поруч з дитиною? Постояти на перекурі поруч з колегами?

Здається, дрібниця, але насправді пасивне куріння не менш небезпечне, ніж активне. І щороку в Україні через це помирає 13 тисяч людей.

Ви можете не курити, але якщо перебуваєте поруч із курцем — теж отримуєте свою порцію тютюнового диму, яка шкодить організму 🫣

🚭 Тютюновий дим містить кілька тисяч шкідливих компонентів, серед яких токсичні, канцерогенні та мутагенні речовини.

Пасивне куріння спричиняє:

🔺 подразнення слизових оболонок, головний біль та задишку;
🔺 підвищений ризик алергій, астми, бронхітів, серцево-судинних хвороб;
🔺 вдихання тютюнового диму при вагітності може спричинити затримку психічного розвитку у дитини після народження.

Куриити чи ні — вибір кожного. Але давайте будемо свідомими та уважними одне до одного
🫶🏻

#наша_освіта

Про те, що каву не можна пити на голодний шлунок, вже знають всі. А як щодо інших продуктів? 🤔

Ловіть #наші_поради, чого краще уникати натщесерце 👇🏻

🥒 Соління.
Огірочки чи квашена капуста — ще та смакота. Але така їжа навантажує слизову, тож краще не починати ранок із закруток.

🌶 Гостра та кисла їжа.
Сюди ж відносимо гостреньке та кисленьке, адже такі страви підвищують ризик подразнення шлунка.

🍊 Цитрусові.
Апельсин чи грейпфрут зранку стимулює вироблення шлункової кислоти й може викликати печію. Вам же не потрібні гострі відчуття?

🧁 Солодощі.
Сніданок із десерту чи солодкої води швидко підніме рівень цукру, але й так само швидко викличе його спад — це шкідливо для інсулінового балансу.

🍷 Алкоголь.
Чи треба пояснювати, чому це погана ідея? Нагадуємо, що безпечної дози алкоголю не існує, а келих хмільного на сніданок пасує тільки акторам у кіно.

Піклуйтеся про себе, щоб шлунок віддячив вам хорошою роботою 😊

🧖🏻‍♀️ Щоб правильно доглядати за шкірою, потрібно знати її тип. Але ж як його визначити? Нумо розбиратися, які бувають типи шкіри та як можна швидко дізнатися свій.

Основні типи шкіри:

🔸 Нормальна — шкіра здорова, без висипів, із м'яким блиском, має вузькі пори та рівномірний тон.

🔸 Суха — виглядає матовою, буває відчуття стягнутості та печіння, пори непомітні, деколи лущиться, макіяж складно рівномірно нанести.

🔸 Жирна — постійний блиск, розширені пори, схильність до прищів, макіяж швидко “пливе”. Але є плюс — повільніше старіння.

🔸 Комбінована — жирний блиск у Т-зоні (лоб, ніс, підборіддя), а щоки можуть бути сухими.

А тепер лайфхак — визначаємо тип шкіри за допомогою серветки! 🤫

1️⃣ Вмийтеся і не наносьте нічого на шкіру.
2️⃣ Почекайте 30-60 хвилин.
3️⃣ Прикладіть звичайну або матуючу серветку до обличчя.

Якщо немає слідів — шкіра суха. Ледь помітні сліди в Т-зоні — нормальна. Чіткі жирні сліди в Т-зоні — комбінована. Сліди по всій серветці — жирна.

Любіть себе та доглядайте за шкірою правильно ❤️

#наша_освіта

Сьогодні — День поінформованості про стрес. І це чудова нагода нагадати, як важливо стежити за своїм емоційним станом 🫶🏻

Повітряні тривоги, новини, буденні труднощі — все це робить нас вразливими до хронічного стресу. Ми можемо не помічати, як він тихо підточує здоров’я, тому важливо вміти розпізнавати його симптоми.

Найпоширеніші ознаки стресу:

🔻 постійне відчуття гніву, роздратування або апатії;
🔻 порушення сну;
🔻 хаотичне мислення, нездатність зосередитися;
🔻 нерішучість у прийнятті рішень.

Це тільки деякі з сигналів, які подає ваш організм. Якщо ви помічаєте їх у себе — це дзвіночок, що варто подбати про себе ❤️‍🩹

І не соромтеся звернутися до фахівця, адже це нормально. Обіймаємо вас 🫂

#наша_освіта

А ви знали, що коли хрумтите чипсами, то їсте водночас і часточки пакета? 🫣

Не думали про це? Тоді час познайомитися з мікропластиком. Непомітним «гостем», який все частіше опиняється у нашому організмі разом із їжею, водою та навіть повітрям.

🧬 Чому це шкідливо? Ці часточки можуть викликати порушення обміну речовин, гормональні збої, а також впливати на імунітет.

І хоча вплив мікропластику на здоров’я ще досліджується, ми вже можемо мінімізувати його кількість в організмі. Тримайте #наші_поради 👇🏻

🙅🏼‍♀️ Відмовляйтеся від пластикових пляшок.
Вчені з Канади з'ясували, що у воді з них міститься у 22 рази більше частинок пластику, ніж у воді з-під крана. А пластикова пляшка на сонці — це взагалі жахіття. Краще пийте зі скла або фільтровану воду.

♨️ Не грійте в контейнерах для їжі.
Коли пластик нагрівається, мікрочасточки потрапляють у їжу. Тому краще перекладайте страви з контейнерів на тарілки перед розігрівом.

🍽 Використовуйте менше харчової плівки.
Ніколи не нагрівайте їжу, загорнуту в плівку. Накрийте тарілкою перед тим, як будете ставити у мікрохвильовку.

🥤 Замініть кавові стаканчики.
Гарячі напої «вимивають» пластик у ваш напій. Краще замовляйте каву у свою чашку та відмовтеся від пластикових соломинок.

👼🏻 Не давайте дітям пластикові пляшечки та іграшки.
Краще використовуйте скляні пляшечки та уникайте пластикових іграшок, які часто потрапляють до рота малюків.

Надсилайте допис тим, про кого турбуєтеся ❤️

То що, надягати шапку чи ні? Чи справді вона врятує від менінгіту, чи лише від поганої зачіски? 😄

Шапка — класна річ. Вона захищає волосся від морозу, а голову — від переохолодження. Але від менінгіту, на жаль, безсила 😓

🦠 Адже менінгіт — це результат атаки вірусів, грибів або бактерій. Найчастіше винуватцями є менінгококи та пневмококи.

Хвороба починається з симптомів, схожих на застуду: головний біль та лихоманка. Але розвивається блискавично, тому при перших підозрах важливо негайно звернутися до лікаря 👩🏼‍⚕️

Якщо хочете по-справжньому захистити себе та близьких від менінгіту, то поговоріть з сімейним про щеплення. А шапка… вона стане в пригоді, щоб не обморозити вуха 😉

#наша_освіта